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더 중요한 것은, 운동 루틴의 다양한 부분을 완료하는 순서가 정말로 중요합니까? 유산소 운동, 역도, 균형, 유연성 운동.

네, 사실 그렇습니다. 랜스 달렉 박사디콜로라도주 웨스턴 거니슨(Western Gunnison)에 있는 콜로라도 대학교(University of Colorado)의 스포츠 및 운동 과학 부교수인 그는 이러한 다양한 운동 구성 요소의 최적 타이밍을 연구한다고 말했습니다. "훈련의 생리학을 생각한다면 훈련 순서가 중요합니다"라고 그는 말했습니다. "그러나 한 사람의 최적 순서는 개인의 우선순위에 따른 다른 사람의 최적 순서와 다를 수 있습니다."

그렇다면 어떤 운동 순서가 자신에게 적합한지 어떻게 결정합니까? 아래의 목표 기반 지침을 사용하세요.

심장 강화 운동을 먼저 해야 할지, 웨이트 트레이닝을 먼저 해야 할지 아는 방법
더 빨리 운동하고 싶다면 심장 강화 운동을 먼저 하세요.

Dalleck은 연구에서 운동 후반에 유산소 운동을 한 운동가가 심장 강화 운동을 먼저 한 사람과 운동 강도 및 지속 시간이 동일하고 분당 심박수가 12배 더 높았다는 사실을 발견했습니다. 즉, 운동은 실제보다 더 어렵게 느껴진다. 또 다른 연구에서 호주 제임스 쿡 대학교(James Cook University)의 운동 과학자들은 근력 운동조차도 지구력 운동 선수, 특히 달리기 선수와 사이클 선수의 성능을 며칠 후에 감소시킨다고 보고했습니다.

체중 감량을 원한다면 먼저 근력 운동을 하세요.

저항성 훈련은 근육을 키워줍니다. 근육이 많을수록 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모합니다. "휴식 중 대사율이 일일 칼로리 및 에너지 소비의 대부분을 차지하므로 체중 감량이 목표라면 체중 감량을 먼저 하는 것이 합리적입니다."라고 Dallek은 말합니다. 한 연구에서는 10주간의 저항 훈련으로 휴식 중 신진대사율이 7% 증가했고 체지방이 거의 4파운드 감소했습니다. 그러나 유산소 운동 부분은 근력 운동 부분보다 여전히 더 많은 칼로리를 소모하므로 유산소 운동을 완전히 건너뛰지는 마세요.

더 강해지고 싶다면 먼저 근력 운동을 하세요.

당연해 보일 수도 있지만 그 뒤에 숨은 과학은 흥미롭습니다. 역기를 드는 것은 단거리 달리기와 비슷합니다. 단기간 동안 극도의 노력이 필요하고 근육이 운동을 위해 산소 이외의 에너지를 사용해야 합니다. 체력 수준에 따라 근육(및 심장)은 피곤해지기 전에 일정량의 무산소 운동만 할 수 있습니다. 따라서 유산소 운동을 하는 동안 저장된 에너지가 고갈되면 근력을 키울 만큼의 에너지가 남지 않게 됩니다. 근력 및 컨디셔닝 연구 저널(Journal of Strength and Conditioning Research)에 발표된 연구에 따르면, 웨이트 트레이닝을 하기 전에 달리거나 자전거를 타는 운동가들은 운동 반복 횟수를 20% 줄이고 상당한 체중을 감량했습니다.

균형을 개선하고 싶다면 먼저 유산소 운동이나 근력 운동을 하세요.

Dalleck은 자신의 연구에서 운동 시작 시 신경근이나 유연성 운동이 참가자의 균형이나 민첩성을 향상시키지 못한다는 사실을 발견했습니다. "심폐 및 저항 훈련의 전반적인 이점 때문에 유연성과 신경근 훈련은 나중으로 미루는 것이 합리적입니다."라고 그는 말했습니다. "하지만 그렇다고 해서 나중에 하지 않겠다는 뜻은 아닙니다."

전반적인 체력을 향상시키고 싶다면 심장 강화 운동이나 근력 운동부터 시작하세요. 언제나 할 수 있는 최고의 운동. Dalek은 "정기적으로 즐기는 일을 찾으세요."라고 말합니다. "마음에 들지 않는 부분이 있으면 먼저 제거하고 마음에 드는 부분을 찾으세요." 동시에 심박수를 모니터링하려면 항상 스마트 워치를 착용하세요.