Relógio inteligente esportivo

Parece que cada vez mais esportes hoje em dia afirmam ser especialmente bons na queima de gordura. Superficialmente, isso pode parecer bom! Afinal, embora o objetivo principal do exercício deva ser melhorar a saúde geral e sentir-se bem, muitas pessoas certamente não se importam com o efeito que ele tem na composição corporal. Mas só porque algo é rotulado como "queimador de gordura" não significa necessariamente que reduzirá sua barriga - ou que queimar gordura deve ser seu objetivo.

O que significa queimar gordura?
Para entender tudo isso, primeiro você precisa saber que seu corpo depende de duas fontes principais de energia: carboidratos e gordura. A qualquer momento, seu corpo usa ambos, mas à medida que seu nível de atividade aumenta, a proporção muda.

"Em repouso, 70 a 80 por cento de sua energia vem da gordura", diz Chris Brin, um certificado fisiologista do exercício, treinador de triatlo dos EUA e fundador da Aria Endurance Coaches. "À medida que você começa a aumentar seu nível de atividade, mais e mais energia vem dos carboidratos."

É por isso que exercícios de baixa intensidade são frequentemente rotulados como queimadores de gordura. Mas isso não é tudo.

"É verdade que períodos de exercícios de baixa intensidade alteram a capacidade do seu corpo de metabolizar a gordura", disse o Dr. Mike Young, diretor de desempenho do Centro de Treinamento de Desempenho Atlético do laboratório. "Há também algumas evidências de que você pode treinar seu corpo para queimar gordura com mais eficiência para obter energia e mudar radicalmente as preferências."

outra parte da equação
Se perder peso sem suar parece bom demais para ser verdade, é porque é. “Não é preto e branco”, disse Brin. "Sim, quando você se exercita com intensidade mais baixa, você pode queimar uma porcentagem maior de gordura, mas também queima menos calorias. Isso também é importante."

Outra coisa a ter em mente: não são apenas as calorias queimado durante o exercício real que importa. "Atividade de alta intensidade cria mais consumo de oxigênio após o exercício, o que pode ajudar você a queimar muita gordura", disse Yang.

Então, se uma pessoa sai para uma hora de caminhada fácil e a outra faz 12 minutos do treinamento intervalado de alta intensidade, as duas pessoas provavelmente queimarão a mesma quantidade de calorias durante o exercício real. Mas nas 24 a 48 horas seguintes, as pessoas que fizeram exercícios intervalados de alta intensidade experimentaram um efeito de queima de calorias maior.

"Você pode andar de bicicleta por oito horas em baixa intensidade para queimar gordura, mas a maioria das pessoas não não faça isso", disse Brin. "É por isso que dizemos que o melhor exercício para perder gordura que uma pessoa comum pode fazer é um exercício de alta intensidade e curto prazo. Treine. Você obterá o melhor retorno possível."

Pronto para avançar a intensidade?
Para aproveitar o desejo natural do seu corpo de queimar gordura, você precisa fazer alguns exercícios de alta intensidade durante a semana. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:

Treinamento Tianwan
Este clássico treino intervalado faz você trabalhar o máximo que puder por 20 segundos e depois descansar por 10 segundos. Em seguida, repita oito vezes para que a série inteira dure cerca de quatro minutos. Faça três movimentos diferentes, como agachamentos, subidas e Bobby, por 12 minutos.

Corrida intervalada
Aconselha-se que Young corra de três a cinco minutos mais rápido que o normal (tentando atingir 85% de seu máximo). frequência cardíaca) e depois descanse sozinho por dois minutos. Repita quatro ou cinco vezes.

Sprint
Vá para a pista da escola local e corra 50 metros o mais rápido que puder. Reserve um tempo para se recuperar totalmente e repita cinco vezes no total.