Relógio inteligente feminino

Os ombros das mulheres devem ser mais práticos, quanto mais prática, mais bonitos, permitem mostrar uma cintura menor

O treinamento de força pode ser muito benéfico para as mulheres. O treinamento de força pode tornar a figura mais precisa, melhorar a taxa metabólica basal, para que as mulheres tenham um físico fácil de emagrecer. As mulheres não precisam usar pesos muito grandes como os homens, nem precisam seguir um treino abrangente, devem se concentrar no treino. Por exemplo, ombros e costas, nádegas e abdômen são o foco do treinamento. Se essas partes forem bem praticadas, o corpo ficará bem naturalmente.

O treino de ombros é uma das coisas mais importantes em que as mulheres devem se concentrar, mas muitas vezes é esquecido porque os músculos nesta área são muito pequenos, mas tem um grande impacto na forma geral. Por exemplo, os problemas corporais comuns das mulheres, ombros redondos, curvatura nos ombros e costas e outros problemas, são o resultado da falta de treinamento dos ombros. O treinamento regular dos músculos dos ombros pode melhorar a forma do seu corpo e também traz grandes benefícios para outras áreas de treinamento muscular. Para algumas mulheres que desejam que sua cintura pareça menor, é necessário treinar a cintura, mas além disso, podemos fortalecer os músculos dos ombros para fazer a cintura parecer menor.

Embora os músculos do ombro não sejam grandes, eles podem ser divididos em três partes: o fascículo frontal, o fascículo médio e o fascículo posterior. O fascículo anterior será relativamente desenvolvido, o fascículo médio determinará a largura do ombro e o fascículo posterior será o mais fraco, mas determinará os detalhes de todo o músculo deltóide. Portanto, quando treinamos normalmente, devemos prestar mais atenção ao desenvolvimento da faixa posterior, para que a musculatura do ombro possa estar totalmente desenvolvida.

Você não precisa de muitos exercícios para os ombros.

Aqui estão três exercícios que ajudarão você a melhorar os músculos e a força dos ombros e a melhorar a forma do seu corpo.

1. Elevação lateral com halteres com um braço

Este movimento exercita principalmente os tratos anterior e médio dos músculos deltóides. Um pouco diferente da elevação lateral do braço, a posição do braço é relativamente avançada na elevação lateral do braço unilateral, o que aumenta a sensação de participação do feixe anterior do deltóide. Tal como acontece com a elevação lateral do braço, tente manter o corpo o mais estável possível, não balance e não encolha os ombros.

2. Pássaros reversos de máquina borboleta

Este exercício concentra-se no trato posterior do músculo deltóide, que é uma área fraca em muitas pessoas. Ao treinar, a frente do peito fica colada ao encosto do assento e as costas retas, para sentir a força e a contração dos músculos. Todo o movimento deve estar atento ao controle da velocidade, e à desaceleração e desaceleração. Sinta as omoplatas próximas ao centro e os braços abertos para os lados.

3. Tração de superfície de corda alta

Este movimento exercita principalmente a parte posterior do músculo deltóide, ficando em pé, inclinando-se ligeiramente para trás, mantendo o centro de gravidade estável, ajustando a corda para a posição mais alta, puxando a corda para baixo até a testa ou olhos, endireitando todas as costas , apertando o núcleo, sentindo a contração e extrusão dos músculos, preste atenção para desacelerar e desacelerar, melhorar o tempo de força dos músculos.

Enquanto treina os ombros, você deve prestar atenção ao seu estado de saúde.O relógio inteligente BP é um bom relógio inteligente com rastreador de fitness, que pode ser usado para monitorar sua PA, FC, SpO2, temperatura, tempo de sono e assim por diante.