스마트워치와 Taschenrechner

Schulter- und Nackenschmerzen stellen ein häufiges 문제 현대인 Menschen dar. Für Menschen mit Skoliose ist die Korrektur einer Fehlhaltung noch wichtiger.

Die folgenden 5 Bewegungen zielen auf die Wirbelsäule und Halswirbelsäule ab und aktivieren die Muskulatur rund um die Schultern.

Verwendetes 장비: Kurzhanteln, Kettlebells

Ruhen Sie sich nicht nach jeder Bewegung aus, sondern gehen Sie direkt zur nächsten über. Wenn alle 5 Bewegungen abgeschlossen sind, ruhen Sie sich eine Minute lang aus und wiederholen Sie dann insgesamt 3 bis 5 Runden.

코퍼타입

우벤:

• Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin, Halten Sie eine Kettlebell(Sie können eine Kurzhantel ersetzen) mit Ihrer linken Hand und legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Hüfte.
• Engagieren Sie Ihren Kern und machen Sie einen kleinen Schritt nach vorne. Das zählt einmal.
• Gehen Sie weiter, insgesamt 15 Schritte. Wechseln und mit der Kettlebell wiederholen을 확인하세요. Gruppe 역으로 금테를 죽입니다.
• Fahren Sie sofort ohne Pause mit der nächsten Bewegung 요새.

보겔 훈트 루데른

우벤:

• Gliedmaßen auf einer hohen Ebene mit Handgelenken unter den Schultern und gebeugten Knien.
• Halten Sie eine Hantel in der linken Hand,spannen Sie Ihren Kern an und heben Sie Ihr rechtes Bein an, bis es Parallel zum Boden ist. Dies ist eine vorbereitende Maßnahme. Mit dem Schwerpunkt auf der rechten Hand und der linken Wade die linke Hand anheben, bis der Ellbogen nahe an der Seite der Rippen ist. Wirbelsäule aufgerichtet.
• Dann kehren Sie langsam zum 원본 zurück. Das zählt einmal.

• 10-12 Mal wiederholen, sofort mit der nächsten Aktion fortfahren.

슐터 터치스틱

우벤:

• Ihren Schultern의 지시에 따라 Ihren Händen과 함께 스틱 포즈를 시작하세요.
• Engagieren Sie Ihren Kern und berühren Sie Ihre linke Hand an Ihrer rechten Schulter, während Sie Ihre Beine öffnen und schließen.
• Zurück in die Ausgangsposition und auf der anderen Seite wiederholen. Das zählt einmal.
• 10-12 Mal wiederholen, sofort mit der nächsten Aktion fortfahren

Vorwärts rudern

우벤:

• Halten Sie eine Hantel in der Hand und stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin.
• Körper nach vorne gebeugt, Brust nach unten, Arme nach unten hängend, Handflächen nach innen. Dies ist die Bereitschaftsstellung.
• Aktivieren Sie Ihren Kern, heben Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Rippen, spannen Sie Ihre Schulterblätter an, Halten Sie an und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Das zählt einmal.
• 10-12 Mal wiederholen, sofort mit der nächsten Aktion fortfahren

우버멘쉬

우벤:

• Legen Sie sich mit dem Bauch nach unten auf den Boden, die Arme um 90 Grad gebeugt, Ellbogen und Schultern auf derselben Linie, die Unterarme auf dem Boden, die Beine gerade, die Zehen berühren den Boden.
• Kräftigen Sie die Rumpfmuskulatur, stableness Sie die Wirbelsäule und heben Sie Kopf, Brust und Arme leicht nach oben.
• Halten Sie die Halswirbelsäule neutral, indem Sie drei Zoll vor die Nase schauen, die Arme nach vorne gestreckt und den Bizeps nahe an den Ohren Halten.
• Spulen Sie dann das Uhrwerk zurück und kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.
• 10-12 Mal wiederholen, sofort mit der nächsten Aktion fortfahren

Die oben genannten Übungen können Ihnen helfen, Ihre Schulter- und Nackenkraft zu stärken. Das Tragen einer BP Smartwatch kann Sie auch über die Eergebnisse Ihres 교육 정보, z. 비 wie viele Kalorien Sie verbennen und wie hoch Ihre Atemfrequenz ist.