Bästa smarta fitnessklocka

Som många andra utomhussporter tror människor som älskar att vandra att vandring är det närmaste sättet att resa till livets källa. Numera har fler och fler människor insett tjusningen med att vandra och börjat sälla sig till vandringens led.

Även om det är mycket trevligt att vandra utomhus, är muskelsmärtan nästa dag outsäglig. Speciellt när vandringsentusiaster deltar i en högintensiv vandring för första gången, kan denna typ av muskeltrötthet och ömhet uppträda inom 24 till 48 timmar efter träning.

Denna typ av ömhet tyder på att musklerna har stimulerats kraftigt, vilket bestäms av musklernas fysiologiska egenskaper. Ansträngande aktiviteter kommer att förändra arrangemanget av muskelfibrerna i musklerna, och vissa muskelfibrer kommer att vara lätt inflammerade. Denna inflammation skiljer sig från den ömhet som orsakas av mjölksyra i tid, och den uppträder vanligtvis den tredje dagen efter träning. Om musklerna fortfarande är ömma efter tredje dagen tyder det på att träningsbelastningen är för stor. Så hur kan man effektivt lindra muskelsmärta? Nedan rekommenderar jag några metoder för dig.

1. Varmkomprimering

En relativt enkel metod är att använda en varm handduk för att applicera varma kompresser på de ömma musklerna för att främja blodcirkulationen, påskynda ämnesomsättningen och lindra muskelsmärtor.

Den specifika metoden är att blötlägga en handduk med varmt vatten och placera den på det ömma muskelområdet och byta ut den omedelbart när det inte finns någon värmekänsla. Applicera i mer än 15 minuter varje gång, 2-3 gånger om dagen. Heta kompresser kan vidga blodkärlen i ömma muskler, förbättra blodcirkulationen, lindra muskelspasmer och gynna regenerering och reparation av skadade vävnader.

2. Blötlägg dina fötter och ta ett varmt bad

Efter att ha gått en längre tid kommer benmusklerna att vara ömma och obekväma. När du kommer hem bör du blötlägga fötterna först för att främja blodcirkulationen i benens extremiteter. Temperaturen på vattnet för blötläggning av fötter är cirka 40°C. Det är lämpligt att känna sig lite varm. Vattenytan ska kunna täcka anklarna. Blötlägg dina fötter i varmt vatten i cirka 10 minuter.

Innan du går och lägger dig på kvällen kan tvätt med varmt vatten också lindra muskelömhet.

3. Massage

Om du känner ledvärk och muskelvärk efter vandring måste du först fastställa vad som orsakar dessa smärtor. Om det inte finns någon sjukdom i sig kan det betraktas som en allmän muskelbristning. Massage är det mest effektiva sättet att eliminera trötthet, och det kan göras 20 minuter efter träning eller innan du går och lägger dig på träningskvällen. Massera nerifrån och upp, det vill säga tryck lätt, knåda, pressa och klappa från fotsulorna, anklarna, vaderna till låren osv., kan främja blodflödet och lindra muskelspänningar.

I allmänhet används knådningstekniken mest, fyra fingrar tillsammans, tummarna isär, händerna i en tångform, handflata och fingrar nära den ömma huden, tummen och fyra fingrar i förhållande till att lyfta musklerna något uppåt, och rotera i centripetalriktningsrörelse. Den kan även kombineras med akupunktsmassage. Efter att ha bestämt verkningspunkten, tryck på verkningspunkten med långfingret och tummens pulpa. Tryck och rotera fingrarna kontinuerligt och långsamt till djupet. Massera varje åtgärdspunkt i 1-1.5 minuter

4. Stretching

Stretching kan inte bara hjälpa till att förhindra fördröjd smärta, utan också lindra fördröjd smärta som redan finns. Men var inte för skarp eller för aggressiv när du använder stretchövningar. Överdriven kraft kan ytterligare skada bindväven. Statisk stretching i stretchövningar är en enkel och effektiv metod. Tiden ska inte vara för lång, och det ska finnas vila i mitten för att underlätta blodflödet.

En metod rekommenderas. Du kan höja benen mot väggen i 10-15 minuter innan du går och lägger dig (det behöver inte höjas till 90 grader, så länge dina ben inte är spända). Att höja benen hjälper till att främja blodåtergång och lindra trycket på benen. Men var uppmärksam, i processen att höja benen, om benen känns ömma och domna, lägg ner fötterna omedelbart för att undvika skador. Skaka och klappa benen kan slappna av i musklerna och lindra muskelömhet.

5. Applicera läkemedlet

Topisk applicering av oljor, pastor eller gnidningsmedel kan också lindra smärta. När muskelömhet uppstår kommer intag av vissa antiinflammatoriska läkemedel att ha en viss effekt, men det måste kombineras med vila.

När man vandrar måste alla vara uppmärksamma på intensiteten och inte förbruka för mycket energi för att undvika att muskelsmärta varar för länge och påverkar normalt liv och vila. BP Smartwatch är en bra hjälpmedel för vandring, som hjälper dig att registrera körsträcka, hastighet och steg. Den unika spårdesignen kan också minska ansamlingen av svett och förbättra din bärupplevelse.