smart klocka

Oavsett om du vill öka medvetenheten, minska stress, förbättra mental skärpa, förbättra prestationsförmågan på jobbet eller göra dig redo för sängen, kan andning -- eller medveten andning -- hjälpa.

Det finns tre olika andningstekniker du kan träna -- lugn, sammanhängande, avslappnad och fokuserad. Så här fungerar varje teknik:

Fred

Det här är en aktivitet som får dig att sova på 10 minuter. Bygg långsamt upp tills du kan andas in i 4 sekunder, håll i 7 sekunder och andas ut i 8 sekunder.

Konsistens

Denna 15-minutersaktivitet hjälper dig att känna dig balanserad och lugn, snarare än upprymd eller alltför avslappnad. Du kommer gradvis att sakta ner din andning tills du kan nå en jämn 6-sekunders inandning och 6-sekunders utandning.

Koppla av och fokusera.

Det här är ytterligare en 15-minutersaktivitet utformad för att hålla dig i ett stressfritt tillstånd av fokus. Kallas ibland "boxandning" eller "fyrdubbel andning", den här tekniken hjälper dig att utveckla ett "4:4:4:4" andningsmönster - andas in i 4 sekunder, håll i 4 sekunder, andas ut i 4 sekunder, håll i 4 sekunder .

Det finns också en femminutersversion av evenemanget. Det rekommenderas att din klocka ger dig en avslappningsvarning när den upptäcker en ovanligt hög trycktopp.

När du är klar visar din klocka varaktighet, genomsnittliga hjärtfrekvens- och blodtrycksförändringar samt din andningsaktivitet. Du kan också se grafer över andningsfrekvens, blodtryck och hjärtfrekvens för varje aktivitet i BP smartwatch.

Om det känns jobbigt i början, ge inte upp. När du vänjer dig vid detta andningsmönster och lär dig att kontrollera din andning bättre, kommer du att börja märka dess fördelar mer och mer. Som alla andra övningar kräver det träning. Men till skillnad från många sporter behöver du ingen utrustning eller lektioner. Bara en lugn plats och en kudde.