스마트 스포츠 시계

신체 건강을 위한 훈련을 한다면 스마트 워치를 착용하는 것이 좋은 선택입니다.필요하다면 BP 의사 시계를 살펴보는 것이 어떨까요?

그레이트 리프트 밸리(Great Rift Valley) 가장자리에 있는 케냐 훈련 캠프를 방문할 행운을 얻은 사람들은 흥미로운 현상을 보고합니다. 비록 현지 주자들이 큰 차이로 앞서지만, 관광객들은 실제로 한동안 현지 주자들과 함께 달릴 수 있습니다. 한 무리의 사람들이 아침에 달리기를 시작할 때 그들은 매우 느린 달리기 속도로 시작합니다. 이는 평균적인 미국 주자가 간단한 운동을 할 때 사용하는 속도입니다. 그들은 1~2마일 정도 조깅한 다음 천천히 속도를 높입니다. 얼마 지나지 않아 관광객들은 혼자임을 알게 되었고 현지인들은 훈련 캠프로 돌아갈 때까지 다시 볼 수 없게 되었습니다.

평생 경쟁자(어린 시절부터 고수까지 계속 경쟁력을 유지한 주자들)는 특히 나이가 들수록 출발이 매우 느린 유사한 패턴을 보고했습니다. 고등학교 때부터 전국 주자로 140,000마일 이상을 달렸던 데이브 던햄(Dave Dunham)은 "첫 번째 마일은 별로 보지 않습니다. 하지만 첫 번째 마일은 나머지 마일보다 1분 정도 느립니다."라고 말했습니다. 50대의 하프 마라톤에서 그는 1시간 20분 만에 1마일을 완주했습니다.

천천히 시작하는 것이 왜 중요한가요?
우리 대부분이 모르는 느린 준비운동이 있나요? 2009년 웨스턴 온타리오 대학교에서 실시한 종합적인 연구에 따르면 철저한 워밍업은 선택 사항이 되어서는 안 됩니다. 연구에서는 적절한 워밍업 루틴이 경기력 향상과 부상 예방을 위한 중요한 전략이 되어야 한다는 결론을 내렸습니다. 나이가 많은 주자가 노화로 인한 많은 부정적인 영향을 상쇄하기 위해서는 견고한 준비 운동이 특히 중요합니다. Van der Voort는 연구에서 “노인의 근육 수축과 발전 속도의 둔화는 초기 저강도 운동 단계에서 온도를 높이면 바뀔 수 있습니다.”라고 말했습니다.

박사. 철인 3종 경기 선수, 코치, 운동 생리학자이자 운동 과학의 공동 창립자인 Jonathan Dugas는 온도의 주요 중요성에 대해 Vandervoort의 의견에 동의합니다. “주로 근육 온도와 체온의 변화입니다. 이는 근육을 더 빠르게 수축시키는 모든 생화학 물질을 의미합니다"라고 Dugas는 말했습니다. "반응 온도를 바꾸면 속도가 빨라집니다. 워밍업을 하면 근육 온도를 높일 수 있으며, 이는 다양한 효소의 작동 방식을 변화시킵니다."

듀가는 좋은 달리기를 위해서는 온도 외에도 몸과 마음의 연결이 중요하다고 말합니다. "실제로 다양한 역동적인 움직임을 위해 신경근 시스템을 준비하고 있습니다." 그는 더 빠르고 세게 움직일수록 더 오래 달릴 수 있다고 덧붙였습니다. 워밍업이 필요합니다. "우리는 특정 강도를 유지하는 데 필요한 정신적 대역폭을 과소평가했습니다."

신경계를 이완시키지 못하면 근육과 관절이 따뜻해지는 달리기 후반에도 제대로 달리기가 더 어려워집니다. Dugas는 "처음에는 워밍업을 하지 않으며 이로 인해 근육을 활성화하는 방식이 바뀌고 뇌에 특정 신호가 보내져 운동 후반에 효과가 변하게 됩니다."라고 Dugas는 말했습니다. "이제 피드백에서 아직 준비가 되지 않았다고 말하므로 나머지 달리기 방식이 바뀔 것입니다."

모든 달리기에 쉽게 들어가는 방법
사람들은 일반적으로 기기의 속도를 보고 이를 최소한의 수준으로 유지하려고 하기 때문에 너무 빨리 시작합니다. 다른 사람들은 매우 빨리 일어나며, 속도를 판단하는 방법을 모르기 때문에 속도를 줄여야 할 때까지 계속 밀어붙입니다. 조깅과 쉬운 시작의 핵심은 시계를 무시하고 현재 달리는 데 얼마나 많은 노력이 필요한지에 대한 신체 신호에 귀를 기울이는 것입니다. 케냐에서는 천천히 시작하세요. 평균 훈련 속도보다 1~2분 정도 느리게 시작하세요. 언제 속도를 높일 수 있는지 두뇌와 신체가 결정하게 하세요. 정상 속도나 목표 속도에 맞추려고 노력하지 마세요.

"당신의 뇌는 '나는 당신이 8분 속도로 걸을 준비가 되어 있지 않다'고 말하고 있습니다. 9분 속도로 걷도록 할게요. 이 수준의 노력으로 이것이 당신이 얻게 될 것입니다. 뇌가 피드백을 받으면 '괜찮아 보이는데'라고 말할 것입니다. 예, 이제 신경근 및 근육계의 변화로 인해 근육이 더 따뜻해지고 작업 수행 능력이 더 좋아졌습니다. 좋아요. 볼륨을 높일 수 있습니다. "더 많은 근육을 활성화할 수 있고, 더 많은 운동 단위를 켤 수 있으며, 수축 속도를 변경할 수 있습니다."

달리기 내내 동일한 노력을 유지하는 것을 목표로 하세요. 처음에는 느리지만 곧 쉽게 속도를 높일 수 있으며 천천히 시작하지 않았을 때보다 더 빠른 속도가 더 쉽게 흐른다는 것을 알게 될 것입니다. 여러분은 여전히 ​​케냐 사람들만큼 빨리 달리지는 못할지 모르지만, 그들처럼 달리게 될 것이며, 달리는 것을 더 즐기고 육체적으로 더 나은 성과를 거두게 될 것입니다.