스마트워치 세일

아침식사를 먹으면 많은 이점이 있다는 것을 알지만, 현대인들은 너무 바쁘고 때로는 잠도 충분히 못 자고, 일찍 일어나 준비하는 것이 정말 귀찮습니다. 편집자들은 여러분의 목소리를 들었습니다. 다음 편집자들은 간단하고 빠른 아침 식사 레시피 10가지를 공유합니다. 많은 단계를 전날 밤에 완료할 수 있습니다!

게으른 사람들을 위한 최고의 건강식 아침 식사: 키위 오버나이트 오트

자료:

• 오트밀 50g
• 아몬드 우유(또는 기타 식물성 우유) 100ml
• 키위 1개
• 견과류 2큰술
• 꿀 1큰술

레시피:

1. 키위를 반으로 나누고 각각 슬라이스하고 깍둑썰기하세요.
2. 압착 귀리, 아몬드 우유, 견과류 1테이블스푼, 꿀을 함께 섞습니다.
3. 오트밀 2/3를 유리 용기에 부은 다음 잘게 썬 키위를 깔고 나머지 오트밀을 붓습니다.
4. 덮어 밤새 냉장 보관하거나 최소 2시간 동안 냉장 보관하세요.
5. 잘게 썬 키위와 견과류를 위에 장식하고 서빙 직전에 서빙합니다.

#2 단백질을 함유한 건강한 아침 식사 조합: 오믈렛 + 샐러드

자료:

• 계란 2개
• 우유 20ml
• 치즈 조금
• 버터 작은 조각 1개
• 녹색채소 적당량
• 소금 꼬집
• 후추 약간

레시피:

1. 샐러드는 먹기 전날 깨끗한 물로 헹구고 끓는 물에 담갔다가 냉장고에 하룻밤 넣어 두었다가 물기를 뺀 후 먹는다.
2. 계란과 우유를 잘 섞으세요.
3. 팬을 준비하고 작은 버터 1조각을 가열하여 녹입니다.
4. 냄비에 계란물을 모두 붓고 젓가락으로 빠르게 저어주면 계란이 부드럽고 푹신해집니다.
5. 계란액이 살짝 굳으면 치즈를 뿌려주세요.
6. 마지막으로 젓가락을 사용하여 계란 조각의 한쪽을 들어올리고 반대쪽을 접어서 반달 모양을 만듭니다.
7. 젓가락을 사용하여 오믈렛 계란의 모양을 살짝 만든 다음 팬에서 꺼내 샐러드와 함께 접시에 담아냅니다. 샐러드는 약간의 소금과 후추로 간을 합니다.

#3 저설탕 건강 아침 식사: 해산물 양상추 샌드위치

자료:

• 상추 4조각
• 계란 1개
• 오이 반개
• 새우 5개(또는 좋아하는 해산물)
• 토마토소스 약간
• 후추 약간

레시피:

1. 새우를 먼저 삶아 나중에 사용할 수 있도록 작은 입방체로 자릅니다. 나중에 사용하기 위해 오이를 잘게 썬다. 계란을 튀겨서 나중에 사용할 수 있도록 수란을 만드세요.
2. 테이블 위에 큰 비닐랩 1장을 깔고 양상추 4조각을 정사각형으로 배열합니다.
3. 수란, 채 썬 오이, 새우를 순서대로 넣습니다.
4. 재료 위에 토마토 소스를 조금 뿌리고 후추를 약간 첨가하여 풍미를 더합니다.
5. 마지막으로 양상추를 비닐랩으로 안쪽으로 감싼 후 가운데를 잘라서 맛있게 드세요.

#4 건강한 아침 식사 페어링 예: 찐 고구마 + 무설탕 요구르트

자료:

• 고구마 1개
• 무설탕 요거트 적당량
• 과일 적당량

레시피:

1. 좋아하는 과일은 미리 잘라서 냉장고에 보관해두세요.
2. 고구마는 전날 밤에 쪄도 됩니다. 전기밥솥이나 찜기를 이용해 20~25분 정도 찐 후 10분 더 끓인 후 식혀 냉장고에 보관하세요.
3. 다음 날 먹을 준비가 되면 고구마 위에 무설탕 요구르트를 붓고 과일로 장식하면 됩니다.

#5 1분 간편하고 건강한 아침 식사: 바나나 초콜릿 밀크셰이크

자료:

• 바나나 1개
• 우유 250ml
• 무가당 코코아 가루 2큰술
• 무가당 땅콩버터 1큰술

레시피:

1. 모든 재료를 믹서기에 넣고 잘 갈아주세요.
2. 얼음 음료를 좋아하시는 분들은 얼음 3~4개를 적당히 넣어 마무리하시면 됩니다.