Relógios inteligentes

Lá você pode usar o BP doctor watch para definir um cronograma de exercícios e implementá-lo, assim você alcançará o objetivo que deseja.

Nos últimos anos, os rolos de espuma se tornaram um item obrigatório nas atividades diárias de muitas pessoas. Não é à toa: eles são perfeitos para melhorar a amplitude de movimento e reduzir dores musculares. Mas o rolamento de espuma não é a única maneira de praticar o relaxamento automiofascial - você também pode usar uma bola pequena e dura, como um lacrosse, para trabalhar as torções e dores musculares.

"O lacrosse é uma ferramenta simples que todos podem usar para aliviar a rigidez e a dor e, em última análise, ajudar no posicionamento e desempenho do corpo", disse Kelly S. Tarret, fisioterapeuta, treinador e autor do livro "Being a Soft Panther" do DPT. "Eles são pequenos e resistentes, então podem entrar em áreas que os rolos de espuma não conseguem. Eles também são super baratos!"

A menos que você sofra de tensão nas costas que não desaparece ou tensão no cinto que parece manter sua cabeça erguida todos os dias, você provavelmente está se perguntando por que deveria reservar um tempo para algum trabalho nos tecidos moles. Afinal, é preciso esforço para resolver as torções musculares e trabalhar o tecido conjuntivo, os ligamentos e a fáscia. Mas é um tempo bem gasto.

"Também não é uma organização rígida", disse Starrett. "Tornar seus tecidos moles mais saudáveis ​​com a liberação miofascial autóloga pode melhorar a capacidade de trabalho, a força e a resistência, além de reduzir a dor."

Pronto para experimentar a Automassagem LaCrosse? Lembre-se destes quatro pontos.

reserve 10 minutos

Embora possa não parecer muito, começar 10 minutos antes de dormir é o ideal. “É o suficiente para ter um impacto, mas não tanto que seja usado em demasia”, disse Starrett. "Além disso, o trabalho com os tecidos moles pode ter um efeito parassimpático, o que significa que pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e a dormir mais profundamente."

2. Lembre-se de respirar

Quando você está tentando aliviar a tensão - visando a dificuldade, superando a dor - manter a respiração constante pode ficar em segundo plano. Não deveria. Na verdade, sua respiração deve desempenhar um papel importante nesse processo.

Para usar o lacrosse corretamente, coloque-o sob uma determinada parte do corpo (como ombros, isquiotibiais ou quadríceps) e deixe o peso do corpo empurre a bola para baixo. Role até encontrar um local que pareça um pouco desconfortável. Pare aí e respire por quatro segundos. Em seguida, segure o músculo onde a bola está e segure por quatro segundos. Finalmente, relaxe os músculos e expire por oito segundos. “Longas exalações dizem ao seu corpo para relaxar”, diz Starrett. Repita esta técnica de respiração até que a área esteja macia o suficiente para que você possa colocar todo o seu peso na bola. Em seguida, passe para a próxima posição.

3. Mire uma área de cada vez

Não pense na liberação do lacrosse como um exercício de corpo inteiro. Esta é uma situação de menos é mais. Em vez de ficar da cabeça aos pés, passe uma noite trabalhando as pernas e na noite seguinte trabalhando a parte superior das costas. Todas as noites, volte sua atenção para um grupo muscular diferente. O objetivo é atingir todas as principais partes do seu corpo até o fim de semana.

Uma coisa a lembrar: certifique-se de atingir os dois lados. Se você fizer a perna direita, faça a perna esquerda na mesma noite. Precisa de inspiração para posicionar seus objetivos? “Coloque a bola onde você se sente rígido”, disse Starrett. "Ou, se você sentir dor em algum lugar, considere mirar na área ao redor." Em outras palavras, se seu pescoço doer, deite-se e coloque a bola sob as armadilhas na parte superior das costas.

4. Pare quando doer.

Não se preocupe com o desconforto, principalmente no início, mas reavalie se sentir dor intensa. “Quando você coloca a bola sob uma determinada parte do corpo, deve ser uma sensação boa”, disse Starrett. “Se a dor for tão forte que você não consegue respirar fundo, você precisa apoiar seu peso com as mãos ou jogar uma toalha sobre a bola para reduzir o estresse.”