relógio inteligente novo
Todo mundo sofre de insônia. É frustrante e pode afetar negativamente seu humor e sua saúde.
Se o estresse está prejudicando seu sono, a ioga é uma maneira extraordinária de promover o relaxamento.
Uma postura suave pode acalmar o cérebro e os músculos antes de dormir, ajudando a superar a insônia. Estas são minhas posições favoritas de relaxamento antes de dormir.
A propósito,o relógio médico para pressão arterial pode registrar a duração do seu tempo de sono.
1. Pomba dupla
A pomba dupla é uma postura fácil de flexão para a frente para todos os níveis - iniciantes e avançados. Se você é novo na ioga, cruze os tornozelos e dobre para a frente. Este é um exercício relaxante antes de dormir, especialmente se os quadris e a região lombar estiverem tensos. Sinta-se à vontade para sentar no travesseiro para deixar a postura mais relaxada.
2. Postura infantil
Esta é a posição de descanso final. Posturas infantis ajudam a acalmar a mente e a aliviar a tensão no corpo, principalmente nas costas. Dobre o tronco sobre as pernas e estenda os braços para fora ou ao longo dos lados. Coloque a testa no chão ou em um tapete e inspire e expire lentamente.
3. Coloque as pernas contra a parede
Esta postura restauradora simples é melhor realizada contra uma parede. Esta é uma das minhas formas favoritas de relaxar e aliviar o estresse noturno porque me ajuda a relaxar e me preparar para dormir. Experimente fechar os olhos e manter essa posição por dez minutos. Também é uma boa ideia usar almofadas calmantes para os olhos para aumentar a sensação geral de relaxamento.
4. Torção de recuperação de ambos os joelhos
Deite-se de costas com os joelhos apoiados no peito. Delicadamente, coloque o joelho no chão do lado esquerdo. Estenda o braço direito e olhe para a direita (ou feche os olhos e vire a cabeça para a direita). Respire fundo algumas vezes para relaxar e aliviar o estresse. Em seguida, repita do outro lado. Torções suaves ajudam a aliviar a tensão em toda a coluna.
5. O corpo inteiro
Use a posição deitada para colocar seu corpo no modo de sono, o que ajuda a liberar toda a tensão, controle e estresse em sua mente e corpo. Depois de um dia agitado e ativo, preste atenção ao seu corpo. Solte, solte, solte. Ao focar no momento presente, você pode se distanciar de coisas que podem causar estresse ou ansiedade.
Use o relógio BP Doctor para monitorar seu condicionamento físico enquanto realiza posturas de ioga.