Relógio esportivo inteligente

Se você ainda não fez uma flexão completa, não se preocupe. Talvez você esteja apenas fazendo a rotina de exercícios errada. Os especialistas dizem que muitas pessoas começam com uma flexão melhorada a partir dos joelhos, mas é improvável que isso o ajude a desenvolver a força necessária. “Flexões de joelhos trabalham apenas metade do corpo”, diz Greg Cook, personal trainer e treinador de grupo da Equinox em Nova York e cofundador da Deep Health Evolution, uma empresa de bem-estar. "Uma flexão padrão requer mais músculos; seus quadris e quadríceps são envolvidos."

Então, como você passa de "não fazer uma coisa" para "fazer apenas 10 coisas"? Divida as flexões em movimentos menores e mais fáceis. “Uma grande parte do sucesso é ensinar o sistema nervoso a fazer flexões”, diz Cook. "Trata-se de entrar no ritmo e diminuir o modo de movimento." “Você pode pensar nisso como caminhar em uma floresta”, acrescentou. "Na primeira vez que você faz isso, não há estradas. Na segunda vez, mais ou menos. Quanto mais você faz isso, mais arraigado fica."

Você está pronto para dominar este clássico da aula de GYM?

Faça flexões perfeitas pela primeira vez. Comece com o passo 1 e faça séries de 10 em dias alternados. Não vá para a próxima etapa até que você se sinta confortável fazendo os movimentos listados abaixo.

Etapa 1: Pratique a primeira parte

'Comece em uma posição de apoio alta e plana e vá descendo até o chão', disse o Sr. Cook. A queda ou fase centrífuga da flexão estimulará as células musculares. Como as contrações centrífugas geram mais força do que as contrações concêntricas, praticar a fase centrífuga das flexões ajuda os músculos a se tornarem mais fortes e poderosos. “Na verdade, você estimula mais as células musculares na fase de descida”, disse Cook. Então acorde do jeito que você precisa. “Duas opções populares: abaixar os joelhos e empurrar para cima ou ser como uma criança e fazer uma prancha. etapa dois.

Etapa 2: adicione uma mini flexão

Novamente, comece em uma posição de apoio alta e plana, mas desta vez, ao se colocar no chão, tente parar cerca de três quartos do caminho para baixo. Cerca de três quartos do caminho, faça uma pausa e empurre um pouco para cima. Não importa se você começa com uma polegada ou mais. Em seguida, continue o resto do caminho até o chão. Etapa 3: faça uma mini flexão que não machuque os quadris. “O segredo é travar os quadris e apertá-los para que seus seios fiquem na sua direção”, diz Cook.

Etapa 3: Pratique até a perfeição.

Se a sua postura ainda estiver boa, aumente o número e a profundidade das mini flexões. Depois de algumas semanas, não se preocupe se não conseguir fazer uma flexão completa. Veja quantas tentativas negativas você pode fazer ou quantas vezes você consegue se aproximar do chão sem ceder. “O ritmo das flexões varia de pessoa para pessoa”, diz Cook. "Pode levar duas semanas para uma pessoa, seis a 12 semanas para outra. Quando você fizer uma flexão completa pela primeira vez, comemore e depois faça mais duas."

Lá você pode criar um plano de exercícios e definir uma programação em seu relógio médico de pressão arterial, o que o ajudará a implementá-lo de maneira eficaz.