Relógio inteligente esportivo

Antes do exercício, usar um relógio inteligente ajudará você a obter o dobro do resultado com um único esforço. Se você está encontrando um bom relógio inteligente, por que não dar uma olhada em nosso relógio médico BP .

Quando chega o ano novo, você decide se concentrar em completar a maratona completa - 42 quilômetros de glória! É bom para você! Não há dúvida de que você tem trabalhado para atingir esse objetivo e encontrou um programa de treinamento adequado ao seu nível de condicionamento físico. Mas você ainda pode ter muitas perguntas. Como corredor de longa distância e recordista de meia maratona, ouço frequentemente a frase: "Qual é a corrida mais importante que posso fazer para me preparar para uma maratona?"

Enquanto a corrida de ritmo de 15 milhas (onde você corre 15 milhas seguidas no ritmo alvo da maratona) tem uma classificação alta, devo dizer que a simulação de maratona é minha forma preferida de treinamento. Então, o que é uma "simulação de maratona" e por que ela prepara o cenário para um treinamento ideal no dia da corrida?

Esse treinamento me foi apresentado pelo treinador Terence Maho, que me acompanhou durante os primeiros cinco anos de minha corrida profissional carreira. Não tenho certeza se ele inventou isso primeiro ou se foi transmitido por outro santo, mas conheço alguns dos melhores maratonistas americanos que agradecem esse tipo de treinamento.

O que torna correr uma maratona tão eficaz é que simula a intensidade de uma maratona sem sobrecarregar o corpo. Fiz um ritmo run de 29 quilômetros antes da maratona e senti que eles me fizeram correr muito fundo e me entediaram. Mas um simulador de maratona é desafiador e não vai cansar você antes da corrida. Para mim, este é o exercício perfeito para um corredor de maratona. Agora que você está tentando aprender mais, veja como começar:

Guia de simulação de maratona

Durante as últimas 12 semanas antes da maratona, uma simulação de maratona será realizada a cada duas semanas.
Certifique-se de que sua última simulação seja três semanas antes da maratona (mais cedo ou mais tarde).
Certifique-se de que sua última simulação seja a mais longa.
Se você é um amador: seu sim de maratona não deve correr mais de 10 milhas no ritmo de maratona mais longo. Treino: corra 16 quilômetros em um ritmo 1 minuto mais lento que o ritmo objetivo da maratona. Em seguida, coloque suas sapatilhas de corrida (aquelas que você planeja usar no dia da corrida) e corra mais 16 quilômetros no ritmo de sua meta de maratona. Termina com um tempo de espera de três quilômetros.

Se você for um profissional: mire em 19 quilômetros. Exercício: corra 19 quilômetros em um ritmo 1 minuto mais lento que o ritmo objetivo da maratona. Em seguida, coloque suas sapatilhas e corra mais 19 quilômetros no ritmo de sua meta de maratona. Se possível, faça isso com um tempo de espera de 2 milhas.

Corra duas vezes a cada duas semanas para adicionar uma milha e complete sua simulação mais longa até atingir seu tempo de corrida mais longo. Por exemplo, se a sua primeira tentativa for um ritmo de 7 milhas, primeiro um ritmo um minuto mais lento do que o seu ritmo alvo de maratona, depois um ritmo de maratona e, em seguida, um resfriamento de 2 milhas, então sua próxima tentativa dentro de duas semanas será 8, 8, 2; sua terceira tentativa é 9, 9, 2 e sua quarta tentativa é 10, 10, 2.

Esses simuladores de maratona são tão eficazes porque fazem você correr o mais rápido possível com as pernas cansadas, o que é exatamente o que você experimentará após uma corrida de 20 milhas. Isso não apenas deixa seu corpo fisicamente cansado e sob o estresse de uma corrida extenuante, mas também é uma habilidade de treinamento mental igualmente poderosa. Lute com você como faria em uma corrida e guie sua mente enquanto você mergulha profundamente na simulação da maratona. Resumindo, uma simulação de maratona permite que você pratique as questões nas quais deseja pensar quando ficar preso.

Finalmente, completar uma dura simulação de maratona de 22 ou 26 milhas deve aumentar sua confiança na preparação para correr longas distâncias. . E, ao alinhar na linha de largada no dia da corrida, a confiança nas suas habilidades é fundamental.