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O treinamento de força nos ajuda a ganhar massa muscular, o que pode ajudar a evitar o ganho de peso relacionado à idade. Num artigo recente, a Associação Americana de Pessoas Aposentadas (AARP) apontou que numerosos estudos demonstraram que o treino de força também proporciona outros benefícios à saúde. A esse respeito, o professor Su Hao, associado de ciências do corpo esportivo da Beijing Sport University, deu a interpretação.
1. Prevenir e melhorar a ansiedade e a depressão.
Uma análise da Universidade de Harvard com mais de 1.800 pessoas descobriu que aqueles com depressão leve a moderada que praticavam treinamento de força pelo menos duas vezes por semana apresentavam significativamente menos sintomas do que aqueles que não o faziam. Isso ocorre porque o treinamento de força aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, liberando hormônios cerebrais que melhoram o humor, como norepinefrina e dopamina.
2. Melhorar a função cognitiva.
Um estudo publicado na revista Molecular Psychiatry mostrou que pessoas que fizeram treinamento de força duas vezes por semana apresentaram melhorias significativas na função cognitiva após 18 meses. Os pesquisadores dizem que o treinamento de força engrossa a massa cinzenta em uma parte do cérebro frequentemente afetada no início da doença de Alzheimer.
3. Reduza o risco de queda.
As quedas são a principal causa de morte de pessoas com mais de 65 anos, e a fraqueza na força da parte inferior do corpo, especialmente nas pernas, é um importante fator de risco. Uma revisão de 17 estudos publicados no British Medical Journal descobriu que idosos que participaram de um programa de exercícios para prevenção de quedas que incluía treinamento de força reduziram o risco em mais de um terço.
4. Reduza o risco de diabetes tipo 2.
Em um estudo japonês publicado no Journal of Diabetes Research, pessoas com mais de 60 anos que realizaram treinamento de resistência de baixa intensidade duas vezes por semana durante 16 semanas aumentaram significativamente seus níveis de açúcar no sangue. De acordo com Su Hao, o próprio processo de envelhecimento é causado pelo fornecimento insuficiente de energia celular, e o treinamento de força pode retardar o envelhecimento celular e melhorar o metabolismo do açúcar.
5. Prevenir doenças cardíacas.
Um estudo de 2018 com 4.086 adultos do American College of Cardiology descobriu que o treinamento de força protege mais a saúde do que o exercício aeróbico. Um estudo publicado no ano passado na revista Medicine and Science in Sports and Exercise mostrou que menos de uma hora de exercícios resistidos por semana pode reduzir o risco de desenvolver síndrome metabólica, como pressão alta, colesterol alto e açúcar elevado no sangue, entre outros. coisas. “Isso ocorre porque o treinamento de força aumenta o metabolismo da glicose e dos lipídios do corpo”. Su Hao explicou.
6. Alivia os sintomas da doença renal crônica.
A perda muscular é um dos sintomas da doença renal crônica. Um estudo publicado no ano passado no American Journal of Physiology descobriu que pacientes que realizaram uma combinação de exercícios aeróbicos e treinamento de força três vezes por semana experimentaram um aumento significativo na força muscular e no condicionamento físico geral, bem como uma redução em outros sintomas de doença renal. como coceira, falta de ar, impotência e espasmos musculares. Pacientes que fizeram apenas exercícios aeróbicos não tiveram efeito significativo.
Durante o treinamento de força, você deve prestar atenção à saúde do seu coração e da pressão arterial. Para isso,O relógio inteligente BP será uma boa escolha se você quiser um bom rastreador de fitness.