혈압 측정 스마트 시계
규칙적인 운동과 식이요법으로도 뱃살을 다른 신체 부위보다 빼기가 더 어렵다고 느끼시나요? 실제로 HealthGroup UK의 Luke James 박사에 따르면 하복부는 제거하기 어려운 세포가 축적되어 있기 때문에 "지방을 빼기 가장 어려운 부위 중 하나"입니다.전문가들은 '복부지방 감소'를 위해 피해야 할 NG 습관과 대처법을 다음과 같이 제시한다. 메모해 보세요!
균형잡힌 식사, 올바른 운동, 스트레스 관리, 양질의 수면 유지 등을 통해 완벽하게 건강한 몸을 만들면 당연히 지방과 체중 감소로 이어지지만, 체중 감량을 방해하는 나쁜 습관도 있습니다. 다음 습관을 조정하는 것은 쉽습니다.
1. 충분한 수면을 취하지 못함
자기 전 끝없는 휴대폰 사용, 한밤중에 커피 마시는 등, 모두 당신이 잠을 잘 수 없거나 늦게까지 깨어 있기 때문입니다. 매일 7~9시간의 수면을 취하지 못하면 다음날 피곤함을 느낄 뿐만 아니라 체중 증가와 감소에도 영향을 미치게 됩니다. 루크 박사는 '수면이 부족하면 신체의 호르몬 균형이 무너지고 다음날 배고픔에 영향을 미칠 수 있습니다'라고 말합니다. '식욕에 영향을 미치는 호르몬에는 그렐린과 렙틴이라는 두 가지 호르몬이 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 그렐린이 올라가고 렙틴이 내려갑니다.' 이러한 불균형을 피하려면 일찍 취침하는 루틴을 설정하세요.
2. 운동은 문제에 대한 올바른 치료법이 아닙니다
"윗몸일으키기 같은 복부 운동을 해도 뱃살이 빠지지 않습니다."라고 Dr. 루크는 예를 들어서 말했다. 지방은 신체가 에너지를 저장하는 곳이기 때문에 배에 달라붙습니다. 해당 복부 부위의 경우
Ricketts는 몸 전체의 지방을 효과적으로 연소하고 심박수를 높이기 위해 스쿼트와 달리기 등의 운동을 결합한 HIIT(고강도 간격 훈련)를 권장합니다. 또한 스쿼트, 오버프레스, 풀업 등도 혈액순환 개선에 효과가 있다.
3. 설탕을 너무 많이 섭취
스포츠 음료, 핸드컵, 탄산음료, 초콜릿, 케이크 등 설탕을 너무 많이 섭취하는 경우, 체중 감량이 어렵습니다. 루크 박사는 '항상 식품 라벨을 확인하세요. 저지방 식품에도 설탕이 많이 함유되어 있을 수 있습니다.'라고 조언합니다. 야채를 선택하는 것은 탄수화물 섭취를 줄이는 좋은 방법이며 뱃살을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 영양학적 관점에서 볼 때 지방 감소는 에너지 상태 부족으로 인해 발생하므로 여전히 좋아하는 음식을 먹을 수 있습니다. 중요한 것은 조절과 균형이며, 목표는 체지방 단계를 줄이는 것입니다. 단계적으로 에너지가 부족한 상태의 지방을 항상 방치하십시오.
4. 단백질을 충분히 섭취하지 않음
단백질은 지방을 효과적으로 제거하고 근육량을 유지하며 칼로리 소모를 증가시키는 동시에 포만감을 주고 단 음식의 필요성을 줄여줍니다.
단백질이 함유된 식품: 닭가슴살, 연어, 참치, 계란, 그릭요거트, 우유, 두부, 병아리콩 등이 있으나 일부 식품에는 포화지방 함량이 높으므로 저지방 단백질 공급원을 선택하세요.
5. 너무 많은 압박감, 종종 불안함
'높은 스트레스는 신체에 큰 타격을 줍니다.' 스트레스 호르몬이라는 일종의 호르몬이 분비되어 에너지와 만족감을 주는 음식을 갈망하게 됩니다.
스트레스 호르몬이 계속 생성되면 위장에 저장된 지방의 양이 증가할 수 있다고 Renha는 말합니다. "스트레스를 덜 받는다면 칼로리가 높은 음식을 먹고 싶지 않을 수도 있습니다." 스트레스를 받을 때는 식습관을 관찰하고, 단 음식이 땡길 때는 '정말 배고픈가?'라고 스스로에게 물어보세요.
