Melhor relógio inteligente para idosos
Com a idade, a função imunológica diminui, muitos idosos têm doenças subjacentes e são grupos suscetíveis e de alto risco de doenças infecciosas. Como aumentar a nutrição, preparar bons alimentos e suplementos, aumentar a imunidade e reduzir o risco de doenças para os idosos é muito importante.
Coma 5 tipos de alimentos todos os dias e obtenha proteína suficiente
Os idosos devem comer 5 tipos de alimentos todos os dias, incluindo cereais e batatas, vegetais e frutas, leite e feijão, peixe e ovos, óleo e sal, e combinar carne e vegetais, espessura e cor, para garantir uma alimentação abrangente e suficiente nutrição.
Obtenha proteína suficiente. Garanta a ingestão de um ovo, 300-400 gramas de leite, 50 gramas de produtos de soja e 150-200 gramas de peixe e carne de camarão todos os dias. Esses alimentos podem não só garantir a ingestão de proteínas de alta qualidade, mas também aumentar a ingestão de nutrientes como cálcio, ferro, zinco, selênio, etc., que são muito importantes para a manutenção das funções do corpo, aumentando a imunidade e a capacidade reparadora. Se for mais refinado, você também pode calcular quanta proteína precisa consumir todos os dias. A ingestão diária de proteínas para idosos está entre 1,2-1,5 gramas por quilograma de peso corporal.
Certifique-se de que haja vegetais em todas as refeições e frutas todos os dias
Coma 300-500 gramas de vegetais frescos todos os dias, especialmente vegetais verde-escuros ou vermelho-alaranjados, como espinafre, alface, colza, brócolis, cenoura, etc., para aumentar a ingestão de vitaminas e antioxidantes.
Você precisa consumir 100-200 gramas de frutas frescas todos os dias, especialmente frutas ricas em vitamina C, como kiwi, frutas cítricas, jujuba de inverno, espinheiro, etc.
Aumente a quantidade de alimentos bons para o intestino e adicione água suficiente
Alimentos ricos em probióticos e prebióticos podem regular a flora intestinal e a função imunológica, como grãos integrais, incluindo aveia, feijão vermelho, milho, etc., e batatas, incluindo batata doce, batata, batata roxa, etc., também como vários cogumelos e iogurte, etc.
Além disso, beba bastante água todos os dias. Dado que muitos idosos têm uma percepção diminuída da sede, os familiares devem lembrá-los de beber pequenas quantidades de água com frequência. Os idosos devem beber pelo menos 1200 ml de água todos os dias, água fervida é o melhor, chá light, sopa de fungo branco com um pouco de açúcar, canja de galinha ou caldo com um pouco de sal também são boas escolhas.
A alimentação dos idosos deve ser leve e não gordurosa. Os alimentos devem ser macios, fáceis de mastigar e digerir, e devem ser totalmente aquecidos e bem cozidos para eliminar patógenos.
O sensor integrado do relógio inteligente pode registrar dados dietéticos, como o conteúdo de calorias, carboidratos, gorduras, proteínas e outros nutrientes consumidos. Isso pode ajudá-lo a monitorar sua ingestão e obter melhor controle e planejamento de suas refeições.