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Embora a vida possa ser brilhante e maravilhosa, ela é cheia de pequenos (e grandes) estresses, seja o trânsito matinal, prazos iminentes ou muitas festas de fim de ano. Felizmente, encontrar a paz interior pode ser tão simples quanto fazer ioga. Os pesquisadores elogiam os efeitos calmantes da ioga. Um estudo recente publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine mostrou que a ioga pode aumentar a atividade do GABA no cérebro. O ácido gama-aminobutírico (GABA) é um dos principais produtos químicos inibitórios e neurotransmissores do cérebro, retardando a atividade cerebral e muitas vezes acalmando o cérebro.

Você pode fazer esses movimentos em pé ou posar em qualquer lugar.

Postura de boneco de pano

Incline-se para a frente para permitir que mais sangue flua para o cérebro e acalme a mente. Essa postura também relaxa o pescoço e os ombros e cria uma tração suave por meio da gravidade. Além disso, diz-se que inclinar-se para a frente alivia os órgãos abdominais que nossos intestinos costumam sentir sob pressão.
Como fazer: Fique em pé com os pés a alguma distância dos quadris e os joelhos levemente flexionados (mais se necessário) e incline-se para frente e para baixo a partir dos quadris. Segure o cotovelo com a outra mão e deixe a parte superior do corpo cair no chão. Prenda a respiração por pelo menos cinco vezes.

Formação triangular

Para começar, essa posição em pé é ótima: você pode alongar os isquiotibiais, os quadris e as laterais do corpo que estão doloridas por estar sentado ou viajando. Este também é um ótimo movimento para fortalecer o núcleo ao usar os abdominais oblíquos para levantar o corpo o mais alto possível.
"Uma das características do triângulo é o ponto de viragem, que é especialmente adequado para festivais", Liang disse. A ideia é que a ioga é como torcer um pano – espremer sangue fresco nos órgãos para ajudar na digestão. Girar a coluna também traz benefícios, lubrificando a coluna e aliviando dores nas costas."
Como fazer: fique em pé com os pés voltados para a mesma direção, a cerca de um metro de distância, com os braços abertos ao lado do corpo e as palmas voltadas para baixo. Vire o pé direito para o lado de modo que fique voltado para a frente e perpendicular ao pé de trás. Vire para a esquerda em direção ao quadril e estenda a mão direita para a frente. Dobre do quadril para o lado, estenda a perna direita e caia no chão enquanto balança o braço para 6 o posição 'relógio e 12 horas. Olhe para frente ou sobre a mão esquerda. Estique a mão esquerda e o lado esquerdo do corpo até o teto, usando os músculos oblíquos para apoiar e aprofundar o alongamento. Sua mão direita não deve ter peso . Segure por três a cinco respirações e depois troque de lado.

Postura da árvore

Essa postura equilibrada requer concentração, e focar em uma coisa pode ser calmante, diz Liang. “Também é muito firme, não só porque você mantém os pés firmemente pressionados contra o tapete, mas porque permite uma respiração suave. Você pode ajudar a estabilizar seu corpo respirando nesta posição. acalmando seu sistema nervoso ", disse Liang. "É uma postura consciente."

Como fazer: fique em pé com os pés afastados dos quadris e coloque o pé esquerdo firmemente no chão. Coloque o pé direito na parte interna da coxa esquerda ou no músculo da panturrilha esquerda, junte as mãos à sua frente e ore. Mantenha o equilíbrio olhando para frente e respire de três a cinco vezes. Volte ao início e troque de lado.

Lá você pode fazer um plano de exercícios e definir um cronograma em seu relógio médico de pressão arterial, o que o ajudará a implementá-lo de forma eficaz.