smarta klockor på rea
Även om livet kan vara ljust och underbart, är det fullt av små (och stora) påfrestningar, oavsett om det är morgontrafik, hotande deadlines eller för många semesterfester. Lyckligtvis kan det vara lika enkelt att hitta inre frid som att göra yoga. Forskare talar om de lugnande effekterna av yoga. En färsk studie publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine visade att yoga kan öka GABA-aktiviteten i hjärnan. Gamma-aminosmörsyra (GABA) är en av de främsta hämmande kemikalierna och neurotransmittorerna i hjärnan, som saktar ner hjärnaktiviteten och lugnar ofta hjärnan.
Här delar den SAN Francisco-baserade yogaläraren Patsy Leung tre lugnande poser, perfekta för dina mest hektiska dagar. Bonus:
Du kan göra dessa rörelser stående eller posera var som helst.
Ragdoll poserar
Luta dig framåt för att låta mer blod flöda till din hjärna och lugna ditt sinne. Denna ställning slappnar också av din nacke och axlar och skapar en mild dragkraft genom gravitationen. Utöver det sägs framåtböjning avlasta bukorganen som våra tarmar ofta känner under tryck.
Hur man gör: Stå med fötterna en bit från höfterna, knäna lätt böjda (mer om nödvändigt), och böj dig framåt och ner från höfterna. Ta tag i armbågen med den andra handen och låt överkroppen falla till golvet. Håll andan minst fem gånger.
Triangulär formation
Till att börja med känns den här stående positionen bra: Du kan sträcka ut dina hälsenor, höfter och sidor av kroppen som är ömma av att sitta eller resa. Detta är också ett bra drag för att stärka din kärna när du använder dina sneda magmuskler för att lyfta din kropp så högt som möjligt.
"En av triangelns egenskaper är vändpunkten, som är särskilt lämplig för festivaler," Liang sa. Tanken är att yoga är som att vrida en trasa - att pressa in färskt blod i dina organ för att underlätta matsmältningen. Att snurra ryggraden har också fördelar, det smörjer ryggraden och lindrar ryggsmärtor."
Så gör du: Stå med fötterna vända åt samma håll, cirka tre fot från varandra, armarna utspridda längs sidorna, handflatorna nedåt. Vänd höger fot åt sidan så att den är vänd framåt och vinkelrätt mot den bakre foten Vrid vänster till höfterna och sträck ut höger hand framåt Böj från höft till sida, sträck ut höger ben och släpp till golvet samtidigt som du svänger armen till 6 o 'klocka och klockan 12. Titta framåt eller över din vänstra hand. Sträck din vänstra hand och din vänstra sida av kroppen upp till taket, använd dina sneda muskler för att stödja och fördjupa stretchen. Din högra hand ska vara viktlös Håll i tre till fem andetag och byt sedan sida.
Trädställning
Denna balanserade ställning kräver koncentration, och att fokusera på en sak kan vara lugnande, säger Liang. "Den är också väldigt jordad, inte bara för att du har fötterna stadigt pressade mot mattan, utan för att den möjliggör en smidig andning. Du kan hjälpa till att stabilisera din kropp genom att andas i denna position. Varje gång du tar ett djupt andetag är du lugnar ditt nervsystem," sa Liang. "Det är en medveten hållning."
Så gör du: Stå med fötterna på avstånd från höfterna och placera vänster fot stadigt på golvet. Placera din högra fot på insidan av vänster lår eller vänster vadmuskel, lägg ihop händerna framför dig och be. Håll balansen framåt och ta tre till fem andetag. Gå tillbaka till början och byt sida.
Där kan du göra en träningsplan och ställa in ett schema för den i din BP-läkarklocka, vilket hjälper dig att implementera det effektivt.