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Como qualquer pessoa com dor lombar crônica sabe, há momentos em que você sente que não há nada que possa fazer para realmente aliviar a dor. Mas um estudo recente sugere que certas posturas de ioga podem ser eficazes. “Já sabemos que a fisioterapia funciona bem para dores nas costas, mas queríamos saber como poderia funcionar com a ioga”, disse o Dr. Robert Saper, principal autor do estudo e professor associado de medicina familiar na Escola de Medicina da Universidade de Boston. "Comparamos sessões de ioga especialmente projetadas com sessões individuais de fisioterapia. Depois de duas semanas, ambos os grupos mostraram o mesmo grau de melhora. Eles sentiram menos dor, tiveram melhor função, tomaram menos medicação e ficaram felizes com o tratamento. os resultados."

No início do estudo, 70% dos participantes estavam tomando algum tipo de analgésico. Depois de três meses, esse número caiu para 50% em ambos os grupos. “Muitas pessoas com dor crônica nas costas acham que precisam conviver com isso, mas não precisam”, disse Saper. Embora as aulas de yoga utilizadas neste estudo tenham uma estrutura muito específica, Sapo acredita que aulas de yoga rotuladas como restauradoras, suaves ou terapêuticas podem ser benéficas para pessoas com dores nas costas. Essas poses podem até ser feitas em casa. “Certas posições alongam muito a região lombar”, diz o Dr. Eles dobram a coluna para trás, o que aumenta o espaço entre os discos e permite mais espaço para respirar ao redor da medula espinhal." "Eles também podem fortalecer os músculos centrais, que são essenciais para aliviar dores nas costas."

Aqui estão quatro poses para fazer exatamente isso. Mantenha essa posição e respire fundo três vezes.

1. Kiddo: Ajoelhe-se no chão com os joelhos ligeiramente afastados e os dedos dos pés juntos. Incline-se para a frente e sente-se com o cóccix voltado para os pés. Vire a testa em direção ao chão e levante os braços acima da cabeça ou para fora. Se possível, coloque a testa no tapete.
2. Tipo gafanhoto: propenso, testa no chão. Coloque as mãos atrás das costas, com as palmas para cima e os dedos dos pés afastados do corpo. Levante a cabeça, a parte superior do tórax, os braços e as pernas do chão ao mesmo tempo. Coloque o peso sobre a barriga e a pélvis, mantendo os olhos para a frente ou ligeiramente para baixo. Segure e relaxe enquanto seu corpo retorna lentamente ao tapete.
3. Esfinge: Deite-se de bruços com a testa apoiada no chão. Dobre os cotovelos sob os ombros, próximos ao corpo, coloque os braços no chão e as mãos à sua frente. Pernas apontando para trás, dedos no tapete. Pressione os braços no chão e mantenha a cabeça erguida. Mantenha os olhos para frente ou ligeiramente para baixo. Segure e depois relaxe, abaixando o peito e retornando lentamente a cabeça ao tapete.
4. Postura da ponte: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés o mais próximo possível dos quadris. Certifique-se de que seus pés estejam paralelos e que os joelhos estejam diretamente acima dos pés. Mãos ao lado do corpo. Mãos para baixo. Pressione os pés e levante a parte inferior das costas e a pélvis do chão. Mantenha os ombros no tapete e os joelhos paralelos. Segure e abaixe lentamente as costas e a pélvis de volta ao chão.

Lá você pode usar o BP doctor watch para definir o cronograma de exercícios e implementá-lo, assim você alcançará o objetivo que deseja.