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당신이 경쟁적인 달리기 선수이건, 취미로 조깅하는 사람이건, 아니면 단지 매일 걷는 동안 기분이 좋아지기를 원하는 사람이건, 일방적인 안정성을 구축하는 것이 필요합니다. 그러나 일방적 안정성이란 무엇입니까? 왜 그렇게 중요합니까? 편측 안정성을 향상시키기 위해 피트니스 프로그램에 어떤 운동을 추가할 수 있나요?

편측 안정성이란 무엇인가요?
첫째, 편측 안정성이란 무엇인가요? 국가 의료 기관인 Airrosti의 Anthony Pavrich는 "안정성은 지지대 위에 무게 중심을 유지하는 능력입니다. 즉, 균형을 동적으로 유지할 수 있다는 특별한 표현입니다."라고 말했습니다. "편측 안정화는 한쪽 다리 또는 한쪽 다리로 선 자세에서 균형을 유지하는 능력입니다."

단지 한쪽 다리로 서 있는 경우(예: 요가)만을 의미하는 것은 아닙니다. "동적인 안정성을 의미하기도 합니다. [예를 들어] 걷거나 달리거나 점프할 때 한쪽 다리로 서 있는 것입니다."라고 Pavrich는 말했습니다.

우리는 한쪽 다리로 서 있는 데 많은 시간을 보내기 때문에 일방적인 안정성이 중요합니다. "그러나 훈련할 때 일방적으로 훈련하지 않는 경우가 많습니다"라고 Pavrich는 말했습니다. "[그리고] 일방적인 안정성이 부족하다면… 우리는 피로, 부상 또는 성능 저하로 이어질 수 있는 보상적이거나 나쁜 움직임 패턴을 개발하기 시작할 것입니다."

일측 안정성을 높이려면 어떻게 해야 할까요?
물론 일측 안정성을 높이는 것이 중요합니다. 그런데 이게 정확히 어떤 모습일까요? 즉, 한쪽 안정성을 향상시키기 위해 무엇을 해야 합니까?

Pavrich는 "코어와 둔근을 강화하기 위한 한쪽 안정성을 말할 때 매우 중요합니다."라고 말했습니다.

코어가 강하면 균형을 잡기가 더 쉬워지며 이는 일방적인 안정성에 중요한 역할을 합니다. 또한 "우리의 일방적 안정성의 대부분은 둔부 근육 또는 엉덩이 주변 근육에서 비롯됩니다"라고 Pavley는 말했습니다. 그래서 젤라틴 근육을 강화함으로써 편측 안정성을 향상시킬 수 있습니다.

다리를 강화하는 것도 중요합니다. 편측 안정화는 한 번에 한쪽 다리로 균형을 잡는 것을 의미하므로 다리가 강할수록 균형을 유지하기가 더 쉽고 걷거나 달릴 때 자세가 좋아집니다.

편측 안정성을 향상시키는 운동
편측 안정성을 향상하기 위한 구체적인 운동을 찾고 있다면 아래 동작은 "우리가 일상 생활에서 하는 기능적 동작을 반영합니다"라고 Pavrich는 말합니다. "이 세 가지 운동 모두 코어와 둔근을 강화하는 동시에 균형에 도전합니다."라고 그는 말합니다. 이는 일방적인 안정성을 구축하고 그 과정에서 더 나은 보행기, 달리기 선수 및 전능한 조력자를 키우는 데 이상적입니다.

부스트. 계단을 바라보고 서세요. 발을 그 계단에 완전히 올려놓고, 발뒤꿈치를 통과하여 일어서면서 엉덩이를 조이세요. (둔부, 햄스트링, 종아리 부위에서 느껴질 것입니다). 움직임을 천천히 유지하고 통제하십시오. 내려와 반대쪽도 반복하세요.

올바른 자세(및 최대 효과)를 보장하려면 "등을 너무 많이 굽히지 않고 무릎이 발가락 앞으로 튀어나오지 않도록" Pavrich가 말합니다.

한 쪽 다리로 세게 잡아당깁니다. 엉덩이를 약간 뒤로 젖힌 채 운동 자세로 시작하고 체중을 한쪽 다리에 싣고 운동하는 동안 자세를 약간 구부린 상태를 유지합니다. 앞으로 배우면서 서 있지 않은 다리를 뒤로 들어 올리고 엉덩이를 땅에 직각으로 유지하십시오. 원래 위치로 돌아오면서 둔근에 힘을 주세요. 다른 쪽 다리로도 반복하세요.

올바른 자세를 취하려면 "운동에 햄스트링과 둔근을 사용할 수 있도록 발뒤꿈치를 뒤로 밀어야 합니다"라고 Pavrich는 말합니다.

싱글 레그 힙 브릿지. 무릎을 구부린 채 등을 대고 누워서 허리가 바닥과 수평이 되도록 하세요.

"처음 누웠을 때 허리와 지면 사이에 공간이 있는 느낌이 듭니다."라고 Pavrich는 말합니다. "골반을 뒤로 회전시켜 공간을 줄이고 싶습니다. 이제 등이 땅에 닿는 듯한 느낌이 들 것입니다."

손을 땅에 대고 지지한 다음 한쪽 다리를 펴세요. 다리를 펴고 엉덩이를 꼬집고 엉덩이를 들어 올린 다음 땅에서 들어 올려 발 뒤꿈치를 누르십시오. 최고 지점에서 잠시 멈췄다가 다리를 곧게 유지하면서 천천히 바닥으로 내립니다. 다른 쪽 다리로 운동을 반복하세요.