Relógio manual inteligente

Embora algumas pessoas possam optar por mudar seus padrões alimentares por diversos motivos, outras desejam saber o conteúdo calórico de certos alimentos por outros motivos. Talvez seja porque você está treinando para um evento esportivo, precisa de mais calorias durante o treinamento e a competição e quer ter certeza de que está recebendo energia suficiente; talvez seja porque você quer saber quais alimentos são ricos em calorias para não comer demais. Além disso, depois de estar consciente das calorias, você estará mais consciente da composição nutricional dos alimentos saudáveis ​​com alto teor calórico e não consumirá em excesso ou em falta.

Alimentos com alto teor calórico também podem ser saudáveis!

Como afirma a nutricionista Rachel Klassen: "Não é ruim ter consciência das calorias, mas depender demais das calorias para controlar o peso não é a melhor opção. Evitar alimentos com alto teor calórico pode fazer com que você perca muitos alimentos ricos em nutrientes, como nozes, sementes, abacate e gema de ovo.”É por isso que a consciência dos alimentos com alto teor calórico (também conhecida como consciência calórica) é muito importante, mais importante do que a contagem precisa de calorias. Com a consciência calórica, você pode saborear qualquer alimento, desde que com moderação.

A contagem de calorias pode fazer com que você evite comer alimentos com alto teor calórico ou denso em calorias, excluindo inadvertidamente alimentos saudáveis ​​com alto teor calórico, mas não há como negar que esses alimentos desempenham um papel importante em uma dieta equilibrada, variada e saudável. e dieta de apoio à saúde.

12 alimentos saudáveis ​​com alto teor calórico:

A seguir está uma série de alimentos saudáveis ​​com alto teor calórico para ajudá-lo a controlar seu peso de maneira saudável e, mais importante, fazer com que sua perda de peso não seja mais dolorosa, mas agradável.

1
Ovo

O número um da nossa lista, claro, são os ovos. Tanto a gema quanto a proteína contêm muitos nutrientes. Mas é claro que você não pode comer apenas clara de ovo. Um ovo inteiro contém uma quantidade razoável de proteínas, gorduras saudáveis ​​e aminoácidos essenciais, o que o torna um lugar nesta lista de alimentos com alto teor calórico.

Um ovo contém cerca de 66 calorias, 7 gramas de proteína e 4.6 gramas de gordura, portanto, se você fizer uma omelete de três ovos, poderá obter cerca de 277 calorias sem adicionar queijo ou vegetais.

Um artigo de 2019 que analisou os benefícios nutricionais dos ovos descobriu que os ovos são realmente um tesouro nutricional. Os ovos são ricos em fósforo, cálcio, potássio, ferro, magnésio, manganês, selênio e zinco. Entre eles, a gema tem o maior teor de ferro e zinco, por isso não jogue fora a gema ao comer ovos! Esses nutrientes são muito importantes porque a falta de zinco, magnésio e selênio pode facilmente levar à depressão e à fadiga.

Se você é vegetariano, os ovos também são uma boa fonte de vitamina B12, proteínas e ferro. Além disso, os ovos ricos em ômega 3 também são fonte de gorduras saudáveis.

2
Iogurte grego

Recheado de muitos nutrientes, o iogurte grego está no topo da nossa lista de alimentos com alto teor calórico. A principal razão pela qual o iogurte grego faz parte da lista de alimentos com alto teor calórico é porque essa guloseima rica à base de laticínios é repleta de proteínas. Se você se exercita regularmente, também sabe que a proteína pode ajudar a reparar os músculos após o exercício.

Uma tigela de iogurte grego rico e delicioso contém cerca de 270 calorias e 12.8 gramas de proteína. Ele também contém vitaminas, minerais e probióticos. Além disso, o alto teor de gordura e proteína contido nele também pode fazer você se sentir saciado.

Estudos recentes demonstraram que a ingestão de laticínios integrais pode reduzir o risco de morte prematura, bem como reduzir o risco de doenças cardiovasculares e derrames.

