Relógio inteligente barato

Você está com insônia? No meio da noite minha cabeça ainda gira sem parar e ainda não consigo dormir depois de ficar muito tempo deitado? As três maneiras cientificamente comprovadas de adormecer rapidamente podem ajudá-lo a adormecer mais rápido! Venha e experimente o método para adormecer rapidamente!

Como adormecer rapidamente｜Como adormecer em 60 segundos?

Concentrar-se em recuperar o fôlego e relaxar os músculos pode ajudá-lo a voltar a atenção para a cama e recuperar a sonolência. Para os dois métodos a seguir, os iniciantes não precisam de mais de 2 minutos para reproduzir o efeito.

Método respiratório 4-7-8

A técnica de respiração 4-7-8 combinada com meditação é um método que se torna mais eficaz com a prática. No entanto, se você tem uma doença respiratória crônica, como asma ou doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), é aconselhável consultar o seu médico antes de tentar, pois pode piorar os sintomas.

Antes de começar, coloque a ponta da língua na parte de trás dos dois dentes da frente e na mandíbula superior e mantenha a língua imóvel. Os lábios podem ser dobrados, se desejar.

• Respire com os lábios ligeiramente abertos, expire e expire de forma limpa e faça um zumbido.
• Feche os lábios, inspire silenciosamente pelo nariz e conte silenciosamente por 4 segundos.
• Prenda a respiração por 7 segundos.
• Expire pela boca (faça um zumbido) por 8 segundos.

As ações acima constituem um ciclo e são necessários um total de 4 ciclos. Lembre-se, não fique sempre atento ao final de cada ciclo, tente uma prática “estúpida” “mais inconsciente”. Se o seu corpo relaxar antes de completar 4 ciclos, durma bem.

Relaxamento Muscular Progressivo (RPM)

O relaxamento muscular progressivo (PMR) pode ajudá-lo a relaxar os músculos. Recomenda-se usar o método respiratório 4-7-8 para adormecer mais rápido.

• Levante as sobrancelhas por 5 segundos (contraia os músculos da testa)
• Relaxe imediatamente os músculos, você pode sentir uma força descendente, espere 10 segundos.
• Sorria (contraia as bochechas) por 5 segundos e depois relaxe.
• Aguarde 10 segundos.
• Aperte com força, feche os olhos por 5 segundos e depois relaxe.
• Aguarde 10 segundos.
• Incline a cabeça ligeiramente para trás, confortavelmente em direção ao teto, segure por 5 segundos, depois relaxe e afunde o pescoço no travesseiro.
• Aguarde 10 segundos.

Continue os passos acima para todo o corpo, exerça força nos músculos por 5 segundos, depois relaxe e espere 10 segundos. Relaxe o resto do corpo em sequência, do tríceps ao peito e das coxas aos pés. Durante o processo de execução, sinta o peso do corpo e o conforto após o relaxamento; se de repente você se sentir sonolento, não precisa se forçar a completá-lo, você pode dormir quando quiser.

Como adormecer rapidamente｜Como adormecer em 120 segundos?

Este método vem de um livro chamado "Relax and Win: Championship Performance". A Escola Pré-Voo da Marinha dos Estados Unidos desenvolveu um método de sono para ajudar os pilotos a adormecerem em 2 minutos. Após 6 semanas de prática, esses pilotos, mesmo depois de tomarem café e cercados por tiros, também conseguem adormecer rapidamente. Este método também é eficaz para pessoas que precisam “dormir sentadas”.

É relatado que este método tem uma taxa de sucesso de sono de 96%, venha e experimente:

• Relaxa o rosto, incluindo a língua, a mandíbula e os músculos ao redor dos olhos
• Os ombros não devem estar muito tensos, relaxe os braços e antebraços e depois mude para o outro lado depois de relaxar um lado
• Expire lentamente, relaxe o peito
• Relaxe as pernas, coxas e panturrilhas

As etapas acima levam cerca de 60 a 90 segundos. Tente limpar sua mente. Você pode relaxar e restaurar sua paz interior imaginando uma das seguintes coisas:

• Você está deitado em uma canoa em um lago calmo, com nada além de um céu azul acima de sua cabeça
• Você está deitado confortavelmente em uma rede de veludo preto em um quarto escuro

Se isso não funcionar, continue repetindo as palavras "não pense" em sua cabeça por 10 segundos. Em 10 segundos, você geralmente consegue adormecer! Algumas condições médicas, como Transtorno de Déficit de Atenção/Hiperatividade (TDAH) ou transtornos de ansiedade, podem interferir na eficácia deste método.