피트니스 트래커가 포함된 스마트 시계

폐의 힘은 운동을 통해 얻어집니다. 가장 효과적인 방법은 운동을 통해 폐의 혈액순환을 촉진하고 폐활량을 높이는 것입니다. 소위 폐활량이란 폐가 커지는 것을 의미하는 것이 아니라 폐포의 탄력성을 유지하는 것을 의미합니다. 탄력이 좋고 수분이 충분한 폐만이 자유롭게 수축되고 조절되어 신체에 필요한 기를 조절할 수 있습니다.

달리기, 수영, 걷기 등의 운동은 폐 기능을 향상시킬 수 있습니다. 특히 근육 운동 중에 생성된 이산화탄소는 인체의 호흡 중추를 자극하여 호흡을 빠르게 하고 폐활량을 증가시킵니다. 근육이 단련되고 탄력도 강화됩니다.

• 요가, 필라테스 운동

요가 스트레칭과 필라테스는 모두 심호흡을 강조하는 복부 운동입니다. 움직임은 부드럽고 느리지만 스트레칭과 스트레칭 과정에서 호흡과 함께 횡경막과 늑간근을 운동시킬 수 있습니다. 폐근육을 강화하고 쇠퇴를 예방하는 효과를 얻습니다.

요가와 필라테스의 수련은 몸의 축을 안정시키는 것에서 시작하여 몸 전체로 나아갑니다. 얕은 것부터 깊은 것까지 단계별로, 그리고 움직임의 난이도도 근육의 힘에 따라 결정될 수 있습니다. 근력과 훈련 수준은 개인의 체력에 따라 결정될 수 있습니다. 매일 스트레칭을 하면 깊은 복근을 단련하고 심호흡을 할 수 있습니다. 나이가 들면서 쇠퇴하는 폐기능에 도움이 되고 큰 도움이 됩니다.

• 공중 요가

1. 바닥에 무릎을 꿇고 엉덩이를 바닥에 대고 앉아 양손을 등 뒤로 깍지 끼세요.

2. 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬면서 상체를 앞으로 숙인 뒤 이마를 바닥에 대고 양손을 거꾸로 들어 올린다.

3. 천천히 깊게 숨을 쉬면서 손목과 가슴이 확장되는 것을 느껴보세요.

4. 개인의 신체 부드러움에 따라 해주세요. 부상을 방지하기 위해 강제로 사용하지 마십시오. 가슴과 손목의 긴장감을 느껴보세요.

• 조깅

조깅은 심폐기능에 가장 도움이 되며 폐기능 저하를 예방해줍니다. 하지만 조깅할 때는 호흡 방식에 주의하세요. 즉, 복부로 공기를 흡입하는 "복식 호흡"을 사용해야합니다. 이때 위가 팽창하게 됩니다. , 위가 사라지고 호흡작용이 폐가 아닌 배에 있는 듯한 느낌이 듭니다.

복식호흡의 목적은 복식근을 이용하여 횡경막의 움직임을 도와 폐포환기량을 증가시키고 호흡수를 감소시키며 질병으로 인한 호흡곤란 증상을 완화시키는 것이다.

폐에 영양을 공급하고 체력을 강화하는 효과를 얻으려면 일주일에 3회 이상, 매번 20분에서 30분 정도 하는 것이 가장 좋습니다. 강도는 달리는 동안 불편함이나 헐떡임을 느끼지 않고 사람들과 대화할 수 있을 정도여야 합니다. 조깅하는 시간과 환경에 초점이 맞춰져 있습니다. 공기가 좋고 녹색 식물이 많으며 산소가 충분한 이른 아침이나 황혼 무렵 공원을 선택하는 것이 가장 좋습니다.