Relógio inteligente

A figura do colete da deusa do fitness está se aproximando. Quando ela usa um vestido que mostra o umbigo, seu índice de sensualidade será perfeito e sua taxa de retorno aumentará. No entanto, tal figura não é tão fácil de ter.

Uma boa figura é suficiente autodisciplina, e meninas com uma linha de colete, a taxa de gordura corporal é basicamente controlada abaixo de 20%. Somente quando a taxa de gordura corporal é baixa o suficiente é que as linhas musculares podem surgir.

As meninas que desejam desenvolver uma figura na linha do colete podem ser divididas em duas situações:

O primeiro tipo de pessoa com uma taxa de gordura corporal superior a 20%, você deve fazer mais exercícios aeróbicos para eliminar a gordura, como correr, jogar bola, nadar, etc. por mais de meia hora todos os dias, você pode melhorar o metabolismo da atividade física e promover a lipólise.

Para melhorar a eficiência da queima de gordura, você também precisa controlar sua dieta, comer menos alimentos processados ​​com alto teor calórico alimentos, coma mais ingredientes de baixa caloria e levemente processados, com uma forte sensação de saciedade, e controle sua ingestão diária de calorias entre 1300-1600 calorias, proporcionando ao corpo um déficit calórico suficiente para permitir que você perca peso ao longo do tempo.

No processo de redução de gordura, mantenha o treinamento muscular abdominal em dias alternados para fortalecer a linha abdominal. Quando a taxa de gordura corporal cair abaixo do nível padrão, a linha do colete surgirá.
Pessoas com taxa de gordura corporal inferior a 20% na segunda semana não precisam fazer muitos exercícios aeróbicos, apenas manter os exercícios aeróbicos 2 -3 vezes por semana para manter a forma e manter a forma.

Você precisa organizar cientificamente o treinamento muscular abdominal para fortalecer as linhas musculares, para que a linha do colete possa emergir rapidamente. Aqui estão alguns pontos-chave para praticar a linha do colete, espero que você preste atenção:

1. O treinamento para abuso abdominal não deve ser tão simples.

Os músculos abdominais são compostos por pequenos grupos de músculos, como transverso abdominal, reto abdominal, oblíquos externos e oblíquos internos. Para abusar do abdômen, é preciso escolher vários movimentos para estimular os músculos abdominais em todas as direções, para que a linha do colete treinada fique mais tridimensional e bonita.

2. Faça treinamento muscular abdominal em dias alternados.

O exercício diário deixará os músculos em um estado de ruptura, que não pode ser reparado, e a eficiência do crescimento muscular diminuirá. Precisamos estimular totalmente os músculos abdominais toda vez que treinarmos, descansar por 2 dias após o treino e depois treinar novamente os músculos abdominais.
Finalmente, as meninas que não têm experiência no treinamento de linha de colete podem começar com o seguinte conjunto de treinamento muscular abdominal, que permitirá que você sinta as linhas musculares do seu corpo em 2 meses!

• A primeira ação: elevação das pernas em decúbito dorsal, segure por 20 segundos, descanse por 15 segundos, repita 3-4 vezes.
• Segunda ação: Deite-se de costas e levante as pernas alternadamente. Mantenha a posição por 20 segundos, descanse por 15 segundos e repita 3-4 grupos.
• Terceira ação: torção russa Segure por 20 segundos, descanse por 30 segundos, repita 3-4 vezes.
• A quarta ação: Prancha Alternada Segure por 30 segundos, descanse por 30 segundos, repita 3-4 vezes.
• A quinta ação: abertura e fechamento em decúbito ventral, segure por 30 segundos, descanse por 30 segundos, repita 3-4 vezes.
• A 6ª ação: bicicleta supina insiste 15-20 vezes, descansa 30 segundos, repete 3-4 grupos.

Ter uma linha de coletes não é um sonho. BP Smartwatch também pode monitorar calorias, frequência cardíaca e pressão arterial.