3
Sementes de abóbora

As sementes de abóbora estão em terceiro lugar nesta lista e são bastante nutritivas. Você pode polvilhar essas sementes de abóbora crocantes e ricas em nutrientes sobre saladas, sopas, mingaus, cereais ou nozes mistas.

Cada 30 gramas de sementes de abóbora contém cerca de 170 calorias, 7.3 gramas de proteína, 2.1 grama de fibra, 81 mg de magnésio, 246 mg de potássio, 1.98 mg de zinco e 3 mg de ferro. O conteúdo nutricional dessas pequenas sementes de abóbora é incrível. Se você está fazendo uma dieta calórica ou tentando perder peso, tome cuidado com essas sementes de abóbora com alto teor calórico. As sementes de abóbora entraram na lista porque são ricas em gorduras insaturadas e ômega-3, dois ingredientes que podem ajudar a reduzir o colesterol.

As sementes de abóbora também podem ser usadas como lanche, evitando que você pegue um pote de biscoitos às 16h.eu quando você está com fome. “A gordura pode diminuir a velocidade com que o estômago digere os alimentos, o que pode prolongar a sensação de saciedade." Raquel disse.

Um relatório de 2020 descreveu as sementes de abóbora como "ricas em nutrientes e suplementos nutricionais, como aminoácidos, fitoesteróis, gorduras insaturadas, compostos fenólicos, tocoferóis, cucurbitacinas e minerais benéficos. O relatório também menciona compostos bioativos que promovem a saúde em sementes de abóbora. Claramente, as sementes de abóbora são um dos alimentos mais saudáveis ​​e com alto teor calórico.

Misture sementes de abóbora com cerca de 40 gramas de aveia e faça uma porção de aveia em casa, e você pode obter cerca de 150 calorias, e pode obter mais calorias adicionando mel ou outros enfeites.

4
Azeite

Por que o azeite virgem extra merece seu lugar na lista? “Alimentos como o azeite não são apenas ricos em calorias, mas também ricos em nutrientes, como gorduras saudáveis. Se as mulheres desejam ganhar peso de forma saudável, comer gorduras saudáveis ​​​​pode trazer-lhes benefícios enquanto consomem altas calorias. conteúdo nutricional”, disse Rachel.

Uma colher de chá de azeite contém 99 calorias e 11 gramas de gordura, dos quais 9 gramas são ácidos graxos poliinsaturados saudáveis. Além de gordura e calorias, também contém 56 mg de vitamina E. Esses nutrientes saudáveis ​​tornam o azeite uma chance inquestionável de entrar na lista.

Um estudo de 2019 mostrou que a ingestão moderada de azeite de oliva extra virgem pode diminuir o índice de IMC, diminuir a pressão arterial, também tem efeitos antiinflamatórios e antioxidantes e pode até reduzir o risco de câncer.

A dieta mediterrânica não só é frequentemente proposta para investigação, como também goza de boa reputação no mundo, e o azeite é uma das almas da dieta mediterrânica. Agora vamos comer uma salada regada com azeite!

5
Cavala

A cavala defumada é um dos alimentos mais saudáveis, com alto teor calórico, com cerca de 310 calorias por 100 gramas, cerca de três vezes o bacalhau. E, agora que a cavala está em nossa lista de alimentos saudáveis ​​com alto teor calórico, essas calorias extras certamente trarão uma série de benefícios para sua saúde física e mental.

De acordo com pesquisas, a cavala é uma das fontes mais importantes de ácidos graxos ômega-3, que pode ajudar a reduzir os triglicerídeos (gorduras no sangue), melhorar a circulação e reduzir a pressão arterial, protegendo a saúde do coração e dos vasos sanguíneos. . “As gorduras saudáveis ​​retardam a liberação de alimentos no estômago, prolongando a sensação de saciedade”, diz Rachel.

Outra razão pela qual a cavala está na lista? proteína! Com impressionantes 17 gramas de calorias em uma porção de 100 gramas, a cavala é definitivamente essencial se você precisa de calorias suficientes para alimentar seu treinamento. Rachel acrescentou: “A ingestão de proteínas é muito importante para ajudar a reparar os danos musculares durante o treino, de modo a garantir que os atletas não percam massa muscular. Afinal, a musculatura afeta diretamente o desempenho dos atletas."

