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O estresse não é apenas uma vaga sensação de estar sobrecarregado, ansioso ou cansado. Este é um fenômeno fisiológico que pode ser observado e medido. Quando você está sob estresse físico, mental ou emocional, seu corpo libera uma mistura complexa de hormônios e substâncias químicas. Essa liberação causa uma variedade de reações, como aumento da pressão arterial, aumento da frequência cardíaca e tensão muscular. Ao analisar cada alteração nos batimentos cardíacos, o smartwatch de pressão arterial pode monitorar seu estresse e recuperação ao longo do dia.
Boa pressão, má pressão.
É importante lembrar que o estresse não é necessariamente uma coisa ruim. O estresse positivo ajuda você a se concentrar no trabalho e a realizar as tarefas. Altos níveis de estresse também podem indicar que algo emocionante e emocionante está acontecendo em sua vida. O estresse negativo pode causar ansiedade e desconforto. Isso faz você se sentir impotente e diminui suas notas.
Ambos os tipos de estresse são uma parte inevitável da vida. O objetivo não é eliminar o estresse, mas controlá-lo, encontrar um equilíbrio entre estresse e recuperação.
Você nem sempre precisa de uma longa prática de atenção plena ou de um retiro de ioga para aliviar o estresse. Você pode gerenciar seu estresse de três maneiras simples:
1. Mantenha-se saudável.
O exercício alivia o estresse de maneiras contraditórias. Quando você se exercita, sua atividade simpática aumenta e sua atividade parassimpática diminui, levando à liberação de hormônios do estresse e outras respostas fisiológicas. Portanto, o exercício é, na verdade, um fator estressante para o corpo.
No entanto, o exercício regular e uma boa saúde podem produzir adaptação fisiológica e melhorar a capacidade do corpo de reduzir o estresse. Estudos demonstraram que a atividade física está associada a um menor estresse objetivo durante a jornada de trabalho.
Se você treinar regularmente, seu VO2 máximo não apenas aumentará, sua idade de condicionamento físico diminuirá e sua capacidade de recuperação do estresse melhorará. !
2. Evite álcool.
Desfrutar de uma taça de vinho, algumas cervejas ou mais é uma resposta comum ao estresse. Mas só porque você se sente aliviado não significa que você está fora de perigo. Fisicamente falando. O álcool é um grande estressor para o seu corpo. Ele induz uma resposta ao estresse ao estimular o sistema nervoso simpático, que por sua vez libera hormônios do estresse que aumentam a pressão arterial e a frequência cardíaca.
O álcool também pode reduzir a eficiência do sono e aumentar o estresse e a ansiedade. Estudos científicos demonstraram que mesmo uma bebida pode ser suficiente para reduzir a qualidade do sono reparador.
3. Respire com simplicidade.
O controle da respiração é provavelmente a maneira mais fácil de reduzir o estresse. O método é baseado no nervo vago, que monitora uma série de funções vitais, como frequência cardíaca, digestão de alimentos e respiração.
Embora o sistema nervoso autônomo esteja em grande parte fora de nosso controle, você pode afetar o nervo vago controlando sua respiração. A respiração profunda e a respiração abdominal lenta ativam o nervo vago, desencadeando uma resposta de relaxamento.