스포츠 스마트 시계

어깨 근력이 중요합니다. 어깨 힘은 아이를 안고, 식료품을 나르고, 나뭇잎을 긁어 모으는 등의 일상 활동에 필수적입니다.

사실: 역기를 드는 것이 강한 어깨의 전제 조건은 아닙니다. 여기 내 어깨의 모든 작은 근육을 건강하고 강하게 유지하기 위해 제가 하는 네 가지 운동이 있습니다. 그 중 두 개는 체중만 필요하고 나머지 두 개는 저항 밴드가 필요하므로 어디서든 할 수 있습니다. 시작할 준비가 되셨나요? 시작해 보세요!

강하고 건강한 어깨를 위한 간단한 운동

이 어깨 운동을 할 때마다 저는 항상 한 번씩 달리는 것을 좋아합니다. 더 강해지면 담당자나 그룹을 추가할 수 있습니다.

IYTW의
4부분으로 구성된 이 운동은 목표에 맞는 작은 움직임으로 어깨 힘과 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 배를 바닥에 대고 누워서 가슴을 내밀고 목의 긴장을 풀고 경사진 벤치나 피트니스 볼 위에서 실시하세요. 각 동작을 10회 반복한 후 다음 동작을 수행하세요.

방법:
I:
머리 위로 팔을 뻗고(몸이 "I" 모양을 이루도록) 엎드려 누워 엄지손가락은 천장을 향하고 팔은 귀 높이까지 올립니다.
견갑골을 함께 꽉 조이세요.
3. 숨을 들이마시며 팔을 몇 인치 들어 올리세요. 너무 세게 누르지 마세요.
4. 1초간 유지한 다음 견갑골을 풀고 손을 바닥으로 되돌립니다. 대표님입니다.

Y:
1. 팔을 45도 각도로 뻗어서(몸이 "Y" 모양을 이루도록) 귀 높이에 유지합니다. 단단한 공을 사용한다면 복근을 공에 집중하세요.
2. 견갑골을 쥐고 팔을 몇 인치 위로 들어 올리세요.
3. 1초간 자세를 유지한 다음 견갑골을 이완하고 팔을 귀 높이로 다시 가져옵니다. 대표님입니다.

여기서 BP 닥터 워치를 사용하여 알람을 설정하고 운동 계획을 실행하는 데 도움이 되는 일정을 설정할 수 있습니다.(스마트 워치를 착용하는 것이 더 편리합니다. 전화를 받는 것보다)

T:
1. 팔을 몸에 수직으로 뻗으십시오(그래서 "T" 모양이 됩니다). 실제 공을 사용하는 경우에는 공 위로 몸을 움직여 좀 더 수평을 이루고 척추와 목이 일직선이 되도록 해야 합니다.
2. 견갑골을 쥐고 팔을 몇 인치 위로 들어 올리세요.
3. 1초간 자세를 유지한 다음 견갑골을 이완하고 팔을 귀 높이로 다시 가져옵니다. 대표님입니다.

W:
1. 팔을 몸과 수직으로 유지하고 팔꿈치를 90도 구부립니다(팔이 "W" 모양이 되도록). 실제 공을 사용하는 경우 몸을 몇 인치 정도 움직여야 할 수도 있습니다.
2. 견갑골을 함께 쥐고 팔이 등과 수평이 될 때까지 들어 올립니다.
3. 1초간 유지한 다음 견갑골을 풀고 팔을 다시 갈비뼈 높이로 가져옵니다. 대표님입니다.