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Menschen, die an Sport gewöhnt sind, begegnen manchmal dieser Situation: Wenn sie aufwachen, haben sie plötzlich das Gefühl, dass etwas nicht stimmt, und das leichte Jucken im Hals, das am Tag zuvor auftrat, hat sich zu Niesen, laufender Nase och andra üblichen Erkältungssymptomen entwickelt.

Für einige Menschen mit sehr regelmäßiger Arbeit und Erholung störte diese geringfügige Krankheit ihre Pläne. Kann sich der ursprüngliche Übungsplan also noch daran halten? Wird es den Zustand verschlimmern? Soll ich eine Pause machen? Är det ett problem, mer Sport zu treiben?

Tatsächlich bedeutet ene leichte Krankheit nicht, that wir uns nicht richtig move können. Entscheidend ist, die aktuella körperliche Verfassung zu beurteilen. In einigen Fällen kann uns die richtige Bewegung sogar helfen, uns besser zu fühlen.

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Übungsprinzip: Följ dem „Hals als Grenze“

Trotz des Vorurteils, att Training vid Krankheit es sicher verschlimmert, skadet Training vid Krankheit nicht unbedingt unserem Immunsystem. In der Tat, wenn eine Person regelmäßig trainiert, wird ihr Körper die Aktivität nicht aufgeben, wenn sie sich in einem Zustand der Krankheitsbekämpfung befindet.

Michael Gleason, professor an der School of Sports and Health Sciences vid Loughborough University i Vereinigten Königreich, är mycket välkommen att följa en regel som kan följas – „den Hals als Grenze nehmen“: Symptomet är inte känt. Hals synd, wie z laufende Nase, Halsschmerzen oder verstopfte Nase. Dann ist es in Ordnung, sich mäßig zu bewegen und ein wenig zu schwitzen. Wenn unsere Symptome unterhalb des Halses liegen, wie Husten, Engegefühl in der Brust, Übelkeit oder Gelenkschmerzen, dann sollten wir Sport undvika und uns nur leicht move, bis sich die Symptome für mindestens zwei Tage bessern.

Hinzu kommt, dass bei bereits hohen Fiebersymptomen eigentlich kein Sport möglich ist.Um einer Abgeschlagenheit vorzubeugen, misst du am besten vor dem Laufen deine Körpertemperatur. När temperaturen är högst 38,9 °C är det varmt, men det är inte så bra, till Hause bleiben och sich ausruhen.


Var tun bei erkältung?

 

  • Gehen

Ein Erkältung kan unser energinivå varaeintrechtigen, aber själv en 20-minütiger Spaziergang kan uns die Vorteile regelmäßiger Bewegung bringen och uns helfen, unsere Erkältungssymptome zu lindern. Wenn sich unsere Nasen verstopft anfühlen, regt uns das Gehen zum tiefen Durchatmen an und hilft, unsere Atemwege zu öffnen. Aber wenn wir uns durch Gehen oder irgendeine Art von körperlicher Aktivität schlechter fühlen, sollten wir sofort aufhören und uns ausruhen.

 

 

  • Joggen

Wenn Sie vanligtvise darauf besthen, zu joggen, müssen Sie nicht wegen einer leichten Erkältung aufhören. Andrea Hulse, ein Hausarzt i Maryland, USA, sagte, dass er einige Lauffreunde habe, die sagen, dass sie sich beim Laufen besser fühlen, wenn sie krank sind. „Laufen ist ein natürliches abschwellendes Mittel, insbesondere bei verstopfter Nase, und es hilft, unseren Geist frei zu bekommen."



  • Yoga

Bei der Bekämpfung einer Infektion wie einer Erkältung schüttet der Körper das Stresshormon Cortisol aus. Untersuchungen legen nahe, dass stressabbauende Techniken wie Yoga and Atemübungen helfen können, die Immunität zu stärken. Außerdem kann sanftes Dehnen helfen, Beschwerden und Schmerzen zu lindern, die mit Erkältungen und Nebenhöhlenentzündungen verbunden sind. En annan Studie fand auch heraus, dass Summen eine großartige Möglichkeit ist, um eine verstopfte Nase zu lindern.

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Wenn Sie krank sind, achten Sie immer auf Ihre Körpertemperatur. BP Smartwatch kan denna funktion realisieren och temperaturen i Echtzeit überwachen.