혈압 스마트워치

일부 아이디어와 이상은 "건강"이 실제로 의미하는 것과 관련이 있습니다. 우리는 여성이 건강을 유지하려면 특정 체중을 유지하고, 특정 식단을 따르고, 특정 피트니스 및 건강 목표를 달성해야 한다고 믿습니다.

그러나 이러한 이상은 실제로 여성에게 불필요한 스트레스를 줄 수 있습니다. "건강"하기 위해 이러한 엄격하고 종종 부정확한 이상을 달성해야 한다고 생각하는 것은 정신적(불안이나 자기비판의 형태로)과 육체적(탈진이나 압박의 형태로) 모두에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 상황이 너무 어렵다).

사실 여성의 건강에 관해서는 일률적인 정의가 없습니다. "건강한"이 무엇을 의미하는지에 대한 이러한 지속적인 고정관념은 실제로 여성이 가장 건강하고 행복한 것을 방해할 수 있습니다! ) 소유하다.

여성 건강에 대한 가장 일반적인 고정관념에 도전해 봅시다. 2021년 건강한 여성에 대한 더 진실되고 정확한 그림을 그리세요.

건강과 체중은 직접적인 관련이 없습니다.
개인 트레이너이자 웰니스 코치이자 프로그램 진행자인 Darlene Marshall은 다음과 같이 말했습니다. "잘 먹고, 규칙적으로 운동하고, 외출하고, 명상하고, 충분한 수면을 취하는 것 등은 크기에 관계없이 모두 건강과 웰빙의 구성 요소입니다. -존재. 이벤트."좋은 팟캐스트보다 낫습니다.

여성 건강에 대한 가장 흔하고 끈질긴 통념은 건강이 체중과 직접적인 관련이 있다는 것입니다. 즉, 여성이 무거울수록 본질적으로 덜 건강하다는 것입니다. 하지만 사실 건강은 숫자에 불과한 것이 아닙니다.

"우리의 건강은 심혈관, 관절, 소화기, 정신 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 이 중 어느 것도 체중 표시가 아닙니다."라고 Marshall은 말합니다.

여성의 체중이 "건강한"지 여부를 결정하는 데 일반적으로 사용되는 체질량 지수(Body Mass Index)도 전반적인 건강을 평가하는 데 좋은 도구가 아닙니다.

"체질량지수는 우리의 건강에 대해 많은 것을 알려주지 않습니다. 이는 단지 키와 몸무게 사이의 관계에 근거한 것입니다." 사회복지학 석사이자 인증된 직관적 식사 컨설턴트인 Jenny Bilski-Smith는 말합니다. 예를 들어, "근육량은 많지만 지방량이 매우 적은 사람은 비만으로 분류됩니다. 체질량지수는 지방 분포와 골밀도를 고려하지 않습니다."

"게다가 숫자는 우리가 얼마나 행복한지 말해주지 않습니다." Bilski-Smith는 계속 말했습니다. "예를 들어, '건강한' 체질량 지수를 갖고 있는 사람이 섭식 장애 또는

심각한 질병을 앓고 있는 경우 식욕이 감소하고 체중 감소로 이어질 수 있습니다. "

이 이야기의 요점은 무엇입니까? 특정 체중이나 BMI 미만이라고 해서 반드시 건강한 것은 아닙니다. 특정 체중이나 BMI를 초과한다고 해서 반드시 건강에 해로운 것은 아닙니다. 따라서 정말로 건강을 유지하고 싶다면 체중에 초점을 맞추는 대신 건강한 습관을 일상 생활에 접목시키는 데 집중하세요.

건강하다고 해서 X 다이어트를 따르는 것은 아닙니다.
많은 열광적인 지지자들은 여성이 건강을 유지하는 유일한 방법은 완전 채식, 케톤 생성, 글루텐 프리 또는 [여기에 식단 추세 삽입] 식단을 따르는 것이라고 믿습니다. 그러나 영양에 관해서는 모든 경우에 적용할 수 있는 일률적인 솔루션은 없습니다.

어떤 여성에게는 완전 채식이 올바른 식단일 수도 있지만, 다른 여성에게는 고기가 잘못된 식단일 수도 있습니다. 케톤 생성 다이어트 계획을 통해 한 여성은 완전히 만족감을 느끼고 일주일을 보내는 데 필요한 모든 에너지를 얻을 수 있지만, 다른 여성은 피곤하고 탈진하며 탄수화물을 갈망하게 됩니다.

요점은 모든 여성이 다르기 때문에 한 여성의 건강한 식단이 다른 여성과 완전히 다르게 보일 수 있다는 것입니다.

FPMRS의 FACOG 박사는 "모든 사람은 독특하기 때문에 하나의 영양학적 접근법이 모든 사람에게 효과가 있다고 가정하는 것은 말이 되지 않습니다."라고 말했습니다. 미국 콜로라도 주 덴버 여성 건강 클리닉 Foothills Gynecology의 Terry Dunn. 소유자.

