새로운 스마트 시계

운동할 때 피트니스 및 활동 데이터를 추적하는 좋은 스마트워치를 착용하면 운동의 생산성이 훨씬 더 높아집니다.좋은 시계를 찾으신다면 BP 닥터 워치를 선택해 보시는 건 어떨까요?

미국인들은 그 어느 때보다 오랫동안 일하고 잠을 적게 자고 있습니다. 미국시간사용조사(ATUS) 데이터를 분석한 연구에 따르면 일이 잠으로 대체됐다. 조사 대상 124,000명 중 6시간 미만 수면을 취한 사람들은 1시간 더 일했습니다.평일에는 5시간, 주말과 공휴일에는 거의 2시간 정도 더 걸립니다. 대체된 주요 활동이 업무였다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

스마트폰의 끊임없는 윙윙거리는 소리가 넘쳐나는 세상에서 우리는 하루 중 언제라도 전원에 연결되어 있어야 하므로 많은 사람들이 빈 주유소를 가지고 달리는 것은 놀라운 일이 아닙니다. . 이제 피로를 새로운 존재 상태로 받아들이는 것을 멈출 때입니다. 커피 섭취량을 늘리지 않고도 에너지를 높일 수 있는 5가지 기본 방법은 다음과 같습니다.

수면

모든 고객이 Fitbit 기기의 수면 기능을 사용하여 수면 시간뿐만 아니라 수면 단계도 측정하는지 확인하세요. 매일 밤 적어도 7시간의 숙면을 취하도록 노력하십시오. 이는 깊은 수면(보통 수면의 10~20%), REM 수면(20~25%), 가벼운 수면(밤에 약 50~60%)이 혼합되어 있음을 의미합니다.

수면을 향상시키는 몇 가지 팁: 정오 이후에는 카페인을 섭취하지 말고, 잠자리에 들기 최소 30분 전에 전자 제품을 끄고, 암막 커튼을 사용하고, 이른 아침에는 방에 빛이 들어오지 않도록 하세요. 또한 백색소음 기계를 사용하면 주변 소리를 가리고 더 깊고 오랫동안 잠을 잘 수 있다는 사실도 발견했습니다.

움직임

졸음과 피로에는 운동이 최고의 보약이에요! 신체 활동은 혈액을 펌핑하고 실제로 활력을 주는 엔돌핀이라는 화학 물질의 방출을 촉발합니다. 운동은 또한 수면(불안 증상 감소)과 집중력을 촉진하여 하루 종일 깨어 있는 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 모든 고객이 하루에 최소 12,000보를 걷도록 하세요. 10,000보도 좋은 목표입니다. 가능하다면 야외 산책을 권장합니다. 야외 운동은 실내 운동보다 기분이 좋아지고 마음이 맑아지는 것 외에도 바람의 저항과 같은 요인에 직면하기 때문에 칼로리 소모도 증가합니다.

3. 플러그를 뽑으세요

휴대전화는 우리를 지치게 합니다. 모든 알람, 화면 시간, 블루 라이트 사이에서 우리는 뇌를 속여 실제로 밤인 것을 낮이라고 생각하게 하고, 우리 몸을 쉬게 하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 뇌에서 중단시켜 수면 주기를 방해합니다. 통합 기술은 그렇게 비쌀 필요가 없습니다. 먼저, 오후 7시 이후에는 휴대폰의 블루라이트 모드를 끄는 것이 좋습니다. Twilight와 같은 앱은 해가 질 때 청색광을 중화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음으로 일일 기기 사용 시간을 제한하세요. 목표는 지금 하고 있는 일을 스크롤하는 데 절반의 시간을 보내는 것입니다. 마지막으로, 휴식을 취하고 매일 최소 한 시간 동안 모든 기술 장치를 그대로 두십시오(또는 끄는 것이 더 좋습니다).

4. 음식

저는 모든 고객에게 하루 세 끼와 두 끼의 간식을 먹으라고 말합니다. 모든 식사에는 최소한 한 줌의 저지방 단백질, 야채 무제한, 최대 한 줌의 통곡물 또는 고섬유질 과일, 그리고 엄지 손가락 크기의 건강한 지방이 포함되어야 합니다. 건강한 식습관 계획을 어디서부터 시작해야 할지 모르시나요? 7일간의 킥스타트 프로그램으로 순조롭게 나아가세요.

물 추가

우리 중 많은 사람들이 지속적인 탈수 상태에 있으며 이는 탈진으로 이어질 수 있습니다. 나는 모든 고객에게 체육관에 오면 전해질 음료를 마시라고 말합니다. 나트륨, 칼륨, 염화물과 같은 전해질은 땀을 통해 손실되므로 체육관이나 트랙에서 특히 땀을 많이 흘리는 운동 후에 보충하는 것이 좋습니다. 설탕이 너무 많이 함유된 스포츠 음료를 조심하세요. 설탕을 첨가하지 않고 물과 나트륨이 필요합니다! 그런 다음 고객에게 하루에 최소 2리터의 물을 마셔 수분을 유지하도록 권장합니다.