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Denken Sie nicht, that der Bucklige trivial erscheint, aber ist tatsächlich sehr schwer zu korrigieren! Dauerhafte Fehlhaltungen oder Muskelschwäche können die Ursache für einen Rundrücken sein, der nicht nur den Oberkörper dicker erscheinen lässt, sondern auch das Atmen erschwert.

Hier är 3 Möglichkeiten, den Buckel effektiv zu korrigieren, einschließlich der Verbesserung der Stehhaltung, Yoga vor dem Schlafengehen und Strecken gegen die Wand.

Übe jeden Tag, um dir selbst dabei zu helfen, deine Schulterblätter und deine Brust zu öffnen. Lassen Sie sich optisch schlanker werden und haben Sie schlanke rechtwinklige Schultern!

Ändern Sie die Standhaltung

Vernachlässigen Sie nicht Ihre gewohnte Stehhaltung! Eine falsche Stehhaltung wirkt sich auf die Körperhaltung aus, was zu Buckel, Brust und Kopf nach vorne führt. Ein falscher Schwerpunkt übt übermäßigen Druck auf die Wirbelsäule aus und kann sogar zu Verletzungen führen. Sie müssen sich också daran erinnern, aufzustehen.

Buckel und offene Schultern verbessern: Berghaltung

Wenn Sie Ihren Buckel und Ihre runden Schultern korrigieren möchten, können Sie die Berghaltung ausprobieren. Dies ist auch die Grundbewegung des Yoga and can jederzeit and überall praktiziert werden.

Halten Sie zunächst Ihre Füße zusammen, lassen Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilen, heben Sie Kopf und Brust an und strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Während des Vorgangs wird Ihr Bauch verhärtet und Ihr Gesäß wird zurückgezogen. Vermeiden Sie übermäßiges Vorwärtsgehen oder Zurücklehnen des Körpers Halten Sie Ihre Handflächen natürlich nach vorne gerichtet und achten Sie darauf, nicht mit den Schultern zucken.

Yoga för Korrektur der Wirbelsäulenstellung

Durch die Yoga können Sie Ihre Körperhaltung korrigieren, Ihre Muskeln stärken und auch die Wirbelsäule strecken und strecken. Üben Sie einfach 10 Minuten vor dem Schlafengehen, und Sie können eine schöne and feste Linie haben.

Bucklige und offene Schultern verbessern: Bogenhaltung

Die Bogenhaltung kan die Rückenmuskulatur trainieren, einen Buckel verhindern, die Hüftgelenke dehnen and die Rumpfmuskulatur anregen, die Oberkörper sehr gut formen kann! Legen Sie sich zunächst auf die Yogamatte, heben Sie die Füße hoch, richten Sie den Oberkörper auf, halten Sie Ihre Fußgelenke mit den Händen und atmen Sie weiter.

Buckel und offene Schultern verbessern: Katze-Kuh-Pose

Die Katze-Kuh-Pose ist wie eine Katze, die ihren Rücken krümmt and ihre Taille streckt. Lassen Sie den Körper eine vierbeinige kniende Haltung einnehmen. Atmen Sie ein, um die Taille zu senken, und spannen Sie den Bauch an, um eine Kuh-Pose darzustellen, och atmen Sie dann aus, um den Rücken zu wölben och kommen Sie in die Katzenstellung Diese Bewegung kan die Rückenmuskulatur entlasten und die Flexibilität erhöhen.

Buckel und offene Schultern verbessern: Heuschreckenhaltung

Der ganze Mensch ligger auf der Yogamatte, die Arme seitlich am Körper, einatmen, Kopf, Brust, Hände und Beine gleichzeitig vom Boden abheben, die Schulterblätter nach innen und unten strecken. Viel Übung kann den Rücken stärken, die Kernkraft stärken und die Brust öffnen.
Buckel und offene Schultern verbessern: gestreckte Arme
Machen Sie diese Übung, wenn Sie Ihre Brust öffnen und Ihre Arme strecken möchten! Nehmen Sie eine stehende Haltung ein, heben Sie Ihre Hände nach oben, beugen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, drücken Sie Ihren Bauch fest und schauen Sie nach oben, was die Flexibilität der Wirbelsäule erhöhen und den vanligaste verspannten Nackenähn, die Wirbel kann.

Buckel und offene Schultern verbessern: Umkehrgebet

Strecken Sie Ihren Rücken, legen Sie Ihre Hände auf die Wirbelsäule, berühren Sie zuerst Ihre Fingerspitzen, atmen Sie ein und legen Sie Ihre Hände zusammen und bewegen Sie sich langsam nach oben, Sie können den pain in Ihren Schultern Armen spüren, den Schulterblättern und der Brust helfen, sich zu öffnen und mehr zu atmen reibungslos .
Verbessern Sie Buckel und offene Schultern: mit elastischem Band
Wenn Sie die Sensibilität erhöhen möchten, können Sie das Gummiband verwenden, um den Trainingseffekt zu verstärken.

Um den Buckel zu verbessern, ist langfristige Beharrlichkeit erforderlich. Tragen Sie beim Training die BP Smartwatch, um Ihren eigenen Trainingsstatus wie Atemfrequenz, Kalorien usw.