스마트 피트니스 시계
사람들은 하루 종일 휴대전화를 사용하지 않고, 컴퓨터를 보지 않으며, 강요받고 있습니다. 실제로 우리 작업의 대부분은 이 세 가지 C에 대해 수행됩니다. 좋은 소식은 바쁜 직장인을 위한 매우 시간 효율적인 운동이 의학 연구를 통해 밝혀지기 시작했다는 것입니다.
최단 시간에 건강상의 이점을 극대화하는 5가지 운동
일반적으로 말해서 건강 증진을 운동의 주요 목표로 하며 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다: 많은 근육 그룹의 운동은 언제든지 할 수 있고 일상 생활에 가깝게 활동 기능을 사용할 수 있으며 강도가 높습니다. . 가장 짧은 시간에 최대의 건강상의 이점을 얻기 위해 할 수 있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.
걷기: 하루에 7,500보를 걸으면 건강상의 이점을 가장 많이 얻을 수 있습니다.
걷기는 여전히 바쁜 사람들의 스포츠에 가장 적합하다는 것을 의심하지 마십시오. 언제 어디서나 수행할 수 있을 뿐만 아니라 부담도 크지 않으며 남성과 여성, 남녀 노소 모두에게 적합합니다. 공기도 좋고 풍경도 좋고. 사무실에 오랫동안 앉아 있다가 일어나 찻집에 가거나 동료와 이야기를 나누는 것이 직장인들에게 유일한 선택인 경우가 많습니다.
JAMA Internal Medicine에 발표된 2019년 연구에 따르면, 나이든 여성이 더 많은 조치를 취할수록 사망률이 낮아집니다. 더 좋은 소식은 하루 총 걸음 수가 7,500보를 초과하면 사망 위험이 실제로 감소한다는 것입니다. 이는 하루 7,500보를 걷는 것의 최대 건강상의 이점을 나타냅니다.
게다가, 운동하는 동안 걸음 수, 거리, 칼로리를 기록할 수 있는 BP 스마트 시계 를 착용할 수도 있습니다.
스쿼트: 대부분의 근육을 단련하는 단일 스쿼트를 수행합니다.
스쿼트는 단시간에 큰 건강상의 이점을 제공할 수 있고 위의 4가지 기준을 모두 충족할 수 있는 운동입니다. 스쿼트는 전신 운동의 일종으로, 스쿼트를 하면 거의 전신 근육을 단련할 수 있습니다. 특히 노인의 경우 근육량을 유지하는 것이 장수와 관련이 있습니다. 또한 런지, 팔굽혀펴기 등 여러 근육 그룹을 동시에 사용하는 스쿼트와 같은 운동도 비슷한 효과를 나타냅니다.
핵심 운동: 낙상 예방, 침대 휴식 및 스포츠 부상 감소
코어에는 복부, 등, 골반 근육의 대부분이 포함됩니다. 신체의 자세를 유지하고 척추를 보호하는 가장 중요한 근육군입니다. 강한 코어는 낙상을 예방하는 데 도움이 되며 노인의 침상 안정과 심지어 사망까지 줄이는 데 중요합니다. 일반적인 핵심 운동에는 윗몸일으키기, 바 자세, 등을 곧게 펴기 및 이러한 운동의 변형이 포함됩니다.
제대로 하면 효과는 예상보다 커질 것입니다! 코어 근육은 몸 속 깊은 곳에 숨어 있는 경향이 있기 때문에 방치되는 경우가 많습니다. 특히, 운동 중 부상의 위험을 줄이려면 강한 코어가 필수적입니다.
고강도 인터벌 운동을 하세요: 지방 감소, 혈당 감소, 기분 안정
Google에서 "가장 시간 효율적인 운동"을 검색하면 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이 결과의 절반 이상을 차지할 것입니다. 줄넘기, 버피 점프, 배틀 로프 등 고강도 인터벌 트레이닝, 폭발적인 움직임을 사용하여 심박수를 최대 심박수의 80% 이상까지 올린 다음 휴식을 취하여 심박수를 최대 심박수의 65%까지 낮추는 과정을 4~6회 정도 반복합니다.
HIIT와 관련된 연구도 많이 있습니다. 지속적인 유산소 운동과 비교하여 HIIT는 간헐적 파행 개선, 지방 감소, 혈당 저하, 정신 질환 안정화, 관상동맥 심장 질환 환자의 심장 기능 개선 등 짧은 시간 내에 유사한 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
테니스나 배드민턴을 치세요: 사망률이 거의 50% 감소합니다
최근 몇 년간 연속된 두 연구에 따르면 라켓이 필요한 스포츠가 장수에 가장 유익하며 그 중 테니스가 가장 확실한 것으로 나타났습니다. 하나는 영국에서 14년간 진행된 연구에 따르면 정기적으로 라켓 스포츠(테니스, 배드민턴 등)를 하는 50대 성인의 사망률이 47% 감소한 것으로 나타났습니다. 또 다른 25년 간의 덴마크 연구에서는 테니스가 기대 수명을 평균 9년 연장시키는 것으로 나타났습니다.7 년.
내장된 9축 하중 센서를 통해 BP 스마트 워치는 걷기, 주행 거리, 칼로리 및 기타 데이터의 모든 단계를 정확하게 기록합니다. 새로운 운동 경험으로 우리는 스포츠를 사랑하게 되었습니다.