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"운동 후에는 먹지 마세요. 살찌기 쉽습니다!" "운동 전 식사를 하지 마세요. 그렇지 않으면 운동 중에 메스꺼움을 느끼기 쉽습니다!" 이런 말을 많이 들어보셨을 텐데요. 정보가 가득한 하늘은 운동을 시작한 지 얼마 되지 않아 눈이 부시고, 어떤 말이 맞는지 판단할 수 없게 만든다.

빨리 살을 빼기 위해 일부러 배고픈 상태에서 운동을 하거나, 운동 후에는 식사를 하지 않는 사람들이 많다. 운동. 하지만 식단을 제대로 보충하지 않으면 근육이 성장하지 못하고 체내 순환과 신진대사도 크게 떨어지게 됩니다.
운동 전후의 다이어트 시간과 음식 섭취량은 매우 중요합니다. 올바르게 먹으면 근육이 완전히 회복될 수 있지만, 잘못 먹으면 반대 효과가 나타날 수 있습니다.

심장 강화 운동 전

6~7점 만렙이면 특별한 음식을 섭취할 필요가 없습니다. 꼭 먹고 싶다면 운동하기 최소 2시간 전에 식사를 하여 음식이 완전히 소화되어 다음 운동을 준비할 수 있도록 하세요.

식사 원칙은 탄수화물: 단백질 = 3:1
유산소 운동 전후 권장 음식은 탄수화물: 단백질 = 3:1이다. 탄수화물은 체력의 중요한 원천입니다. 적시에 보충하면 다음날 통증이 없을 것입니다. 단백질은 근육 회복을 담당합니다.

예를 들어 편의점에서 토스트 2조각과 계란 1개, 바나나 2개와 유청 단백질 1테이블스푼이 이 비율을 거의 충족합니다. 또한 패스트푸드 체인인 서브웨이에서 실제로 해저요새를 먹을 수 있는 이유는 영양비율이 3:1 기준에 딱 맞기 때문이다.

운동 후 30분 이내에 먹고 마시세요

과거 실험에서는 운동 후 3~4시간만 식사를 하면 음식의 에너지가 운동한 곳으로 가지 않고 하복부에 축적되어 지방으로 축적된다는 사실이 밝혀졌습니다. 제대로 회복하지 않고 즉시 회복하면 다음날 근육통이 발생합니다.

따라서 운동 후 30분 이내에 먹고 마시는 것이 좋습니다. 탄수화물을 먹으면 살이 찌지 않을까 걱정하시는 분들도 계시지만, 운동 전후의 탄수화물은 지방으로 변할 가능성이 적습니다. 운동이 있는 한, 제한 시간 내에 안심하고 정상적으로 식사할 수 있습니다. 탄수화물의 경우 현미, 귀리 등 통곡물을 섭취하거나 고구마, 호박 등을 주식으로 섭취할 수 있다.

운동 시 적절한 식습관은 매우 중요합니다. 동시에 장비는 스포츠에 있어 매우 중요한 의미를 갖습니다. BP 스마트워치는 혈중 산소, 호흡수, 혈압, 심박수, 칼로리 등을 모니터링할 수 있습니다.