스마트 헬스 워치

운동할 때 BP 의사 시계를 착용하는 것이 좋은 선택입니다. 신체 건강에 대한 데이터를 추적할 수 있는 좋은 스마트 시계를 찾고 있다면 BP가 좋은 선택입니다.

아마도 반복적으로 들어봤을 속담 중 하나입니다. 운동하기 가장 좋은 시간은 아침입니다. 그것은 타당합니다. 너무 바빠지거나 다른 의무가 발생하기 전에 하루를 끝내는 것입니다. 그러나 어떤 사람들에게는 아침 운동이 가장 좋을 수도 있지만, 일찍 일어나서 출근 전에 체육관에 갈 수 없는 사람들도 있습니다. 그들에게는 밤에 땀을 흘리는 것이 더 매력적일 수 있습니다. 일반적으로 늦게 운동하면 운동하는 사람이 활력을 느끼고 휴식을 취할 수 없게 된다고 생각되지만, 그것은 오후에 일어나는 것으로 보입니다. 활동이 반드시 수면 장애와 동일하지는 않습니다.

야간 운동의 이점
호주의 새로운 연구에 따르면 아침과 저녁에 운동하는 것은 심지어 고강도 인터벌 트레이닝과 같은 격렬한 운동이라 할지라도 효과가 없는 것으로 나타났습니다. 수면에 영향을 미치지 않습니다. 오후 7~8시 사이에 운동한 참가자들. 아침이나 오후에 운동한 사람들과 같은 시간 동안 잠을 잤습니다. 흥미롭게도 밤에 운동하면 식욕 관련 호르몬인 그렐린도 감소합니다. 따라서 예전처럼 낮잠을 잘 수 있을 뿐만 아니라, 저녁 시간에 과식하는 것이 꺼려질 수도 있습니다.

밤 늦게까지 운동하는 방법을 고수하세요.
1. 본질적인 동기 부여
이 모든 것은 아침 운동을 싫어하는 사람들에게 좋은 소식입니다. 하지만 여전히 극복해야 할 한 가지 장애물이 있습니다. 직장에서 긴 하루를 보낸 후에는 운동 루틴을 충실히 따르고 있는지 확인해야 합니다. 이것이 내적 동기의 원천입니다. "운동이 당신에게 왜 중요한지 생각해 보세요. 아마도 당신이 아이들과 함께 활동하고 싶거나 살아서 당신을 만나고 싶기 때문일 것입니다."라고 미시간주 그랜드 래피즈의 임상 운동 심리학자인 에디 오코너 박사는 말했습니다. 손주들, 어쩌면 그것은 당신을 더 행복하고 더 나은 파트너로 만들어 줄 것입니다." "운동이 왜 가치 있는지 아는 것은 다른 어떤 것보다 꾸준히 운동을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다."

2. 스틱 건강한 습관을 위해
또한 의지력에 의존하는 것을 멈춰야 합니다. 하루 종일 의지력을 사용하면 의지력을 덜 얻게 될 것입니다. 오코넬 박사는 "나중에 운동을 하고 싶지 않을 것이기 때문에 퇴근 후 기분이 어떤지 살펴보라고 스스로에게 말하지 마십시오."라고 말합니다. 대신, 미리 약속을 하세요. 월요일, 수요일, 금요일 오후 5시에 운동할 수 있습니다. 그래도." 일정을 잡고 이러한 운동을 당연한 것으로 여기면 이 운동이 스스로 강요해야 하는 선택이라는 느낌이 들지 않을 것입니다.

3. 변명을 제한할 수 있는 시간대를 찾으세요
또 다른 비결은 운동을 다른 이벤트와 연결하는 것입니다. 오코넬 박사는 "퇴근 후 수업을 찾았는데 수업 시간에 맞춰 사무실에서 바로 체육관으로 가야 했다"고 말했다. "집에 먼저 가면 TV가 켜져 있고 아이들도 볼 수 있을 것 같아요. 아마 집에서 나가고 싶지 않을 것 같아요. 그래서 퇴근과 헬스장 가는 것을 연결했는데, 이것이 이 습관을 키우는 데 중요한 부분이었습니다. "이러한 도구와 앞으로의 운동으로 인해 몇 시간 동안 몸을 뒤척이는 일이 없을 것이라는 지식이 있으면 가장 큰 올빼미라도 매일 운동하는 사람이 될 수 있습니다.