6. 빨리 살을 빼고 싶다
한동안 체중 감량을 했지만 체중에 변화가 없어서 좌절감을 느끼거나 포기하고 싶지만 체중 감량은 하루아침에 이루어지지 않으며 최소 8주 정도 꾸준히 유지하면 변화가 있을 것이라고 믿습니다." 결과를 얻을 시간이 있지만 처음에는 모든 사람이 동일한 결과를 얻을 수는 없습니다."남들과 똑같은 운동을 해도 결과는 똑같지 않을 거예요.
7. 명확한 다이어트 계획이 없습니다
사람마다 다이어트 방법이 다르지만, 어떤 다이어트를 하든 '진도 관리'는 꼭 필요합니다. 시중에는 다이어트 계획을 세우는 데 도움이 되는 앱이 많이 있습니다. 음식 섭취량을 추적하고, 운동 중 소모한 칼로리를 추적할 수 있습니다. 체중 감량 목표를 추적하면 체중 감량 목표를 계속 유지하는 데 도움이 됩니다.
8. 다이어트 중인데 안먹는다
'다이어트를 하고 먹지 않으면 처음에는 체중이 감소할 수 있지만 유지하지 못할 것입니다'라고 Dr. 루크가 말했다 칼로리 섭취를 너무 많이 줄이면 몸이 배고픈 상태가 되고 신진 대사가 느려지지만 체중 감량이 더 어려워지며 단기적인 해결책은 일반적으로 장기적인 결과를 가져오지 않으므로 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 편안한 다이어트 세트를 선택하면 다이어트보다 더 효과적입니다.
9. 쉬지 않고 무리한 운동
몸을 건강하게 유지하려면 운동과 휴식이 균형을 이루어야 합니다. 쉬지 않고 꾸준히 운동을 하면 스테로이드 코르티솔의 생성에 영향을 주어 뱃속에 고질적인 지방이 증가하게 될 수 있습니다. 운동 계획을 세울 때 휴식일을 정하는 것이 좋습니다. 신체가 회복할 시간을 주지 않으면 부상 위험이 높아집니다.
10. 비효율적인 체력
요즘에는 체중 감량 방법이 너무 많아서 어떤 방법이 실제로 효과가 있는지 확신하기 어렵습니다. 박사 루크는 체지방을 태우고 심박수를 높이는 데 효과적인 'HIIT 유산소 운동'이나 신진대사를 촉진하고 근육량을 늘리는 탄력 밴드나 웨이트 트레이닝을 선택할 것을 제안합니다.
11. 살을 빼려는 동기가 없습니다
의욕을 유지하는 것은 쉽지 않습니다. 특히 열심히 일했지만 결과가 보이지 않아 포기하고 싶은 경우에는 더욱 그렇습니다. 계속할 의욕이 없을 때는 친구들을 초대하여 함께 운동하고 다이어트 계획을 함께 시작하여 목표를 향해 더욱 힘차게 서로를 지원할 수 있는 것이 좋습니다.
12. 과도한 음주
레드 와인 한 잔을 마시는 것이 건강에 좋다고 알려져 있지만, 술을 너무 많이 마시면 오히려 건강과 체형에 영향을 미칠 수 있다는 사실은 잘 알려져 있습니다. 술을 마시면 간에서 알코올이 연소되는 것이 아니라 알코올이 연소되기 때문입니다. 지방은 장기간에 걸쳐 체내에 지방이 축적되게 만듭니다. 술은 또한 식욕과 칼로리를 증가시키므로 너무 자주 마시거나 너무 많이 마시지 않도록 주의하십시오. 그러면 모든 노력이 물거품이 될 것입니다.
13. 호르몬 불균형
여성의 에스트로겐 감소와 남성의 테스토스테론 감소는 복부 지방 축적으로 이어질 수 있습니다. 호르몬 장애인 다낭성 난소 증후군(PCOS)도 인슐린 저항성의 위험을 높이고 지방 세포의 수를 증가시킵니다. 또한, 정제된 전분, 설탕, 알코올의 섭취도 인슐린 균형을 유발하여 체내에 축적되는 지방의 양을 증가시켜 지방간 질환의 위험을 초래할 수 있으며, 이로 인해 복부 주변에 지방이 더 많이 축적됩니다.
14. 먹는데 집중하지 마세요
휴대폰을 만지며 아침을 먹기, 책상에서 점심을 먹기, TV를 켜놓고 저녁 먹기 등 이러한 습관은 식사에 집중하는 것을 방해하고 뇌에 도달하는 데 최대 20분까지 포만감 신호가 나타나 너무 많이 먹은 결과 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
훈련 중에는 신체 건강에 주의를 기울여야 합니다.좋은 피트니스 트래커를 원한다면BP 스마트 시계 가 좋은 선택이 될 것입니다.