Relógio inteligente amigo de pulso

Agora, mais e mais pessoas gostam de se exercitar, e muitas pessoas têm exigências cada vez maiores para as costas, mas na verdade as costas não são fáceis de praticar. Se você não praticar bem, o verso ficará mais fino que o papelão. Se você quiser saber se uma pessoa está trabalhando duro durante o exercício, você pode ver pela magreza das costas.

Especialmente para alguns homens, costas largas são muito importantes, o que é mais propício para aumentar os músculos das costas. Se você não tiver músculos nas costas agora, o resto do corpo não parecerá tridimensional e rechonchudo. Para tornar todos mais eficientes na hora de se exercitar, hoje vou compartilhar com vocês 3 movimentos comuns. Estes três movimentos têm um grande efeito na melhoria da largura das costas, mas no treino é necessária uma combinação mista de exercícios para obter o efeito desejado.

1. Flexões com pegadas positivas e negativas

Ao fazer este movimento, você deve prestar atenção ao centro de gravidade do corpo é usar as costas para exercer força, não os braços. Ao fazer flexões, mais força vem do bíceps. Tanto os movimentos de preensão positivos quanto os negativos estimularão as costas até certo ponto. Do ponto de vista da dificuldade do movimento, é muito conveniente fazer flexões com pegada reversa. Na verdade, tente usar o bíceps braquial tanto quanto possível para obter força durante o movimento. Isto é muito importante para exercícios nas costas. As flexões são um movimento mais importante nos exercícios para as costas, que podem deixar as costas mais largas. Após um longo período de treinamento, você pode atingir um físico em formato de V nas costas, deixando toda a sua pessoa mais estilosa e agregando pontos ao seu temperamento.

Você precisa usar um cinto de sustentação de peso de cerca de 15 a 25kg na cintura. Este cinto ficará mais visível durante todo o processo de execução do movimento, sendo também extremamente importante para a finalização do movimento. Portanto, as flexões podem desempenhar um papel importante em todo o plano de treinamento. Você pode praticar cerca de 4 a 5 vezes por semana e isso quase surtirá efeito.

A flexão correta requer um pouco de habilidade. O editor divide os movimentos da seguinte forma:

1. Segure a barra horizontal primeiro com as mãos, depois dobre levemente os cotovelos e pendure na barra horizontal. Esta é a sua postura corporal inicial.

2. Existem diferentes tipos de estilingues. Quando você faz uma pegada supinada, você gira para dentro, quando você segura uma pegada pronada, você gira para fora e, quando você segura uma pegada pronada, as palmas ficam voltadas uma para a outra.

3. Durante o movimento, lembre-se de usar os cotovelos para exercer força para completar todo o movimento.

4. Ao puxar para cima com as duas mãos, você deve puxar a barra horizontal até a posição do peito, mantê-la imóvel e abaixá-la lentamente.

5. Observe que durante o movimento o queixo deve ultrapassar a barra horizontal. Se você não puder fazer isso, o conjunto não estará completo e o pull-up não estará completo.

Para o movimento de flexão, desde a primeira vez que você faz o movimento, cada grupo de movimentos deve ser aumentado em 1 até que o número de movimentos chegue a 10, ou a resistência do corpo atinja o limite. Termine quando estiver exausto. É preciso lembrar que quando não consegue completar três séries de flexões, é necessário usar elásticos para ajudar. Mesmo para os atletas mais fortes, podem ser necessários elásticos. Na verdade, ao fazer flexões, é o movimento que mais consome energia e há um período de descanso de cerca de 15 a 60 segundos entre cada série de movimentos.

2. Remo com barra/halteres

Embora este último seja o melhor exercício para as costas, nenhum plano de treinamento de costas estaria completo sem o remo. O remo com barra e halteres pode tornar as costas mais grossas, de modo que as costas ficarão mais tridimensionais. Aliás, essa ação também é uma ação muito importante no treino de musculação. Existem muitos campeões e atletas cujas costas são construídas com remadas com barra e remadas com halteres.

Alguns amigos querem substituir esses dois movimentos pelo remo com equipamento, mas o efeito após o movimento não é suficientemente óbvio

1. Embora curvar-se para remar com halteres não possa suportar mais peso como uma barra e, ao mesmo tempo, a amplitude de movimento da ação é maior.

1. A pegada oposta também é uma pegada bem padrão, mas quando você gira o pulso no ponto mais baixo durante o movimento, isso dificultará o movimento e também poderá estimular os músculos.

2. Você pode usar apenas um braço para completar a ação de remar com halteres. Este remo relativamente padrão com as duas mãos terá mais peso.

4. Quer você use barras ou halteres ao remar, contanto que você possa fazer movimentos contínuos, as costas parecerão mais largas e grossas e o formato geral será melhor modelado.

3. Levantamento terra

Se o seu objetivo final é conseguir costas mais musculosas, o levantamento terra é uma ótima escolha. De um modo geral, o levantamento terra tradicional pode suportar mais peso, mas o levantamento terra romeno manterá os músculos sob tensão por um longo período de tempo, ao mesmo tempo que permite que os músculos cresçam mais rapidamente. No dia do treino de pernas, você pode fazer levantamento terra romeno, combinado com levantamento terra tradicional para aumentar a intensidade do exercício. Há muito mais envolvimento quando você faz as pernas, então parece mais natural quando você trabalha com a parte inferior do corpo também. Há muitos benefícios em fazer levantamento terra regularmente, mas você não precisa se preocupar em sobrecarregar os músculos, o que tornará suas costas mais elásticas e mais adaptáveis ​​aos movimentos. Em um dia, você pode praticar não só as costas, mas também as pernas, o que pode conseguir um efeito complementar.

As três ações acima são um plano simples de treinamento para as costas. Ao implementar o plano, você pode dedicar um dia ao treinamento da parte superior do corpo, para que possamos melhorar nosso foco para treinar nossos músculos durante o exercício. Para estimular melhor o mecanismo de crescimento dos músculos, não é possível relaxar o treinamento das costas. Você tem que deliberar constantemente e encontrar o método de exercício que mais lhe convém, e você poderá ver suas mudanças.

Na verdade, quando muitos pequenos parceiros exercitam as costas, é difícil captar a força adequada e eles parecem um pouco impotentes. Porém, você deve prestar mais atenção aos movimentos e habilidades dos movimentos das costas. Se o tempo não for bem controlado, muito tempo será perdido. Lembre-se que ao fazer a segunda metade do movimento, o estado do corpo deve ser inclinado para trás e o movimento deve ser estável. BP Smartwatch pode não apenas registrar seu tempo de exercício e ajudá-lo a planejar sua programação de exercícios; ele também pode monitorar vários aspectos dos dados do seu corpo para permitir que você se exercite com mais segurança.