BP Smart Watch: Smart Fitness Watch

De flesta skulle få dig att tro att det enda sättet de kan hålla sig i form är att gå till gymmet och träna på snygga maskiner. Du behöver dock inte gå ut ur huset och träna ensam för att hålla dig i form.

Om du inte gillar att gå till gymmet, överväg att göra dessa enkla övningar hemma. Ta på dig dina sneakers och din BP smartklocka -- dessa enkla gratis träningskläder är allt du behöver för att komma i form.

Sätt dig på huk

Det är enkelt och effektivt. Knäböj är en fantastisk övning för att gå ner i vikt och återställa din hälsa.

Se till att du gör den här övningen på rätt sätt. Sätt först en bänk bakom dig. Öppna armarna upp till axlarna. Böj knäna och sänk bålen samtidigt som du håller ryggen rak och hälarna fixerade. Sätt dig tillräckligt lågt för att nå pallen och ställ dig sedan upp. Räkna inte. Fortsätt denna övning i en minut och sluta sedan.

Sjunkande gren av triceps

Det här är ett fantastiskt träningspass för armar och överkroppar som kan göras nästan var som helst. Börja med att stå framför bänken, men inte vänd mot den. Placera handflatorna på stolen med fingrarna vända framåt. Räta ut benen framför dig och se till att ryggen är platt. Böj armarna vid armbågarna och sänk ner kroppen mot marken. När dina händer börjar dra åt, gå inte hela vägen ner och upp.

Push-ups

Bland de mest populära övningarna erbjuder armhävningar många fördelar för både män och kvinnor. Du kan justera intensiteten på dina dagliga aktiviteter för att passa dina behov. Nyckeln till armhävningar är att sikta på din kärna, bröst och armar samtidigt. När du gör armhävningar avgör bredden på dina armar och ben isär vilken del av din kropp som får mest träning. I allmänhet, se till att dina armar och fötter är parallella med dina axlar för bästa resultat.

Bergklättrare

Det här är en träning hemma som hjälper dig att tappa magfett utan någon utrustning. Börja med armhävningar, se till att dina handleder är direkt parallella med dina axlar. Lyft benen så att knäna är nära bröstet och återgå till en hög plankposition. Upprepa med det andra benet, omväxlande snabbt. Du kan justera intensiteten och hastigheten på din träning efter din konditionsnivå.

Cykling

Slå på din yogamatta och luta dig tillbaka något medan du sitter. Sträck ut ryggen, lägg händerna över öronen och sprid ut armbågarna åt sidorna. Härifrån lyfter du ditt vänstra knä och för din högra armbåge nära ditt knä. Upprepa med höger knä och vänster armbåge, fortsätt att alternera. Lägg nästan en minut på den här övningen innan du slappnar av i kroppen.