Classificação de relógios inteligentes

Tenho certeza que todos vocês já viram ou vivenciaram esta situação: quando você chega na academia, você se aquece e começa o treino principal, mas depois volta correndo sem alongar no final porque não faz alongamento seriamente. Os exercícios de alongamento feitos antes e depois dos esportes são, na verdade, o que ouvimos com frequência sobre treinamento de flexibilidade.

A flexibilidade é uma das qualidades físicas importantes do ser humano. Pesquisas em medicina esportiva mostram que as pessoas que frequentemente praticam exercícios de flexibilidade não apenas observam a coordenação geral pela aparência, mas também se movem com flexibilidade e destreza nas atividades da vida diária.

Especialmente para pessoas que realizam frequentemente treinamento de flexibilidade, elas raramente sofrem de espondilose cervical, hérnia de disco lombar, periartrite de ombro, dor lombar e nas pernas, e raramente ocorrem entorses de ombro, cintura, joelho, tornozelo e outras articulações. Isso mostra que exercícios regulares de flexibilidade são bons para a saúde.

Benefícios do treinamento de flexibilidade

1. O treinamento de flexibilidade pode ampliar a amplitude de movimento das articulações, melhorar a flexibilidade e a coordenação das atividades físicas e evitar e reduzir efetivamente os danos ao corpo, especialmente quando ocorrem acidentes.

2.O treinamento de flexibilidade reduzirá a tensão muscular e ligamentar, reduzirá a fadiga muscular

3. O treinamento de flexibilidade pode aumentar a elasticidade do ligamento muscular, acelerar a velocidade do fluxo sanguíneo do ligamento muscular e retardar a velocidade de envelhecimento do ligamento muscular.

Requisitos básicos e precauções para treinamento de flexibilidade

1. Tempo e frequência do treinamento de flexibilidade

Os iniciantes devem manter cada alongamento por cerca de 20 segundos, começando perto do ponto onde sentem dor. Repita o exercício apenas uma vez para cada grupo muscular do corpo. Em seguida, aumente gradativamente a duração de cada exercício (até conseguir mantê-lo por 1 minuto) e aumente a intensidade (se conseguir fazê-lo sem dor na sua “zona de alongamento”). Depois de fazer isso, repita o movimento (ou seja,e de conseguir completar o movimento e mantê-lo por 20 segundos, aumentando gradativamente o tempo para 1 minuto). O movimento não deve ser muito intenso na prática para evitar tensão. Se quiser melhorar a flexibilidade, faça exercícios de alongamento pelo menos 3 vezes por semana.

2. A intensidade do treinamento de flexibilidade

Pessoas que praticam flexibilidade devem praticar exercícios lentos, relaxados, controlados e indolores, independentemente do nível de exercício. Porque se você se mover muito, poderá distender os músculos a qualquer momento. Os músculos podem ficar doloridos quando alongados, mas não devem ser alongados demais e causar desconforto. A força do alongamento muda à medida que a amplitude de movimento da articulação aumenta. Com a melhora da flexibilidade no processo de exercício, a intensidade do exercício deve ser aumentada gradativamente, para que “a acidez, a redução da dor e a dormência parem”. Antes de realizar exercícios intensivos de alongamento muscular, você deve aquecer o suficiente para aquecer e suar o corpo e reduzir a viscosidade dos músculos e ligamentos.

3. Temperatura externa durante o treino de flexibilidade

A temperatura externa é muito alta ou muito baixa, afetará a condição do músculo e a capacidade de alongamento. Quando a temperatura externa estiver alta, você pode fazer exercícios de alongamento após um leve exercício de aquecimento. Se a temperatura externa estiver baixa, você deve fazer exercícios de aquecimento suficientes até suar um pouco antes de poder realizar o treinamento de flexibilidade.

4. O que fazer e o que fazer no treinamento de flexibilidade

"Do": Alongue os principais grupos musculares do seu corpo. Alongue-se duas a três vezes por semana. Respire fundo. Tente respirar profundamente ao final de cada alongamento. Alongue-se moderadamente. Sinta o tendão esticar, mas não formigue.

"Não": Não alongue um grupo muscular que não esteja aquecido. O músculo que você está alongando deve ser o músculo alvo que você acabou de treinar para estimular, caso contrário, é fácil se machucar. Se você nunca fez treinamento de força antes, aqueça-se com pelo menos cinco minutos de cardio de baixo impacto antes de alongar. O alongamento não deve ser muito violento. Alongamentos explosivos podem causar lesões perigosas nos músculos alvo.

Exercícios comuns de flexibilidade

1. Alongamento do pescoço

Sente-se em uma cadeira, com os dedos entrelaçados e os nós dos dedos pressionados contra o queixo; Inspire para estender a frente do pescoço para levantar; Expire as mãos na nuca, o queixo na clavícula e segure por 20 segundos. Solte a mão direita e apoie o chão no lado direito do corpo. Coloque a mão esquerda no lado direito da cabeça e puxe a cabeça para a esquerda, estendendo o lado direito do pescoço. Segure por 20 segundos e depois troque de lado.

2. Alongamento do peito

Alcance os braços para trás e levante-os o máximo que puder, agarrando os braços ou as costas da cadeira. Inspire sem se mover, expire inclinado para frente, peito para fora, cabeça erguida, ombros abertos, imagine peito para frente, ombros para trás, preste atenção aos ombros afundados. Segure por 5 a 15 segundos, respirando uniformemente. A expiração restaura o corpo.

3. Alongamento das costas

Estenda os braços à sua frente e enterre a cabeça entre eles. Mantenha as costas retas e pressione para baixo. Certifique-se de ver qual está certo!

4. Alongamentos de pernas

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Segure a cadeira com a mão direita, enganche a perna esquerda e aperte o tornozelo esquerdo em direção ao quadril com a mão esquerda. Precisamos manter a posição em pé e sentir um puxão na parte frontal da coxa. Em vez disso, coloque a perna esquerda em um banquinho baixo, coloque as mãos acima da articulação do joelho esquerdo e incline-se lentamente para a frente, sentindo o alongamento atrás da coxa. Segure ambos por 15 a 20 segundos!

5. Alongamento do antebraço

Posição inicial: Sente-se ereto no tapete com a parte superior do corpo, a mão esquerda esticada à sua frente, a palma para cima, os dedos voltados para a frente e a mão direita segurando a palma esquerda. Método de alongamento: Estique a palma da mão para baixo e para trás com a mão direita e gire a palma para dentro ao mesmo tempo (polegar para baixo).

6. Alongamento de cintura e abdômen

Sente-se em um tapete de ioga; Endireite o membro inferior esquerdo e coloque o membro inferior direito sobre o membro inferior esquerdo, na lateral da articulação do joelho esquerdo; Posicione a mão direita atrás do corpo, mantendo contato com o solo; As articulações do cotovelo esquerdo empurram a articulação do joelho direito para a esquerda até que haja tensão na cintura. O alongamento abdominal envolve deitar-se de bruços sobre um tapete, com as mãos apoiando a parte superior do corpo e sentindo a tensão no abdômen até sentir a tensão nos músculos.

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