6
Arroz integral

Aqueles que desejam competir em um evento de resistência podem optar por aumentar a ingestão de calorias de maneira saudável com esses alimentos ricos em nutrientes e com alto teor calórico.

Por exemplo, correr uma maratona queima cerca de 2.600 calorias, então você precisa de energia suficiente para passar pela corrida. Rachel disse: “Se você está aumentando suas calorias para participar de um evento esportivo, os alimentos que você mais precisa para aumentar sua ingestão serão carboidratos e proteínas. Os carboidratos são a fonte de energia mais importante para o nosso corpo e são ainda mais importantes durante o exercício."

Os carboidratos complexos são os mais importantes e seu alto teor de fibras ajuda a retardar a liberação de energia dos alimentos. “Isso significa que a energia pode ser mantida estável por muito tempo, o que é útil para os atletas treinarem ou competirem."

Uma porção de 195 gramas de arroz integral contém cálcio, ferro, magnésio e vitaminas B, além de 293 calorias.

7
Feijão de macadâmia

Se você está olhando esta lista de alimentos saudáveis ​​e com alto teor calórico porque quer saber como ganhar peso da maneira certa, certifique-se de comer grãos de macadâmia cheios de calorias. Uma porção de 50 gramas de feijão macadâmia fornece 360 ​​calorias, entre outros nutrientes.

Rachel explica: "Para as mulheres que desejam ganhar peso de forma saudável, eu as incentivo a incluir gorduras saudáveis ​​em sua dieta. Alimentos com alto teor calórico, como nozes, sementes, abacate, azeite e peixes oleosos, são repletos de nutrientes. Eles também podem ser ricos em calorias. Esses alimentos não são apenas ricos em calorias, mas também em nutrientes essenciais, como gorduras saudáveis, fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais."

Estudos exploraram os efeitos das nozes na saúde e descobriram que elas podem aumentar a saciedade e aumentar a termogênese (o processo pelo qual os organismos produzem calor para ajudar a digerir os alimentos).

Os feijões de macadâmia são ricos em vitamina E, que ajuda a manter a pele e os olhos saudáveis ​​e aumenta a imunidade. A quantidade ideal para comer é cerca de 10 a 12 nozes por vez.

8
Frutas secas

Lembra-se daquela outra afirmação desta lista de alimentos com alto teor calórico? Esta lista também afirma ser uma lista natural de doces. Não só doce e mastigável, mas também muito delicioso. As frutas secas são uma excelente fonte de carboidratos para corredores, sendo também uma boa opção para quem deseja complementar a alimentação e ao mesmo tempo ingerir calorias.

As pessoas evitam açúcar quando ouvem falar dele, mas se você precisa de açúcar e calorias, frutas secas são melhores que doces.

As mulheres precisam de 14.8 miligramas de ferro por dia, e aqueles que comem menos carne podem ter mais dificuldade em atingir essa quantidade diária. Mas comer alguns figos secos ou algumas porções de amêndoas secas pode ajudar a aumentar consideravelmente a ingestão de ferro. Duas porções de frutas secas contêm 110 calorias e também proteínas, magnésio, cálcio, ferro e potássio.

Estudos demonstraram que comer uma pequena porção de frutas secas por dia (mesmo para diabéticos que precisam controlar rigorosamente a ingestão de açúcar) pode ajudar a reduzir o colesterol e alcançar uma melhor qualidade de vida sem afetar negativamente o índice de IMC.

9
Leite integral

Se você não é vegano, o leite integral pode ser uma ótima opção calórica, especialmente para mulheres grávidas que estão tentando ganhar peso. Uma garrafa de leite de 200ml contém cerca de 130 calorias. O leite integral tem mais proteína do que o leite vegetal (o leite integral tem cerca de 7 gramas de proteína e alguns leites vegetais têm apenas 0.2 gramas)

Além disso, uma garrafa de 200ml de leite pode permitir complementar até 74% da vitamina B12 necessária ao corpo humano de uma só vez, bem como 35% de riboflavina, 31% de cálcio, 35% de vitamina B5 (como fonte de energia) e 16% de sódio (para manter a pressão arterial saudável).

