Relógio inteligente com tela sensível ao toque

Os seios são uma das partes mais atraentes da parte frontal do corpo humano. Tanto para homens quanto para mulheres, seios modelados são sinal de uma boa figura. Homens com músculos peitorais fortes parecem muito poderosos. Enquanto as mulheres, embora os músculos do peito não possam ser tão desenvolvidos quanto os dos homens, mas através de um certo grau de treinamento podem deixar o peito naturalmente reto e podem, na medida do possível, contra o problema de flacidez causado pelo tempo.

E o treinamento de peito também é uma parte importante do treinamento de força, é claro que irá desempenhar todo o treinamento de força para melhorar o metabolismo, acelerar a queima de gordura, retardar o envelhecimento e assim por diante todos os benefícios do treinamento de força. De outro ponto de vista, como parte importante do corpo, o tórax e outras partes da atenção correspondente farão com que o corpo a partir da coordenação geral.

Portanto, não importa de que ponto de vista, o treinamento de peito não pode ser ignorado. No próprio processo de treinamento de tórax, também é necessário considerar o tórax como um todo e praticar as três partes do tórax de maneira uniforme. Isso pode ser feito alterando o ângulo de inclinação do corpo e focando em diferentes áreas do tórax.

Abaixo, aqui estão sete exercícios para o peito que estimulam os músculos do peito em todas as direções. Como a parte inferior do tórax é mais fácil de realizar outros exercícios, não há exercícios específicos listados para a parte inferior do tórax. Se não for necessário, você pode usar a inclinação descendente para trabalhar a parte inferior do tórax.

Etapa 1: Supino com barra plana

Grupo muscular principal: meio do tórax, grupo muscular secundário: tríceps

• Deite-se de costas em um banco plano, com as pernas dobradas a 90 graus e os pés no chão. Arqueie ligeiramente a parte inferior das costas para manter o arco natural da coluna. Aperte os glúteos e pressione os quadris e ombros contra o supino
• Segure a barra com uma pegada um pouco mais larga que a largura dos ombros, no mamilo ou logo abaixo, em um ângulo de 90 graus entre os cotovelos.
• Empurre a barra logo acima da clavícula, pare por um momento, abaixe e retorne, mantendo os quadris próximos ao supino durante todo o movimento

Etapa 2: Supino com barra oblíqua

Grupo muscular primário: parte superior do tórax, grupo muscular secundário: tríceps

• Ajuste a altura do banco para cerca de 30 graus. Segure a barra com as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros; Mantenha os pés firmemente no chão, contraia os quadris, contraia o estômago e puxe as omoplatas para baixo, de modo que a parte superior das costas fique apoiada no banco
• Inspire e segure, force a barra logo acima da clavícula; Regular a respiração
• Desça lentamente até a borda superior do músculo peitoral, barra e espaçamento do corpo de 1 a 2 cm
• Após uma pausa na parte inferior, empurre para cima logo acima da clavícula, a parte superior das costas ainda apoiada no banco; Aperte a parte superior do tórax

Etapa 3: Supino plano com halteres

Grupo muscular principal: meio do tórax, grupo muscular secundário: tríceps

• Deite-se de costas, joelhos dobrados, pés firmemente no chão, quadris contraídos, tensiona o abdômen, omoplatas apoiadas no banco, antebraços verticais no chão para levantar halteres em ambos os lados do corpo;
• Empurre o haltere sobre o peito, trazendo os braços para o meio do corpo; No ponto mais alto, dobre levemente o cotovelo, pare por um momento e mantenha o ombro para trás e para baixo
• Desça lentamente, com os antebraços sempre perpendiculares ao chão, desça até a borda inferior do haltere na altura do peito, pare por um momento e depois levante novamente

Etapa 4: pássaro com halteres plano

Grupo muscular principal: meio do tórax, grupo muscular secundário: deltóide

Deite-se de costas com halteres em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra, e empurre para cima até que os braços fiquem retos e apoiados acima do peito.
Solte os halteres manuais paralelos um ao outro. Dobre ligeiramente os cotovelos. Solte os halteres até sentir um alongamento completo nos músculos de ambos os lados do peito e abaixe os braços abaixo do nível dos ombros.
Quando o haltere cair, inspire, retorne com o sino e expire.

Etapa 5: pássaro com halteres oblíquo

Grupo muscular primário: parte superior do tórax, grupo muscular secundário: deltóide

• Deite-se de costas em um banco em um ângulo de cerca de 30 graus. Segure halteres em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra, e empurre para cima até que os braços fiquem retos.
• Mãos segurando halteres paralelos aos lados da queda, cotovelo ligeiramente flexionado, halteres caem para sentir um alongamento completo dos músculos em ambos os lados do peito
• Quando o topo parar um pouco, empurre o peito e vire os antebraços para fora, trazendo os braços para o meio do corpo. Segure o aperto superior em seu peito por 1 segundo antes de cair
• Durante o movimento, os ombros estão sempre para trás e para baixo

Etapa 6: Empurrão no peito com instrumento

Grupo muscular principal: peito, grupo muscular secundário: tríceps, ombros

Sente-se na máquina de empurrar o peito e escolha o peso certo. Mantenha as costas apoiadas no encosto do assento, os pés no chão, as mãos segurando o guidão e as palmas voltadas para baixo. Abra os cotovelos para os lados, aponte os antebraços para a frente e estique os braços à sua frente
Dobre lentamente os braços e traga a alça para trás enquanto inspira. Controle sua força ao retornar até que seu peito esteja esticado ao limite.
Em seguida, estique rapidamente os braços e empurre a alça para frente enquanto expira.

Etapa 7: Clipe de tórax para máquina borboleta

Exercite o grau de separação do sulco torácico.

• Ajuste a altura do assento para que suas mãos fiquem na altura dos ombros e seus braços levemente flexionados
• Preste atenção para que os braços não abram muito, para não machucar a articulação do ombro, o peso não é muito pesado, pausa de adução por 3 segundos, contraia totalmente o músculo peitoral maior
• Mantenha o cotovelo para trás e para fora, não para baixo
• Faça 8-12 repetições de 3-4 séries, 2-3 vezes por semana.
• Preste atenção aos picos de contração e ao controle centrífugo durante o movimento, apertando conscientemente os músculos peitorais maiores durante cada movimento.

Ao caminhar, é importante prestar atenção à sua saúde.Para monitorar sua saúde, usar um relógio inteligente de pressão arterial é uma boa escolha.Você pode usá-lo para monitorar sua PA, FC, temperatura, SpO2 e outros.