Relógio inteligente Bluetooth

Às vezes correr não é suficiente. Para melhorar seu desempenho, complemente sua quilometragem com treinamento de força. Incorporar o treinamento cruzado em sua rotina de corrida pode reduzir o risco de lesões e aumentar a flexibilidade muscular. Os exercícios a seguir são recomendados pelo Fitness Ambassador.

Pilates:

É claro que fortalecer o núcleo é a coisa mais importante. O Pilates não apenas constrói abdominais, mas também mantém os grupos musculares centrais (abdômen e costas) estáveis ​​​​à medida que você move os membros. Isso levará a exercícios mais eficientes e eficazes, o que ajudará a melhorar o tempo e a manter o corpo funcionando da melhor forma. Um instrutor meu de Pilates tinha uma cliente que começou aulas regulares enquanto se preparava para sua quarta maratona. Seu tempo do terceiro para o quarto lugar foi reduzido em 20 minutos (o que efetivamente a qualificou para a corrida de Boston). Desde então, ela correu três maratonas, melhorando a cada vez.

Maior conexão física e mental e consciência da forma e da rota também são grandes benefícios. Compreender os mecanismos do corpo é importante para todos, especialmente para os corredores. Pilates é uma ótima maneira de detectar e aprender a corrigir desequilíbrios e fraquezas musculares. Você pode obter tanto feedback do dispositivo que pode sentir e ajustar seus hábitos que, de outra forma, talvez nem soubesse, o que pode causar ferimentos na estrada. A repetição pode ser complicada se repetida de maneira errada.

Para os corredores, o percurso é muito importante porque muitos corredores acabam esquecendo os músculos posturais porque o movimento ocorre em um espaço muito para frente, o que pode levar a problemas posturais como ombros redondos e quadris tensos. Pilates é conhecer seu corpo. Não há nada mais poderoso do que estar em sintonia com o seu próprio corpo e compreender como as partes se movem e funcionam. O controle da respiração também é importante. Aprenda a usar a respiração para alimentar o exercício.

TRX:

TRX é um método de treinamento que utiliza alças que utilizam seu próprio peso para ajudar a melhorar a força, resistência, equilíbrio e flexibilidade. Não importa qual exercício você faça no TRX, você estará trabalhando os músculos centrais. Aumentar a força central permite que você ganhe mais força no esporte, permitindo que você execute suas atividades com mais eficiência e reduzindo o risco de lesões. É importante que os corredores desenvolvam os músculos do quadril e das pernas enquanto fortalecem o núcleo, porque correr sozinho não envolve todos os grupos musculares igualmente. Você também pode fazer exercícios unilaterais no TRX, que ajuda a treinar o desequilíbrio muscular – útil para corredores em terrenos irregulares, trilhas ou calçadas da cidade.

Com exercícios, usar um relógio inteligente BP ajudará você a atingir melhor seus objetivos de exercícios.Você pode usá-lo para monitorar sua pressão arterial, frequência cardíaca, temperatura e assim por diante.

Giração:

Na verdade, treinei para minha primeira meia maratona de bicicleta. Você não precisa correr todos os dias para atingir seus limites aeróbicos. É claro que corridas longas são cruciais em algum momento, mas a maior parte do meu treinamento de corrida é SoulCycle. Também descobri que pedalar ao ritmo da música me ajuda a me adaptar melhor à velocidade de corrida e à respiração. Claro que o factor psicológico é um factor importante no treino de competição. Quando você bate em uma parede, tudo o que eu disse (e ouvi) na aula volta para mim – e acontece. Definir metas desde o primeiro passo, focar na respiração e visualizar a linha de chegada e quem está esperando por vocês me ajudou muito quando cheguei ao quilômetro 22!

Remo:

O curso inclui intervalos para os remadores e exercícios de fortalecimento com os remadores e pesos no solo. Você alterna 45 minutos entre exercícios de remo e de solo. Você se concentra nas pernas, no núcleo e nos braços, então este é um percurso de corrida perfeito porque fornece força física geral e cardio sem alto impacto.

Ioga:

Isso é definitivamente recomendado para qualquer corredor. A ideia é incorporar posturas de ioga que não apenas enfatizem os alongamentos que negligenciamos durante a corrida, mas também fortaleçam os músculos do núcleo e das pernas. Você sente que está massageando, ajustando seu corpo e se movendo ao mesmo tempo.