Uma garrafa de leite de 200 ml também contém 64 microgramas de iodo, enquanto atualmente nenhum leite vegetal contém mais de 1 mg de iodo. Um estudo de 2021 descobriu que a ingestão de iodo era menor entre as pessoas que consumiam substitutos do leite no Reino Unido e eram mais propensas a serem classificadas como deficientes em iodo pelos critérios da Organização Mundial de Saúde.

Isso é importante para mulheres grávidas, pois a deficiência de iodo aumenta o risco de comprometimento cognitivo em recém-nascidos, aumenta o risco de aborto espontâneo materno e aumenta o risco de ter um bebê com baixo peso ao nascer. Se você está tentando engravidar, não se esqueça de colocar um pouco de leite na geladeira e ingerir mais desse alimento altamente calórico.

10
Proteína em pó

Nem todo mundo precisa de um shake de proteína, mas se você está treinando e também precisa de alimentos com alto teor calórico para ganhar peso de forma saudável, os shakes de proteína podem ser úteis. Por que? Porque a proteína é um fator chave para ajudar na recuperação. “Peixe, frango, ovos, iogurte grego e tofu são boas fontes de proteína, mas também podem ser suplementados com proteína em pó para garantir a ingestão adequada de proteínas”, diz Rachel.

A proteína em pó é uma maneira fácil de aumentar a ingestão de calorias e proteínas e, se você escolher com cuidado, a proteína em pó também pode lhe trazer muita nutrição. Recomenda-se escolher uma proteína em pó desenvolvida especificamente para ajudar no ganho de peso.

A escolha mais comum é a proteína whey, mas os veganos também podem procurar proteínas em pó à base de plantas, como soja, ervilha, cânhamo, arroz ou aveia.

Certifique-se de manter-se ativo através de treinamento pesado ou condicionamento físico, para que você possa ganhar músculos em vez de gordura, e se quiser maximizar sua ingestão de calorias, você pode misturá-los com leite.

11
Chocolate amargo

Todos sabemos que o chocolate é rico em calorias, mas devemos lembrar de escolher chocolate com mais de 70%, que é bom para a saúde e pode absorver antioxidantes dele.

É por isso que o chocolate amargo entrou na lista. Diferentes marcas de chocolate podem variar, mas de modo geral, uma barra de 74% de chocolate pode trazer 587 calorias, o que significa que existem 117 calorias por 20 gramas de chocolate.

O chocolate é realmente rico em açúcar, mas esse alimento altamente calórico também pode fornecer nutrientes como fibras e proteínas. Quanto maior o teor de cacau em pó, menor o teor de açúcar e maior o teor de proteínas e fibras. O chocolate também é rico em ferro, magnésio, cobre e manganês, por isso é bastante útil para a saúde hormonal das mulheres.

12
Abacate

Na lista de alimentos saudáveis ​​com alto teor calórico, o abacate não pode faltar. “Fontes saudáveis ​​de gordura, como nozes, sementes e abacates, são frequentemente demonizadas devido ao seu alto teor calórico, levando as pessoas a reduzir a ingestão desses alimentos”, disse Rachel.

"No entanto, esses alimentos são bastante nutritivos, não apenas gorduras saudáveis, mas também fibras, proteínas vegetais e outras vitaminas e minerais essenciais. Esses alimentos merecem ser incluídos em uma dieta saudável e baseiam-se em Ajustar a ingestão aos seus objetivos alimentares."

Os abacates contêm cerca de 20 vitaminas, minerais e outros nutrientes diferentes. Meio abacate fornece 152 calorias, 6 gramas de fibra, mais potássio do que uma banana e ácidos graxos saudáveis ​​que promovem a saúde do coração, reduzem o colesterol e, mais importante, reduzem o acúmulo de gordura na barriga.

Todos os alimentos acima são alimentos com alto teor calórico. Durante o exercício, também é importante compreender a sua própria situação de exercício. BP Smartwatch possui uma variedade de modos de exercício para atender às suas necessidades de monitoramento de exercícios.