Relógios inteligentes Bestbuy
Andar de bicicleta faz bem à saúde, mas que tipo de alimento comer antes de pedalar é mais benéfico para o corpo praticar esportes? Uma dieta inadequada fará com que você se sinta cansado precocemente ou com dor de estômago, o que afetará seu humor de pilotagem!
O que comer antes de um passeio?
Escolha alimentos ricos em carboidratos e proteínas antes de pedalar, como: pão, arroz, macarrão, peixe, frango, carne bovina, ovos, feijão, nozes, etc. Eles podem liberar energia continuamente para você durante a pedalada.
Se o tempo de viagem for inferior a 60 minutos, você pode comer pão e bebidas esportivas. Esses alimentos são fáceis de digerir e podem fornecer açúcar rapidamente. Se o tempo de pedalada ultrapassar 60-90 minutos, você pode escolher alimentos com menor índice glicêmico, como frutas, leite desnatado, arroz e feijão. Esses alimentos são digeridos lentamente em açúcares e podem fornecer açúcares por um longo tempo para músculos ativos.
Quanto tempo antes de um passeio é a melhor hora para comer?
O maior equívoco é que a comida ingerida um minuto antes de pedalar é a principal energia que pode ser utilizada imediatamente. Na verdade, a principal energia vem dos alimentos que você comeu 4 a 8 horas atrás - digeridos, transformados e armazenados nos músculos.
Se você está acostumado a pedalar de manhã cedo, você deve comer mais açúcar. alimentos da noite anterior, como pão, geléia, banana, etc. No café da manhã, evite alimentos que contenham muita gordura, como pães cozidos no vapor e hambúrgueres. Eles não são fáceis de digerir, permanecem no estômago por muito tempo e não fornecem açúcar suficiente.
Se você está acostumado a andar de bicicleta à noite, pode preparar almoços ricos para você. Se você quer perder peso, coma apenas uma quantidade moderada de carboidratos e não acorde com fome no meio da noite. Se você não perde peso, precisa de carboidratos e proteínas, que é o momento de ouro para a pedalada noturna absorver e se recuperar.
Se houver competição no dia seguinte, é muito necessário garantir glicogênio reservas. Então você precisa consumir muitos carboidratos e água anteontem para manter o glicogênio. O horário de comer varia de acordo com o horário do jogo e o tipo total de comida. Os alimentos ingeridos podem fornecer nutrição e energia suficientes durante o jogo, sem causar desconforto gastrointestinal durante o exercício. É melhor não experimentar durante a competição alimentos que você não tenha experimentado durante os treinos, para não causar efeitos negativos desnecessários.
Na verdade, não existe um alimento ou um horário alimentar adequado a todos. Todos precisam experimentá-lo durante a prática para descobrir a alimentação e o horário de alimentação mais adequados e eficazes.
BP Smartwatch sempre existiu como o melhor companheiro para andar de bicicleta. Ele fornecerá informações como calorias, distância, etc., para que você possa ajustar sua pilotagem a tempo.