Runde Smartwatch

Wenn es um die am schwersten abzunehmenden Körperteile geht, gehören die Arme dazu! Sie müssen jeden Tag nur 4 Minuten dünne Armübungen machen, und Sie können das schwer zu beseitigende Armfett und die fetten Hände in två Wochen loswerden.Es ist sowohl für Trainingsanfänger as auch für vielbeschäftigte Büroangestellte geeignet!

Aktion 1: Zeichnen Sie Kreise mit den Armen nach hinten

• Heben Sie die Arme um 180 Grad, nicht höher as die Schultern, mit den Handflächen nach unten, und beginnen Sie, little Kreise zu zeichnen.
• Halten Sie Ihre Arme und Schultern ganz gerade, ohne Kraft auszuüben.
• Bewegen Sie sich nach 30 Sekunden Wiederholung im Kreis vorwärts.

Schlüsselpunkte der Aktion:

Es wird empfohlen, dass diese Action nicht schnell oder zu viel ist, und jedes Mal, wenn Sie einen Kreis zeichnen, müssen Sie Ihre Arme bewusst einsetzen, um eine feste Geschwindigkeit beizubehalten.

Aktion 2: Beugen Sie die Arme nach hinten und klatschen Sie vibrierend / legen Sie die Handflächen zusammen

• Nachdem Sie die Arme nach hinten gestreckt haben, beugen Sie die Ellbogen und Heben Sie sie auf Schulterhöhe an, wobei die Finger zusammen sind und die Handflächen nach oben zeigen.
• Heben Sie dann Ihren Oberarm nach oben und bringen Sie Ihre Ellbogen nach oben und wiederholen Sie dies 30 Sekunden lang.

• Handflächen in derselben Haltung einander zugewandt, Kraft auf den Oberarm ausüben och dabei schnell in die Handflächen klatschen, 30 Sekunden wiederholen.

Schlüsselpunkte der Aktion:

Wenn diese Aktion den Arm darauf vorbereitet, sich rückwärts zu bewegen, drehen Sie die Schultern zurück, beugen Sie dann die Arme zurück und heben Sie sie an, und die gesamte Kraft kommt vom Oberarm, und treiben Sie dann den Ellbogen an, anstatt den Ellbogen zu verwenden Antrieb.

Aktion 3: Heben Sie den Arm flach und schwingen Sie auf und ab

• Heben Sie den Arm wieder auf 180 Grad, strecken Sie den Arm und verwenden Sie die bewusste Kraft des Arms, um ihn dazu zu bringen, langsam und stark auf und ab zu schwingen.
• 30 Sekunden lang wiederholen.

Aktion 4: Strecken Sie die Arme über den Kopf

• Ballen Sie Ihre Hände fest, strecken Sie sie auf und berühren Sie dann die Ohren auf beiden Seiten und beugen Sie Ihre Ellbogen über Kopf und Rücken.
• 30 Sekunden lang wiederholen.

Schlüsselpunkte der Aktion:

Entspannen Sie die Schultern und zwingen Sie die Arme, sich zu move.

Aktion 5: Strecken Sie sich im 90-Grad-Winkel nach oben

• Nachdem Sie die Ellbogen um 90 Grad gebeugt haben, öffnen Sie sie auf Schulterhöhe zu den Seiten, strecken Sie sie nach oben und kehren Sie in die ursprüngliche 90-Grad-Position zurück.
• 30 Sekunden lang wiederholen.

Schlüsselpunkte der Aktion:

Die Position, an der die Kraft ausgeübt wird, ist immer noch der Arm. Wenn Sie eine stärkere Wirkung wünschen, können Sie versuchen, ihn langsam und sanft anzuheben

Aktion 6: Heben Sie beide Seiten flach an, um einen Halbkreis zu zeichnen

• Nachdem Sie beide Arme horizontal um 180 Grad angehoben haben, begin Sie schließlich, einen Halbkreis hin und her zu ziehen.
• Wiederholen Sie dies 30 Sekunden lang, wobei Sie Immer noch Ihre Arme verwenden, um den gesamten Vorgang zu kontrollieren.

Verbringen Sie jeden Tag nur ein wenig Zeit mit den oben genannten 6 Aktionen. Tragen Sie die BP Smartwatch, um zu wissen, wie viele Kalorien Sie verbrennen