Relógio de fitness inteligente

A maioria das pessoas sabe que se você deseja dormir melhor, priorizar os exercícios é um bom ponto de partida. Embora muitas pessoas acreditem que correr, andar de bicicleta e outras formas de exercício aeróbico são a chave para uma boa noite de sono, acontece que existe outra forma de exercício que pode ser a chave para uma melhor noite de sono - e essa forma é a resistência. treinamento.

Veja aqui como o treinamento de resistência afeta o sono e como você pode melhorá-lo.

Como o treinamento de resistência promove um sono melhor?

Primeiro o mais importante. Como o treinamento de resistência afeta o sono? Como o tempo gasto no levantamento de peso e em outras formas de treinamento de resistência ajuda você a descansar melhor?

Alex Savi, treinador de sono certificado e fundador da SleepingOcean, afirma: "O exercício... está associado à melhoria da qualidade geral do sono e à maior duração do sono."

Existem pesquisas que comprovam isso. Num estudo recente, investigadores da Iowa State University estudaram os efeitos do treino de resistência e do exercício aeróbico nos participantes durante um ano. Entre os participantes que dormiam menos de sete horas por noite no início do estudo, aqueles que realizaram treino de resistência regular aumentaram o seu tempo de sono em 40 minutos durante o período do estudo – quase o dobro do grupo aeróbico (um aumento de 23 minutos). .

Além do aumento da duração do sono, o grupo de treinamento de resistência também teve melhor qualidade de sono, incluindo maior facilidade para adormecer e permanecer dormindo.

Smartwatch BP monitora automaticamente a qualidade do sono durante todo o processo, registra as condições de sono das pessoas que dormem à noite e pontua a qualidade do sono no APLICATIVO.

Alguns estudos também mostraram que “o treinamento resistido de intensidade moderada pode ajudar pessoas com insônia crônica a dormir melhor”, disse Savi.

Por que o treinamento de resistência pode ajudá-lo a dormir melhor

Obviamente, o treinamento de resistência pode ajudá-lo a dormir melhor. Mas a pergunta é porque? “O sono é uma parte necessária da recuperação muscular, portanto, exercícios mais vigorosos estimularão seu corpo a dormir mais profundamente e por mais tempo à noite”, diz Grant Radmacher, PhD, quiroprático esportivo da Ascent Chiropractic em Brookfield, Wisconsin.

O treinamento de resistência também pode ajudar seu corpo a produzir mais substâncias químicas que auxiliam no sono, facilitando o adormecimento. “Estudos demonstraram que o treinamento de resistência geralmente aumenta a produção de adenosina”, diz Savi. "Este produto químico pode produzir uma sensação de sonolência, o que geralmente ajuda as pessoas a adormecerem mais facilmente e a desfrutarem de um descanso mais profundo e restaurador. Portanto, aumentar a adenosina após o exercício pode ajudar as pessoas a evitar que o sono seja cancelado, adormecer mais facilmente e potencialmente obter mais sono."

O relógio inteligente BP tem uma variedade de modos de movimento, com um sensor de peso de nove eixos integrado, que registra com precisão o número de etapas, quilometragem, calorias e outros dados de exercício.