Melhor relógio inteligente para corrida
Quer perder peso correndo, mas descobre que o efeito não é tão bom quanto o esperado, ou corre por muito tempo, está cansado do mesmo método de corrida? Então você também pode experimentar o "Fartlek" da Suécia.
Em comparação com a corrida comum, o "Fartlek" rápido e lento pode não apenas aumentar a diversão da corrida, mas também exercitar a função cardiopulmonar de forma mais eficaz e alcançar o efeito de perda de gordura.
Correr todos os dias, mas o efeito de perda de peso não é o esperado, os possíveis motivos são os seguintes:
⭐1: Correr é um exercício aeróbico de baixa intensidade , e o efeito de perda de gordura é fraco. Precisa ser combinado com exercícios anaeróbicos para melhorar o metabolismo do corpo.
⭐2: A fome depois de correr faz você comer "vingança".
⭐3: Beber bebidas energéticas durante a corrida, ingestão insuficiente de água e redução da perda de peso.
Além dos motivos acima, acredito que o motivo pelo qual a maioria das pessoas não gosta de perder peso correndo pode ser porque se você mantiver o mesmo método de corrida para "correr", será realmente fácil me sinto um pouco chato. No entanto, se você conseguir compreender a técnica de corrida correta, correr pode não apenas atingir efetivamente o efeito de perda de gordura, mas também se tornar divertido!
O "Fartlek" que torna a corrida mais divertida!
Fartlek é originário da Suécia. Significa "jogo de velocidade" em chinês. Ao alterar o terreno e a velocidade tanto quanto possível durante a corrida, ele pode não apenas exercitar efetivamente a força física, mas também aumentar a diversão da corrida.
O princípio do "Fartlak" é aumentar as calorias queimadas de forma intermitente, alternando passos rápidos e lentos, e aumentar gradualmente o metabolismo básico do corpo durante a corrida. Pode não só aumentar a capacidade pulmonar, melhorar a sensibilidade e a concentração, mas também melhorar a resistência. Além disso, pode queimar mais calorias do que correr normalmente.
Como fazer a corrida Fartlek de 30 minutos
Lembrete: certifique-se de fazer exercícios de aquecimento antes de correr para evitar cãibras ou tensão muscular.
⭐Etapa 1: primeiro, faça um aquecimento de 10 minutos em ritmo de corrida.
⭐Etapa 2: Execute 1 minuto de corrida rápida, 2 minutos de corrida fácil, 2 minutos de corrida normal e 1 minuto de corrida em desaceleração. O acima é 1 grupo, repita 3-4 grupos.
⭐Etapa 3: "Lentamente" diminua a velocidade da corrida em 5 minutos e depois alongue os músculos.
Muito fácil? Experimente o Fartlek Running "Atualizado"!
Se você já tem o hábito de correr e os métodos acima não são fortes o suficiente para você, você pode tentar a "versão atualizada" do método de execução fartlek:
⭐「Versão Atualizada」Etapa 1: Corra 3 quilômetros para se aquecer.
⭐"Versão atualizada" Passo 2: Corra em ritmo de meia maratona por 4 minutos e depois corra por 2 minutos para se recuperar.
⭐"Versão atualizada" Etapa 3: Corra em ritmo de corrida de 10 km por 2 minutos e depois corra por 1 minuto para se recuperar.
⭐"Versão atualizada" Passo 4: Corra em ritmo de 5 km por 1 minuto e depois corra por 30 segundos para se recuperar.
⭐"Versão atualizada" Etapa 5: Corra por 30 segundos no ritmo de uma corrida de 2 km.
Repita as etapas acima para 2 a 4 grupos. Por fim, corra 3 quilômetros antes do final para obter um efeito calmante.
Precauções para corrida de fartlek:
Como o Fartlek é um exercício aeróbico de alta intensidade, você precisa prestar atenção ao seguinte antes de correr:
- Certifique-se de que o corredor esteja com boa saúde. Este exercício não é adequado para pessoas com doenças vasculares. A frequência cardíaca muda muito durante a corrida, o que pode facilmente causar desconforto físico.
- Ter alguma experiência em corrida. Os iniciantes são aconselhados a começar com a versão básica 1 a 2 vezes por semana.
- Para corredores proficientes em treinamento de corrida, ainda é recomendado não exceder 3 vezes por semana.
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