Health Smart Watchh

Låt oss vara ärliga: de flesta av oss förblir friska för att se och må bra. Det här är väldigt bra! Men lyckligtvis för löpare, vandrare och andra sportentusiaster kan fysisk aktivitet också erbjuda några välkända långsiktiga fördelar, inklusive en längre livslängd, ett starkare hjärta och en lägre risk för typ 2-diabetes." Fysisk aktivitet bidrar till den allmänna hälsan och livslängd", säger Dr. Alpa Patel, cancerepidemiolog och chef för American Cancer Societys Cancer Prevention Research-3-strategi. "Att göra något från grunden är där vi ser de största fördelarna. Ju mer du kan göra, desto bättre."

Tycker du fortfarande inte om att träna? Här är tre djupa skäl till varför träning kommer först.

1. Stärk ditt minne

Fördelarna med högintensiv intervallträning (HIIT) växer. En ny studie från Master University fann att HIIT-träning tre gånger i veckan i 20 minuter varje gång i sex veckor resulterade i betydande förbättringar av högstörningsminnet bland studiedeltagarna. Det minnet kan hjälpa dig att hitta din bil på en fullsatt parkeringsplats, enligt Jennifer Hayes, PhD, huvudförfattare till studien och biträdande professor vid avdelningen för kinesiologi vid McMaster University.

Medan forskare inte är helt och hållet säker på varför högintensiv träning hjälper till att öka minnet, de misstänker att adrenalinrushen under HIIT hjälper hjärnan att fokusera. Högintensiv träning producerar också mer hjärnhärledd neurotrofisk faktor (BDNF), som stöder tillväxten av nya hjärnceller.

Nervös inför ett komplett träningspass? Haizi påpekar att högintensiv träning inte behöver vara smärtsamt för att vara effektiv. Deltagarna i studien cyklade intensivt i en minut, följt av en enkel åktur på en minut 10 gånger.

2. Minska risken för cancer

Här är de goda nyheterna för dem som är överviktiga: Även om du inte går ner i vikt kan fysisk aktivitet minska risken för bröst-, kolon- och endometriecancer avsevärt, säger Patel. "Att uppnå en optimal vikt är en mycket svår uppgift för många människor," sa Dr. Patel. "Men de goda nyheterna om fysisk aktivitet är att det finns några allvarliga hälsofördelar även utan viktminskning."

För att skörda dessa fördelar rekommenderar American Cancer Society att du tränar minst 30 minuter om dagen, fem dagar en vecka. Måttlig intensitet definierades som 3 miles per timme, eller 20 minuter per mil.

3. Hjälp till att skydda din syn

"More is better" var också resultatet av en UCLA-studie om träningens roll för att förebygga glaukom. Glaukom är en av de främsta orsakerna till blindhet i USA.

I studien undersökte forskarna sambandet mellan daglig gånghastighet och antal steg och glaukomrisk och fann att de mest aktiva vuxna var 73 procent mindre sannolikt än den minst aktiva att utveckla den synskadade sjukdomen.

"Vår studie tyder på att inte bara träningsbeteende kan vara associerat med minskad risk för glaukom, utan att människor som rör sig i snabbare takt, tar fler steg eller springer kan till och med minska risken för glaukom ytterligare jämfört med människor som rör sig i en långsammare takt och tar färre steg", säger Dr. Victoria L. Zeng, huvudförfattaren till studien.