최고의 스마트 시계

훈련 전에 신체 건강을 추적하기 위해 좋은 스마트 시계를 착용할 수 있습니다. 스마트 시계에 관심이 있다면 BP 의사 시계를 살펴보세요. .

운동할 준비가 되었으므로 현관으로 나가서 3마일을 달리고 빠르게 샤워를 한 후 하루를 시작합니다. 익숙한 것 같나요? 당신이 실제 운동에만 집중하고 운동 전 준비운동이나 운동 후 식히는 데 전혀 신경을 쓰지 않는 유형의 사람이라면 접근 방식을 재고해야 할 수도 있습니다. 운동 전후에 규칙적인 운동이 최상의 기분을 느끼고 부상을 피하는 데 중요하기 때문입니다.

첫 번째 사항: 워밍업의 중요성
Jeffrey Pritchard는 "워밍업은 앞으로의 작업에 대비해 몸을 준비시킵니다."라고 말합니다. , 전국의 팀과 클럽을 위한 훈련 프로그램을 개발하는 Bridge Sports의 성능 전문가입니다. "이것은 체온을 높이고 근육으로의 혈류를 증가시킵니다." 이 두 가지는 운동 중 더 좋은 성과를 거두고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

시카고에 있는 Equinox의 개인 트레이너인 Nick Savey는 "운동을 시작하면 신체에 스트레스가 가해집니다"라고 말합니다. "적절한 워밍업이 없으면 근육이 찢어지거나 관절이 삐거나 허리 디스크가 발생할 가능성이 더 높습니다." Pritchard는 근육을 고무줄에 비유하는 것을 좋아합니다. 차가운 상태에서 억지로 늘리려고 하면 부러지거나 찢어질 가능성이 더 높습니다. 하지만 먼저 가열한 다음 전체 동작 범위까지 늘릴 수 있습니다. 또한 연구에 따르면 워밍업을 하면 격렬한 운동 후 며칠 동안 통증(소위 지연성 근육통)을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

그렇다면 어떻게 해야 합니까? 모든 것을 이완시키기 위해 몸을 움직이는 것을 고려해보세요. "운동 전 정적 스트레칭에 대한 오래된 생각은 구식입니다. 즉, 몸을 움직이고 심박수와 체온을 높이려는 것입니다. "라고 Pritchard는 말합니다. 점핑 잭이나 쉬운 조깅과 같은 가벼운 유산소 운동으로 시작하세요. 그런 다음 전력 질주, 다리 흔들기, 몸통 회전과 같은 이동성 운동을 하세요. 마지막으로, 근력 운동을 하려는 경우 운동에서 할 동작의 간단한 버전을 수행하세요. 따라서 더 세게 당기고 싶다면 바 없이 동일한 동작을 여러 번 수행하세요.

높은 음으로 마무리: 차분함의 중요성
자연스럽습니다 운동 다음 날에도 계속하고 싶지만 몇 분 후에 진정하세요. "냉각하지 않으면 혈액이 하지와 근육에 고일 수 있으며 혈압은 높게 유지될 것입니다."라고 Savin은 말했습니다. "적절한 냉각을 통해 신체는 이러한 효과를 역전시키고 근육에서 노폐물을 제거하여 회복을 최적화하고 다음 며칠 동안 통증을 줄일 수 있습니다."

여기서 핵심은 강도를 점진적으로 줄이는 것입니다. 수영을 한다면 몇 바퀴를 가볍게 돌아보세요. 달리는 경우 대신 조깅이나 걷기를 하십시오. 심박수와 호흡이 정상에 가까워지면 시작할 수 있습니다. 마지막으로 스트레칭으로 마무리하세요. "근육이 준비되고 모든 것이 이완되었으므로 지금이 운동 범위를 늘릴 수 있는 완벽한 시기입니다."라고 Pritchard는 말합니다.