스마트 스포츠 시계
일주일에 최소 3회 호흡 및 이완 운동을 통해 요가를 수행하는 성인은 그렇지 않은 성인보다 혈압이 낮을 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
이 연구에서 연구자들은 총 3,517명의 참가자를 대상으로 한 49개 시험의 데이터를 분석했습니다. 이들은 일반적으로 중년의 과체중 여성과 이미 고혈압을 앓고 있거나 고혈압에 가까운 남성이었습니다. 이 소규모 시험에서는 요가 전후에 혈압을 평가했으며 참가자들은 운동 프로그램이 없는 대조군에 무작위로 배정되었습니다.
전체적으로 요가 그룹은 평균 수축기 혈압과 확장기 혈압이 5밀리미터(mmHg), 3밀리미터 감소했습니다.대조군과 비교하여 각각 9밀리미터의 수은주(mmHg)를 나타냈습니다.
고혈압 환자가 호흡 및 이완 운동을 포함한 요가를 주 3회 실시한 결과 대조군에 비해 수축기 혈압은 평균 11mmHg, 확장기 혈압은 평균 6mmHg 감소했습니다.
"저희 결과는 요가가 유산소 운동만큼 혈압을 낮추는 효과가 있거나 그보다 더 효과적이라는 것을 보여줄 뿐만 아니라, "또한 수련 중 요가 호흡 기술, 정신 이완/명상, 체형 강조의 중요성을 정량적으로 보여줍니다. 이번 연구의 주저자이자 UConn Starrs의 운동 요법 연구원인 Yin Wu는 말했습니다.
"그러므로 다른 생활습관 조정(예: 다이어트, 금연)에서는 혈압이 상대적으로 낮더라도 요가를 가능한 한 빨리 해야 하며, 혈압이 상대적으로 높을 때는 약물 치료를 계속해야 합니다."라고 Wu는 말했습니다. 이메일로.
BP 스마트 시계, 건강 추적 및 운동 기록에 중점을 둡니다.이를 착용하면 혈압을 정기적으로 모니터링하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.
요가는 유익해 보일 수 있지만 정기적으로 요가를 수련하면서 호흡, 휴식 또는 명상에 집중하지 않는 경우에는 그다지 유익하지 않습니다. 이 경우 요가를 한 그룹은 활동하지 않은 그룹에 비해 수축기 혈압은 평균 6mmHg, 확장기 혈압은 3mmHg 감소했습니다.
성인의 정상 또는 건강한 혈압 수치는 120/80mmHG 이하로 간주됩니다.
연구 시작 당시 평균 혈압 수치는 129였습니다.3/80.7MMHG. 이는 요가와 관련된 감소가 일부 사람들을 정상 범위로 되돌리기에 충분할 수 있음을 시사합니다.
수축기 혈압이라고 하는 첫 번째 수치는 심장이 박동할 때 혈액이 동맥벽에 가하는 압력입니다. 두 번째 숫자는 확장기 혈압이라고 하며 심장이 쉬고 있을 때 박동 사이의 압력을 나타냅니다.
이 연구의 한 가지 한계는 연구자들이 사람들이 얼마나 오랫동안 자세를 유지하는지, 참가자가 한 자세에서 다음 자세로 얼마나 빨리 바뀌는지 등 요가 수련의 강도에 대한 데이터가 부족하다는 점이라고 연구 저자들이 Mayo Clinic Journal에서 지적했습니다.
요가와 이완 기술이 유익한 것으로 보이지만 같은 저널에 발표된 또 다른 연구에서는 주로 요가로 인해 부상을 입은 89명의 환자 기록을 검토하여 요가의 잠재적 위험에 대해 경고했습니다.
연구에서 부상 유형을 조사한 결과 66명은 과도한 사용으로 인한 통증을 포함한 연조직 손상이 있었고, 6명은 어깨 회전근개 불편 또는 제한된 이동성 장애가 있는 것으로 나타났습니다. 또한 퇴행성 관절질환이 46명, 압박골절이 13명이었다.
연구원들은 이러한 관찰에는 부상당한 사람들만 포함되었다는 점에 주목합니다. 이 연구는 요가가 직접적으로 해를 끼치는지 여부와 방법을 결정하기 위해 고안되지 않았습니다.
"요가는 일반적으로 균형, 근력, 유연성을 향상시키지만 관절이 약할 때 극도의 유연성을 유지하려고 하면 문제가 발생할 수 있습니다."라고 선임 연구 저자인 Dr. 미네소타 주 로체스터에 있는 메이요 클리닉(Mayo Clinic)의 재활 전문가 메헤셰드 시나키(Meheshed Sinaki).
또한, 70~80세가 되어 고관절 개방 운동이나 과도한 스트레칭 운동을 너무 많이 하면 고관절 통증을 겪을 수 있다고 Naki는 이메일을 통해 말했습니다.
대부분의 사람들은 안전하게 요가를 수련할 수 있지만, 골다공증(뼈가 얇아지고 부서지기 쉬운)이 있는 노년층은 주의해야 합니다. 박사. 관련 사설의 공동 저자이자 메이요 클리닉(Mayo Clinic)의 스포츠 의학 공동 책임자인 에드워드 라스코스키(Edward Laskoski)도 이에 동의했습니다.
Lascovschi는 이메일을 통해 "일률적인 접근 방식보다는 개인의 고유한 병력과 개인 목표를 고려한 개별화된 운동 처방을 고려해야 합니다"라고 말했습니다.