스마트 스포츠 시계

달리기 전에 BP 의사 시계를 착용하여 혈압, 심박수, 체온 등을 측정할 수 있습니다.

달리기는 힘들어요. 피할 수 있는 방법은 없습니다. 한 발을 다른 발 앞에 두고 빠르게 수행하는 것은 말처럼 쉽지 않습니다. 첫 번째는 '집 밖으로 나가기 위한 투쟁'이다." 많은 사람들이 이것이 가장 어렵다고 말하지만, 친구와 함께 달리기를 약속하거나 운동이 많이 필요한 개를 입양하는 등 자신을 속이는 방법도 있습니다.

하지만 달리기 자체에 어려움을 겪었습니다. 당신이 가장 건강한 주자가 아니라면, 그래도 어느 시점에서는 아프기 시작할 것입니다. 다리는 화상을 입을 것이고, 폐는 압박을 받을 것이며, 뇌는 즉시 멈추라고 요청할 것입니다.

99.9%의 경우, 이러한 정신적 어리석음은 자신이 설정한 거리를 걷기도 전에 발생합니다. 어쩌면 3마일을 달릴 계획인데 1마일만 달릴 수도 있고, 22마일을 달릴 계획인데 15마일밖에 남지 않을 수도 있습니다. 폐, 근육, 그리고 가장 중요한 것은 뇌에 어떻게 말할 수 있습니까? "아니요, 결정할 수 없습니다. 이 달리기를 끝내고 싶어요."?

인센티브 방법
기본적으로 뇌, 즉 신체가 입을 다물고 계속 나아가도록 설득하는 두 가지 중요한 방법이 있습니다. 바로 동기 부여와 주의 산만입니다. 두 가지 설득 방법 모두 다른 것보다 낫기 때문에 뇌를 정렬하고 다리를 계속 움직이는 동기 부여 방법부터 시작하겠습니다.

목표를 상상해보세요. 밖에서 보도에 부딪히면 이유가 있습니다. 그러나 신체적 부상으로 인해 뇌가 당황하기 시작하면 그 이유는 "멍청한" 것처럼 보일 수 있습니다. 당신이 신청한 대회는요? 광기. 체중 감량을 원하시나요? 광기. 당신이 이기고 싶은 내기? 정말, 정말 바보같아.

처음에 이 런닝을 시작한 이유인 동기 부여를 되찾기 위해 목표 달성을 상상한 다음 여기에 적용할 수 있는 멋진 Instagram 필터를 모두 상상해 보세요. 5km 지점에서 결승선을 통과하면 어떤 모습일까요? 마라톤이 끝나면 누가 당신을 안아줄까요? 당신이 쳐다보고 있는 그 멋진 청바지에 대해 어떻게 생각하시나요? 목표를 더 명확하게 시각화하고 더 자세하게 상상할 수 있을수록 이 방법은 더 효과적입니다.

블록 단위로 실행합니다. 이 방법은 실행에서 작은 "승리"를 만드는 것입니다. 3마일을 달릴 예정이고, 지금까지 달린 가장 긴 거리는 2.5마일이라고 가정해 보겠습니다. 3마일은 정말 멀은 것 같아요! 하지만 세그먼트별로 나누어서 각 세그먼트에만 집중하면 그 거리는 그리 크지 않은 것 같습니다. 실행을 덩어리로 나누면 남은 양에 집중하고 무엇을 추측하는 대신 완료된 작업을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 성취감은 계속해서 동기를 부여하는 데 도움이 됩니다. 이 예에서 반마일 구간을 사용했다면 정신적인 "결승선"에 6번 도달했을 것입니다!

분산 방법
뇌가 협력하도록 하는 또 다른 방법은 그것을 다른 곳으로 돌리려고 노력하는 것입니다. 그만 헐떡거리고 싶고 다리가 떨어져 나갈 것 같은 그 느낌에서요. 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.

몇 가지 음악을 재생해 보세요. 달리는 동안 음악을 듣는 것은 실제로 사람들에게 동기를 부여하고 주의를 분산시킬 수 있습니다. 스포츠 심리학자 Dr. Costas Karageorghis는 Runner's World의 Running with Music에 대한 토론에서 "음악은 흥분과 기쁨과 같은 감정의 긍정적인 측면을 촉진합니다." 설렘과 즐거움이 아니라면 그 동기는 무엇일까요?

한편 Karachoggis는 음악도 방해가 될 수 있다고 믿습니다. "음악과 같은 외부 자극은 근육과 기관에서 보내는 피로 관련 메시지와 같이 뇌에 도달하려는 일부 내부 자극을 실제로 차단할 수 있습니다. 이러한 메시지가 차단되면 러너의 노력에 대한 인식이 감소하므로 더 멀리, 더 빠르게 달릴 수 있는 것처럼 느껴집니다."

주문을 반복합니다. 전문 달리기 선수이자 팟캐스트 진행자인 Tina Muir가 제안한 것처럼 만트라를 반복하거나 "정신" 한 병을 마시는 것은 두 가지, 심지어 세 가지 목적을 달성할 수 있습니다. 첫째, 달리는 동안 피곤할 때 가질 수 있는 부정적인 자기 대화를 방해하고 결국 가립니다.

'나는 강하다', '당신은 할 수 있다'를 선택하면 동기부여의 원천으로도 활용될 수 있습니다. (흥미롭게도 '나' 대신 '당신'이라고 말하는 2인칭으로 자신에게 말하는 것이 더 효과적인 것으로 입증되었습니다.) 또는 "긴장을 풀다" 또는 "높게 달리다"와 같은 만트라를 선택하면 달리기 자세에 도움이 되는 신체 신호 역할을 할 수 있습니다.