Best Buy 스마트 시계 

온도가 올라가고 의욕이 약해진다고 해도 땀을 흘리지 마세요. 대신 몇 가지 추가 예방 조치를 취하세요. 뉴욕시 개인 트레이너인 Jane Gottlieb의 이러한 팁은 더위 속에서도 더 힘들게 운동하는 것이 아니라 더 스마트하게 운동하는 데 도움이 될 것입니다.

1.일찍 일어나세요
기온이 선선한 이른 아침에 땀을 흘리는 시간을 계획하세요 , Gottlieb이 말했습니다. 태양은 오전 10시부터 오후 4시 사이에 가장 밝으므로 늦게 일어난다면 적어도 정오까지 기다렸다가 밖으로 나가십시오. 아스팔트와 콘크리트가 열을 유지하기 때문에 빛이 더 이상 밝지 않더라도 늦은 오후 도시에서는 여전히 땀을 흘릴 만큼 더울 수 있습니다. 가능하다면 잔디밭으로 가세요.

2. 밝은 색상의 옷을 입고 자외선 차단제를 바르세요
"어두운 옷은 햇빛을 더 많이 끌어당겨 더 덥게 만듭니다"라고 Gottlieb은 말합니다. 자외선 차단제를 잊지 마세요. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 일광화상은 피부암 위험을 증가시킬 뿐만 아니라 탈수를 초래하고 신체의 냉각 능력을 방해할 수도 있습니다.

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3.그늘에서 운동
밖에 있다고 해서 맨길을 달리는 것은 아닙니다. 나무가 우거진(그늘진) 산책로에서 조깅을 하거나 나무 아래에서 웨이트 운동을 하여 태양을 피하세요. 속도를 조절하는 것을 잊지 마십시오. 특히 더위 속에서 운동하는 데 익숙하지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다.

4. 전략적으로 마시십시오.
수분을 유지하려면 단지 물 한 잔만 마실 필요는 없습니다. 운동 15분 전 (안녕하세요, 위경련). 대신 운동 전날 수분 섭취량을 늘리기 시작하라고 Gottlieb은 말합니다. 다음날 운동하면서 마시세요. 그런 다음 단백질 쉐이크나 수분이 많은 과일 몇 조각(멜론이나 복숭아처럼 수분 함량이 높은 과일을 생각해 보세요)으로 에너지를 재충전하세요. Gottlieb은 "더위 속에서 운동하는 것은 지칠 수 있습니다."라고 말했습니다. "땀을 흘리게 된다면, 끝나자마자 저장한 글리코겐을 보충해야 합니다."

5. HIIT: 어렵습니다
분 단위로 훈련을 측정하는 대신 전력을 다해 노력하세요. 느리고 꾸준한 운동을 고강도 인터벌 트레이닝으로 바꾸세요. 풀타임 근무와 20~30초의 휴식 간격을 번갈아 가며 수행하면 30분 이내에 심장이 뛰게 됩니다. HIIT 운동을 시도해 보세요. 아니면 잭, 바비, 등산, 달리기와 함께 DIY 네트워크를 만들어보세요. 운동 시간 단축에 대해 걱정하지 마세요. 이 모든 작은 부분은 전반적인 지구력을 구축하는 데 도움이 됩니다. Gottlieb은 "운동을 많이 할수록 강해지고, 운동 시간이 길어진다"고 말했습니다.

6. 너무 무리하지 마세요
"어떤 사람들은 앞으로 나아가야 한다고 생각합니다"라고 Gottlieb은 말했습니다. 운동은 자신을 밀어붙이는 것이어야 하지만, 자신의 한계를 알고 본성을 존중하는 것도 중요합니다. Gottlieb은 "현기증이나 메스꺼움을 느끼기 시작하면 중단하세요"라고 말했습니다. "운동하는 동안 느끼고 싶은 일반적인 불편함이 아닙니다." 두통, 메스꺼움 또는 혼란을 경험하면 열사병의 위험이 있을 수 있습니다.

그렇다면 얼마나 오랫동안 밖에 있는 것이 안전한가요? 모든 경우에 적용되는 정답은 없습니다. Gottlieb은 "사람마다 열에 대한 내성이 다릅니다."라고 말했습니다. "몸의 소리에 귀를 기울이세요. 기분이 좋지 않으면 하던 일을 멈추고 시원한 곳이나 에어컨이 있는 방으로 가서 기분이 좋아지면 밖으로 나가서 다시 시도해보세요.