여성 스마트워치
임신 중에 달릴 수 있나요? 임신 중에 운동을 해야 할까요? 임산부는 어떤 운동을 할 수 있나요? 운동은 어떻게 해야 하나요? 오늘날 이 솔루션은 수집할 가치가 있습니다!
1. 임신 중에 달릴 수 있나요?
임신 중에 운동을 할 수 있는지 여부는 개인의 상태와 체격에 따라 다릅니다. 일부 임산부는 임신 중에 문제없이 펄쩍펄쩍 뛰는 반면, 일부 임산부는 기침까지 하여 태아를 유산시키는 경우도 있습니다.
자신의 능력에 맞게 달리고 싶다면 자신의 신체상태를 알고 의사와 상담하여 자신에게 맞는 운동계획을 세워보세요.
2. 임신 중 운동을 해야 할까요?
물론 가능합니다. 임산부를 위한 적절한 운동은 위장 연동 운동을 촉진하고 변비를 개선하며 임신 체중 조절을 돕고 임산부의 혈당을 개선하며 자연 분만에 좋습니다. 또한 임산부의 자신감을 높이고 산후 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다.
3. 임산부는 어떤 스포츠를 할 수 있나요?
예비엄마에게는 걷기, 조깅, 수영, 요가, 에어로빅 등 적당한 운동이 권장되는 안전한 운동입니다.
4. 운동은 어떻게 하나요?
1주일에 2~3회 30~40분씩 운동하는 것이 좋습니다. 하지만 임신 운동은 운동 전문가와 주산기 전문가의 공동 지도 하에 각자의 느낌에 맞춰 실행하는 것이 가장 좋습니다.
임신 초기와 후기에는 임산부에게 저강도 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
지식 증대:
임신 초기(1~12주)에는 자궁 내에서 태반이 빨리 자라지 않으며, 격렬한 운동도 자궁 수축을 자극하여 쉽게 유산으로 이어집니다. 따라서 임신 초기에는 걷기, 요가 등의 저강도 운동을 적절히 보충할 수 있습니다. 특별한 체격을 제외하고는 일반적으로 격렬한 운동을 권장하지 않습니다.
임신 중기(13~27주)에는 임신부의 운동량을 적절하게 늘릴 수 있습니다. 이 기간 동안 임산부는 운동을 하고 태아가 함께 운동하도록 유도하여 태아 발달에 도움이 됩니다. 이때 조깅은 선택 사항이지만 자신의 상황에 따라 다른 스포츠를 선택하십시오.
임신 후기(28주 이후)에는 임산부의 체중이 급격히 증가하고 임신 배가 눈에 띄며 격렬한 운동은 양막이나 자궁의 조기 파열로 이어질 수 있으므로 임산부의 행동은 그리 편리하지 않으며 격렬한 운동에는 적합하지 않습니다. 수축으로 인해 조기 출산이 발생합니다.
특수 질환을 앓고 있는 임산부는 과부하 운동이 적합하지 않다는 점에 유의해야 합니다.
- 심장 및 비뇨기계 질환이 있는 임산부
- 임신성 고혈압 환자. 이러한 환자는 혈압이 불안정하여 운동에 적합하지 않습니다.
- 유산의 병력이 있거나 유산의 위험이 있는 임산부에게 운동은 적합하지 않습니다.
- 전치태반, 질 불규칙 출혈, 조기 수축 등 임산부에게 나타나는 현상
- 쌍둥이를 둔 임산부.
- 임신한 여성의 경우 가벼운 활동으로도 자궁수축이 유발될 수 있습니다.
- 임산부는 일상생활 중에 호흡곤란과 빠른 심박수를 경험합니다.
