Smart klockband

Om du stannar på gatan och frågar 100 personer om de känner sig upptagna, överväldigade eller överplanerade, är chansen stor att de flesta kommer att ge dig ett rungande "ja."

Mellan att balansera arbete och sociala skyldigheter, ta hand om familjeansvar och försöka hitta tillräckligt med tid för att faktiskt få en god natts sömn, är människor mer pressande än någonsin. Därför är det inte konstigt att miniövningar är på frammarsch.

Minisporter blir det bästa alternativet för alla, från tidstrogna proffs till upptagna arbetande föräldrar. Men vad är egentligen ett minipass? Vad är fördelarna? Hur kan du säkerställa att dina träningspass maximeras -- oavsett hur små de är?

Vad är Mini fitness?

Miniträning, som namnet antyder, är en miniversion av rörelseprocessen. "Standard" övningar varar vanligtvis 45 minuter till en timme, medan miniövningar är mycket kortare, till exempel 10 till 15 minuter.

Minisporter blir allt populärare bland dem som vill hålla sig i form men inte har tid att träna en timme åt gången.

Vilka är fördelarna med miniträning?

Det bästa med miniträning är utan tvekan att den kan anpassas till alla vakna eller vakna tider. Istället för att hitta en stor bit av tid i ditt schema för att gå till gymmet, kan du hitta en snabb paus i ditt schema - träna genom att träna mellan mötena eller hämta barnen från skolan.

Miniträning är inte bara mer förenlig med ditt sömnschema, utan att bli motiverad genom miniträning kan allvarligt påverka din motivation. "[När människor genomför små övningar] känner de sig väldigt duktiga och börjar inse att de kan införliva fitness i sina liv", säger Stephanie Thomas, en certifierad personlig tränare. Denna känsla av prestation kan få dem att fortsätta sin träningsresa.

Miniövningar är också ett utmärkt sätt att bekämpa en stillasittande livsstil - utan större ansträngning. "Om du sitter under större delen av dagen är ett litet träningspass med några timmars mellanrum ett bra sätt att öka din aktivitet", säger styrke- och konditionsexperten Alina Kennedy, ägare av Bloom Fitness NYC.

En annan fördel med miniträning? De kan också hjälpa till att förbättra ditt humör, säger Thomas, eftersom korta övningar kan "producera en liten mängd endorfiner under dagen."

Dessutom, när du bara tränar i 10 till 15 minuter åt gången, kan du göra fler små övningar under dagen - vilket ofta ger dig mer aktiv tid varje dag än om du spenderade en timme på gymmet . "Att göra små övningar varje dag bygger upp mycket träning. (oftast) mer än att bara göra stora övningar.

Hur får du ut det mesta av ditt miniträning?

Även om du är kort (eller kort!) Vill du också få ut det mesta av varje träningspass? Så här får du ut det mesta av varje miniträning:

Välj rätt övning. Hela poängen med en miniövning är att den ska vara snabb och enkel – så se till att övningen du väljer speglar det. De bästa övningarna är de "du vet att du kan göra var som helst utan någon utrustning," sa Kennedy.

Förutom konditionsträning (som en snabb joggingtur) "är övningar som viktknäböj, utfall, plankor, öppna och stängda hopp och stretching perfekta för miniträning."

Lägg märke till formuläret. För att se resultat behöver du rätt form. Så istället för att lägga till så mycket träning som möjligt till ditt minipass, försök fokusera på att träna mindre och bättre form. "Träning handlar om kvalitet, inte kvantitet", säger Thomas.

Använd AZM för att uppnå dina mål. American Heart Association rekommenderar att vuxna får minst 150 minuters aerob träning med måttlig intensitet eller 75 minuters kraftfull aerob träning per vecka, men det är svårt att veta om och när du har loggat dessa timmar i miniträning.

I slutet av veckan kan du se hur mycket AZM du har samlat på dig och se till att den uppfyller rekommendationerna från American Heart Association.

Dessutom kanBP smart klocka hålla reda på din hälsa, till exempel puls, blodtryck, temperatur och så vidare.Genom att använda den får du bättre mål.