가장 건강한 식단을 결정하려면 먼저 의사나 영양사와 상담하여 신체가 최고로 기능하는 데 필요한 영양소가 무엇인지 알아보세요. Dunn은 "모든 사람이 건강한 뼈, 심장 및 기타 필수 기관에 필요한 필수 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다."라고 말합니다. 거기에서 몸을 조정하여 가장 기분이 좋아지는 음식을 찾으십시오.

Practical Relief and Restorative Psychotherapy의 소유주이자 섭식 장애 전문가이자 치료사인 Alexa Shank는 "자신에게 맞지 않는 식단을 따르려고 하지 말고 자신의 몸에 귀를 기울이는 데 집중하세요."라고 말합니다. 텍사스 주 휴스턴에서. "특정 음식을 먹기 전후에 내면의 신호와 몸의 느낌을 조정하세요."

요점은 다양한 음식이 당신의 기분을 어떻게 느끼는지 추적하고 활력이 넘치고 활력이 넘치며 균형 잡힌 느낌을 주는 더 많은 음식을 포함시키는 것이 가장 건강한 식단을 구축하는 데 도움이 된다는 것입니다.
건강하다고 해서 매일 운동하는 것은 아닙니다.
피트니스가 여성 건강의 중요한 부분이라는 사실은 부인할 수 없습니다. 하지만 운동의 이점을 극대화하려면 매일 열심히 노력해야 합니까? 사실 그것은 득보다 실이 더 많습니다.

"매일 열심히 일한다고 해서 몸이 완전히 회복되는 것은 아닙니다."라고 Marshall은 말합니다. "점차적으로 결합 조직, 근육, 심장 및 기타 시스템이 스트레스를 받습니다."

'체육관에서 하루도 놓치지 마세요'라는 사고방식은 실제로 단기 및 장기적으로 건강을 해칠 수 있습니다.

"[운동]은 시간이 지나면 부상으로 이어질 수 있지만 단기적으로는 스트레스다. 기분, 수면, 식욕을 방해한다"고 마샬은 말했다. "건강을 위해 운동을 한다면 '매일 열심히 일하지 않으면 집에 가겠다'는 사고방식은 자신의 목표와 정반대입니다."

피트니스에 관해서는 매일 한계에 도달할 필요가 없습니다. 신체가 휴식하고 회복하는 데 걸리는 시간은 적극적으로 운동하는 시간만큼 중요합니다. 그러니 월요일에 장거리 달리기를 했다면 화요일에는 휴식을 취하세요. 수요일에 부트캠프 수업을 들었다면 목요일에는 휴식을 취하거나 요가를 하거나 동네를 한가롭게 산책할 수 있습니다. 보다 편안한 활동과 휴식 시간을 통해 더욱 강렬한 운동의 균형을 유지하세요. 이렇게 하면 건강하고 활동적인 생활 방식의 혜택을 누리는 동시에 신체가 회복할 수 있는 충분한 시간을 확보할 수 있습니다.

건강하다는 것이 반드시 완전히 건강하다는 의미는 아닙니다.
소셜 미디어 피드를 훑어보면 다른 사람들도 완벽하게 건강한 삶을 살고 있다고 가정하기 쉽습니다. 그러나 진실은 건강에 관해서도 완벽이라는 것이 없다는 것입니다. 완벽한 식단, 운동, 습관을 추구하는 것은 실제로 건강, 행복, 행복에 해로울 수 있습니다.

"건강한 습관의 완벽주의는 강박적인 생각과 고정관념적인 행동으로 이어져 결국 삶을 고갈시킬 수 있습니다"라고 Shank는 말합니다.

예를 들어, '완벽한' 식생활 철학을 구현하기로 결정했다고 가정해 보겠습니다. 즉, '건강에 해롭다'고 생각되는 음식이나 재료를 제한하는 것입니다."

"단기적으로는 가능할 수 있지만 영원히 완벽할 수는 없습니다"라고 Shank는 말했습니다. "이렇게 하려고 하면 '탈진'하기가 더 쉬워지고 결국 '왜 귀찮게' 하는 사고방식에 빠지게 될 수 있습니다. (이는 당신에게) 완전히 포기하라는 메시지를 표시합니다."

완벽한 건강이라는 비현실적인 기준에 얽매이기보다는 조금이라도 여유를 가져보세요. 예를 들어, 테이크아웃 습관을 버리고 더 건강한 집에서 만든 음식을 먹고 싶다고 가정해 보겠습니다. 금요일 밤에 피자를 주문할 때 자신을 비난하는 대신, 일주일 동안 만든 모든 야채 콤보에 집중하고 긴장을 풀고 내일 다시 오겠다고 약속하세요.

Schenk는 "자신에게 친절하세요"라고 말했습니다. "당신의 계획이 바뀌거나 당신의 의도가 뜻대로 되지 않는다면, 스스로에게 약간의 동정심을 가지십시오. 자신을 수치스럽게 하는 것은 생활 방식을 지속적으로 바꾸는 데 도움이 되지 않습니다."

요점은? 건강해지기 위해서는 완벽함보다는 발전에 초점을 맞추세요.