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근육라인이 뚜렷해지면 기분이 좋아질 것입니다. 탐나는 몸매를 연습하게 만드는 10가지 방법.

1. 몸을 더 움직여보세요

더 많이 운동하는 것은 몸에 깊이 뿌리내린 근육 섬유를 목표로 삼는 좋은 방법입니다. 기본적인 근력운동과 메디신볼을 이용한 코어운동에 집중하세요.

2. 더 자세요

충분한 수면을 취하지 않으면 몸이 통제할 수 없을 정도로 회전할 가능성이 있습니다. 수면이 부족하면 신진대사 속도가 느려지고 에너지가 감소하며 하루 종일 혼미한 상태가 됩니다. 이는 결국 에너지를 적절하게 소비하는 것을 방해하고 체내에 지방이 축적되기 쉽게 만듭니다.

3. 정제된 음식을 피하세요

주방에서 복근을 단련할 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 먹는 것에 주의를 기울이는 것입니다. 탄탄한 복근을 자랑하고 싶다면 정제된 음식을 피해야 합니다. 정제된 음식은 높은 수준의 인슐린을 유발하여 신체를 지방 저장 기계로 만듭니다.

4. 전신운동

전신 운동은 신체의 모든 근육 섬유를 자극하는 좋은 방법으로, 결과적으로 더 많은 칼로리를 소모하고 체지방을 연소하는 데 더 많은 시간을 제공합니다.

5. 코어 근육을 단련하세요

몸의 더 낮은 무게 중심을 찾으면 중력에 맞서 싸울 때 더 많은 저항을 얻을 수 있으며 결국 더 강한 복근을 만들 수 있습니다. 경사근 운동을 하고 심하게 뒤틀린 크런치를 피하세요.

6. 맥주를 적게 마시세요

이상적으로는 우리 삶에 맥주가 없다고 말하고 싶습니다. 그러나 우리는 맥주가 술꾼의 삶에서 중요한 부분이라는 것을 알고 있습니다. 그러니 매일 맥주를 마시지 마세요. 맥주에는 탄수화물이 풍부하여 무의식적으로 지방으로 전환됩니다. 주류 대신 물을 선택하세요.

7. 퇴근 후 저지방 단백질 보충

힘든 하루 일과를 마친 후 좋은 지방 단백질은 부러진 근육을 회복하는 데 도움이 됩니다. 이것은 차례로 더 큰 근육을 생성합니다. 조각같은 근육을 과시하려면 더 빠른 대사율이 필요합니다.

8. 스트레스 감소

일상생활의 스트레스를 없앨 수 있다면 신체는 자동으로 반응하여 귀하의 결정을 존중할 것입니다. 스트레스를 받으면 코르티솔이 더 많이 분비되어 특히 배 주위에 지방이 더 많이 축적됩니다.

9. 런닝머신에서 가속하기

인터벌 트레이닝은 지방 연소 속도를 높이는 좋은 방법입니다. 가끔씩 런닝머신에서 속도를 높이는 것이 도움이 될 것입니다. 운동으로 소모된 총 칼로리 양이 총 칼로리 소모량에 비해 유의미한 경우에만 체중 감량 효과가 나타납니다. 따라서 칼로리를 소모하지 않는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 그에 비해 인터벌 트레이닝은 지방 연소에 좋습니다.

10. 오메가 지방을 더 많이 섭취하세요

일일 식단에서 오메가 지방을 충분히 섭취하고 있는지 확인하세요. 이러한 좋은 지방을 섭취하면 심장을 건강하게 유지하고 체중 감량에도 도움이 됩니다. 생선을 좋아하지 않는다면 오메가 지방이 풍부한 호두를 선택해도 좋습니다. 또한 생선 기름 보충제를 섭취할 수도 있습니다.

물론 근육은 하루아침에 발달할 수 없습니다. 기본적으로 매끈한 몸매를 유지하기 위한 위의 10가지 방법 외에도 적절한 웨이트 트레이닝과 유산소 운동도 매우 필요합니다. 이에 BP 스마트워치는 칼로리, 걸음 수, 거리 등의 운동 데이터뿐만 아니라 혈압, 심박수, 체온, 호흡수 등 신체 데이터도 모니터링할 수 있다.