Die besten Smartwatches zum Joggen

 


Das Leben liegt in der Bewegung, und Joggen ist eine gute Aerobic-Übung. Es kann nicht nur eine Rolle beim Training des Körpers und der Verbesserung der Immunität spielen, sondern Joggen kann auch Körper und Geist entspannen, was auch für den Geist von großem Nutzen ist. Wie viel wissen Sie über das Joggen? Im nächsten Artikel erfahren Sie mehr über das Joggen.

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Der richtige Weg zum Joggen

  • Beim Joggen sollten die oberen Gliedmaßen entspannt sein. Beim Joggen müssen wir uns nicht wie Profisportler anstrengen und uns nicht zu sehr in die Jogginggeschwindigkeit zwingen, sondern nur in einem entspannten Zustand trainieren.
  • Entspanne deine Schultern und vermeide gebeugte Haltungen. Schwingen Sie Ihre Arme natürlich, atmen Sie in zwei oder drei Schritten ein und aus und atmen Sie gleichmäßig. Hilft bei der Regulierung der Lungenfunktion.
  • Lehnen Sie sich beim Joggen so weit wie möglich nach vorne, um eine natürliche und bequeme Bewegungsfreiheit beizubehalten. Lehnen Sie sich zu weit nach vorne, erhöht sich die Belastung der Rückenmuskulatur. Wenn Sie sich zurücklehnen, werden die Brust- und Bauchmuskeln übermäßig angespannt und verursachen körperliche Beschwerden. Schwingen Sie Ihren Oberkörper nicht hin und her und heben und senken Sie sich nicht zu sehr.
  • Der Vorwärtsschwung der Beine und Knie muss gestreckt werden. Seitliche Bewegungen können zu Verletzungen des Kniegelenks führen, und das Heben ist nicht gut. Die Wade sollte nicht zu weit gegrätscht werden, um die Achillessehne nicht zu strapazieren. Landen Sie auf dem Fußballen Ihres Vorfußes.

 


Beste Zeit zum Joggen

Im Allgemeinen ist es am besten, länger als eine halbe Stunde zu joggen. Joggen sollte morgens um 7-8 Uhr sein, die Luft ist am frischesten, die Sonne ist gerade aufgegangen und die Luft wurde mit ultravioletten Strahlen bestrahlt. Wenn die Trainingszeit zu früh ist, gibt es Verunreinigungen in der Luft, was nicht gut für die Atemwege ist. Darüber hinaus haben Menschen, die gerade aufgewacht sind, einen hohen Blutzuckerspiegel, und ältere Menschen sind anfällig für Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen. Da die Luftqualität nachts nicht sehr gut ist, ist es nicht empfehlenswert, zu spät zu trainieren.



Es ist besser, ein paar Mal pro Woche zu joggen

In der Regel dreimal pro Woche, jeweils für 30-40 Minuten oder 6-8 Kilometer entfernt.


Do's and Don'ts beim Joggen

1. Kleine Schritte: Reduzieren Sie die Muskelkraft und beugen Sie Muskelermüdung und -belastung vor.

2. Senken Sie Ihren Kopf beim Laufen nicht, sondern heben Sie Ihren Kopf, während Sie Ihre Augen nach vorne gerichtet halten. Achten Sie auf eine korrekte Laufhaltung, damit die Halswirbelsäule nicht geschädigt wird.

3. Entspanne beim Laufen auf natürliche Weise deinen ganzen Körper, balle deine Fäuste nicht zu fest, gleichzeitig kannst du auch versuchen, deine Hände zu strecken.

4. Beide Füße sollten leicht landen, zu schwere Landungen erhöhen die Belastung der Knochen, gleichzeitig sollte bei der Landung auf dem Vorderfuß das Kniegelenk leicht gebeugt sein.

5. Konzentrieren Sie sich, um zu verhindern, dass Sie die Hindernisse vor Ihnen versehentlich nicht bemerken.

6. Unter normalen Umständen muss es eine korrekte Atemmethode geben, vier Schritte und ein Atemzug ist angemessen, und versuchen, diesen Rhythmus beizubehalten. Gleichzeitig können Sie die Atemmethode der nasalen Ausatmung und der Mund-Nase-Mischinhalation anwenden.

7. Zu Beginn des Langstreckenlaufs wird aufgrund unzureichender Sauerstoffversorgung der Aktivitätsbedarf der Muskeln nicht gedeckt, sodass es zu Phänomenen wie schweren Beinen, Engegefühl in der Brust und Kurzatmigkeit kommt. Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben, werden sich stärker fühlen, aber das ist ein relativ normales Phänomen, bleiben Sie einfach dabei. Wenn Sie sich unwohl fühlen, zwingen Sie sich nicht, gehen Sie ein paar hundert Meter und verwenden Sie eine Kombination aus Laufen und Gehen.


Vorsichtsmaßnahmen nach dem Laufen

1. Halten Sie nicht unmittelbar nach dem Laufen an, um sich auszuruhen. Nach dem Laufen ist der gesamte Körper des menschlichen Körpers aktiv, zu diesem Zeitpunkt muss der Körper entspannt sein und es ist nicht erforderlich, sich sofort hinzusetzen und auszuruhen. Es wird empfohlen, nach dem Laufen einige hundert Meter langsam zu gehen und, nachdem der Körper vollständig entspannt ist, einige Dehnübungen zu machen, um die verspannten Muskeln zu dehnen.

2. Machen Sie nach dem Laufen Beindehnungsübungen Der Zweck besteht nicht darin, die Wadenmuskulatur zu stärken, die Muskellinien zu dehnen und die Muskellinien zu verlängern. Es gibt viele Möglichkeiten, die Beinbänder zu dehnen: Du kannst Ausfallschritte machen, Beindehnübungen wie den Spagat machen oder die Wadenmuskulatur entspannen.

3. Achten Sie beim Laufen und nach dem Laufen auf das richtige Aus- und Anziehen, verlieren Sie nicht zu viel Kleidung durch starkes Schwitzen und frieren Sie nicht durch zu viele Kleidungsstücke, die Sie nicht mitnehmen können rechtzeitig ab.

4. Wasser rechtzeitig ergänzen. Was nicht vergessen werden muss, ist, nicht gleich nach einer Pause mit dem Trinken von Getränken zu beginnen und keine eisgekühlten Getränke zu trinken. In der Regel gibt es eine gewisse Ruhephase.Nachdem sich der Herzschlag normalisiert hat, fügen Sie etwas abgekochtes Wasser oder leichtes Salzwasser hinzu.
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Joggen ist eine sehr anspruchsvolle Übung. Tragen Sie die BP Smartwatch, um Ihren Trainingsstatus klar zu erkennen. Gleichzeitig kann es die Musikwiedergabe steuern, damit Ihr Joggen Spaß macht.